Wlasciwie to diet nie lubie .

Tyle ze trzeba troche do formy dojsc bo wychodowalem lekkie kolo ratunkowe, choc mieszczace sie w normie.

Biceps jest, klata tez, troche nogi schudly, szyja moze byc, tyle ze nie wiem gdzie barki

tu i owdzie cza zrubnac, ino bebol (brzuch) czaby odtluscic

co zastosowac, redukcje czy raczej 6tke Weidera z dieta na mase

sklaniam sie do drugiej mozliwosci bo mam super szybka przemiane i wiem jak ciezko bylo dojsc do odpowiedniej wagi, zreszta waze teraz podrecznikowo 70kg dla 170cm, wiec te 10kg mozna dobrac

8:00:00 SNIAI
platki czek 100
mleko 200
serek wiejski 200
oliwa 10
sok z marchwii 330

11:00:00 SNIAII
chleb zytni 150
szynka 100
ser 30
pomidor 1

14:00:00 OBIA
ryz brazowy 80
piers kurza 100
warzywa

17:30:00 LUN
makaron 100
twarog 100
oliwa 15

19:30:00 TRE
20:30:00 carbo 60
sok pomar 250

21:30:00 KOLI
chleb zytni 100
tunczyk 120

23:00:00 KOLII
jajka 3


wyglada to chyba git? 140/440/85
wrzucic cos w przerwy, jakies banany czy owoce? moze orzechy? sloniol? cygareta lubie uatrakcyjniac zarelko, co jesc za twarog czy ryz? bo codzienne chiniolstwo doprowadzi do obrzydzenia wschodem, ja troche moze nawet bardzo bardzo zle znosze twarog

mam tez kilo mono kreatynki sprzed roku, zapodac to czy moze na zime

Użytkownik the@rt edytował ten post 22 lipiec 2007 - 23:19

Po co zakładasz tyle tematów,nie mogłeś w jednym tego zmieścić?

Co do powyższego.
Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie fatu także przydałaby się ogólna redukcja.
Dieta nijaka,bo ani na masę ani to na rzeźbę - ogólnie wiele błędów,poczytaj jeszcze raz podwieszone.

Kreatyna raczej na zimę,bo teraz imho wypocisz.

myslalem zeby to w temacie upchnac wczesniejszym ale wlasciwie to inny