Po analizie linków, które otrzymałem w poprzednim temacie postanowiłem ułożyć dietę pod siebie.
Proszę o rady, co wyrzuci, czego za mało, z czym przesadziłem? Co przenieść etc.
Dodam, iż od 7 - 16 jestem w szkole, więc muszę jeść to na co mi pozwalają warunki.

Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 179

Posiłek I - 6.00
100g ryżu białego gotowanego na wodzie + 80ml śmietany
4 x kanapka z serem żółtym
2 banany
0.25l mleka
2 kapsułki glutaminy Treck-a
W:209 T:18,5 B:19 (bez sera)*


Posiłek II - 9.00
4 kanapki z wędliną
banan
0.25l mleka
W:92 T:2,5 B:7,5 (bez wędliny)*

Posiłek III - 12.00
500ml jogurtu
2 banany
W:77 T:12,5 B:15

Posiłek IV - 16.00
Obiad (nie jestem w stanie powiedzieć co...)
100g ryżu białego gotowanego na wodzie + 80ml śmietany
W:82 T:15 B:8.5 (bez obiadu)

Trening - 17.30

Przed treningiem:
30g białka whey sport
90g gainera gain fast
7 kapsułek aminokwasów Treck-a
W:88,4 T:3,7 B:34 (bez aminokwasów)

Po treningu:
30g białka whey sport
90g gainera gain fast
4 kapsułki glutaminy Extreme Treck-a
W:88,4 T:3,7 B:34 (bez glutaminy)

Posiłek VI - 20.00
150g twarogu chudego + 80ml śmietany
Jajecznica z 3 jaj na Oliwie z Oliwek
3 kromki chleba z masłem
W:51 T:26 B:53

Posiłek VII - 22.00
2 kapsułki glutaminy Treck-a
100g piersi z kurczaka
100g Kaszy
100g orzechów ziemnych
W:88,5 T:50,5 B:70

-----------
* - nie znalazłem danych pozwalających to obliczyć.

Do tego około 3l wody czy więcej?


Proszę o wyrozumiałość, bo na układaniu diety się nie znam.
Wedle zaleceń narazie odstawię jabłczan kreatyny.

Pozdrawiam

jak dla mnie to cala dieta do wymiany

a z tych supli to cynk odemnie - z rana zamiast glutaminy dajesz amino na przed treningowy glute a na potreningowy znowu amino ewentualnie na przed i potreningowy mozesz oba zarzucic ale staraj sie unikac przyjmowania amino razem z zrodlami bialka

pzdr

Cała do wymiany?
No to ja już sam nie wiem, możesz nakierować co robię źle?

od czego zaczac co do supli juz pisalem...

Cytat

za duzo wegli tluszczy za malo bialka (smietana - od razu wypad, przy takiej ilosci ryzu chleb i 1 banan to samo - zamiast tego wrzuc jakies zrodlo bialka)

Cytat

brak bialka - dorzucilbym zdrowe tluszcze

Cytat

nie no to nie posilek same proste wegle - caly do wymiany

Cytat

znowu bez bialka (i znowu ta smietana )

Cytat

o glucie i bcaa juz pisalem - ten przedtreningowy to na ileprzed treningiem bo masz juz posilek na 90min przed?na potreningowy lepiej je sobie podzielic - zaraz po gainer - 20-30min pozniej bialko

Cytat

smietana maslo - out zamiast twarogu jakies mieso

Cytat

wegle out - zostaw samo bialko i zrowe tluscze (ale nie az w takich ilosciach)

pzdr

Użytkownik starbury edytował ten post 28 listopad 2007 - 16:40

1. nie liczymy białka roslinnego, bo poprostu jest niepełnowartościowe
2. jak dasz rady tyle rano zjeśc, za duzo wegli, w dotaku po za serem w tym nie ma białka
3. ogólnie w posilkach 1,2,3,4 brak białka
4. przed treningiem to najwyże BCAA, ćwiczy się z pustym żoładkiem, bo krew płynie do żoładka żeby wziąc udział w trawieniu i trening jest trudniejszy i mniej efektywny
5. wywal to białko przed treningiem, po treningu przedwszystkim glikogen trzeba uzpełnić, gainer styknie
6. obadaj w podwieszonych temat dieta na mase
7. generalnie wszystko jest źle więc więcej punktów nie chce mi sie pisać.

edyta: ktos mnie uprzedził

Co mogę dodać to tylko to, że w pierwszym posiłku wcale nie jest za dużo tłuszczy, za dużo ich jest za to w innych posiłkach

Jeszcze bym zamienił przedostatni posiłek z ostatnim eliminując oczywiście w ostatnim węglowodany...

pozdr.

Użytkownik BOSSY dnia 28-11-2007, 20:51 napisał

przy jego 64kg?ze smietany?nawet przy zdrowych tl. dałbym ich jednak trochę mniej - szczególnie na śniadanie

pzdr

Użytkownik starbury dnia 29-11-2007, 13:40 napisał

Trochę jaśniej pisz, bo nie rozumiem Twoich pytań...

Ale odpiszę:

Właśnie dlatego że tyle waży ta ilość jest odpowiednia, nawet może sobie pozwolić jeszcze na taki wspomaganie i szaleństwo jak ta śmietana..

A tłuszczy ogólnie jest za dużo, ale na pewno nie jeśli chodzi o pierwszy posiłek...

pozdr.

IMO im wczesniej zapnie dietke na 100% tym lepszej jakosci bedzie robil mieso a takie szalenstwa mu nie zaszkodza jak sa jednorazowe daltego na stale do dietki bym mu nie polecil - jak wiadomo odzywianie to przede wszystkim systematycznosc

pzdr

Oczywiście że systematyczność, ale przecież, dieta i tak będzie do zmiany kiedy przybierze 10kg... Zresztą trzeba sobie zdać sprawę, że codziennie przez 3-4 miesiące nie będzie się odżywiał w taki sam sposób, trzeba na to też spojrzeć w ten sposób, więc z tym ostatecznym zapinaniem diety bym nie przesadzał(szczególnie przy takiej masie ciała), bo dieta ma być właściwie z miesiąca na miesiąc kontrolowana i modyfikowana...

Posiłek I – 5.30/6.00
150g twarogu chudego + 50ml śmietany
Banan
4 kapsułki aminokwasów treck-a
B: 31 T: 10 W: 40

Posiłek II – 9.00
100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
B: 21,5 T:1 W: 79

Posiłek III – 12.00
100g chleba zwykłego
4 plasterki sera żółtego (75g?)
Jogurt 400ml
B: 31.8 T: 28,3 W: 117,8

Posiłek IV – 16
Obiad (tutaj nie wiem co)
Serek Wiejski
B:11 T:5 W:2

30min przed: 30g białka whey sport, 80g gainera gain fast
15 min przed: 4 kapsułki glutaminy Extreme Treck-a
Trening 17.30/18.00
30min po:30g białka whey sport, 80g gainera gain fast
45min po: 6 kapsułek aminokwasów Treck-a,


Posiłek V – 20.00
Tuńczyk (130g mięsa)
100g makaronu
10g Oliwy z Oliwek
B:32,5 T:11,6 W:78,5


Posiłek VI – 22.00
Płatki owsiane (70g) na mleku (350ml)
2 banany
50g Orzeszków ziemnych
2 kapsułki Glutaminy Treck-a
B: 19 T:39 W:75

Podsumowując:
B:146,8 T:94,9 W:392,3

---------------------------------------------------------

Po całościowej korekcji... czy teraz jest dobrze, co zmienić?
Mam nadzieję, że wszystko zrozumiałem i drobne zmiany i dieta będzie dobra ;-)

Pozdrawiam

Użytkownik Bianconeri dnia 30-11-2007, 21:42 napisał

Brak węgli złożonych, twaróg na pierwszy posiłek to nie za dobre rozwiązanie - dałbym jajka...

Cytat

Brak tłuszczy

Cytat

Chleb zwykły na razowy zamienić, jakieś lepsze źródło białka niż jogurt by się przydało...

Cytat

hmm...

Cytat

Po treningu bez tłuszczy...

Cytat

Ostatni posiłek to białko + tłuszcze powinno być...


Niestety, słabiutko...

pozdr.

Czym można zastąpić Twaróg z pierwszego posiłku, oprócz jajek bo nie zdąże ich przyszykowac i nie dam rady ich na siłę zjeść z rana:(.

tunczykiem chuda wedlina jakas inna rybka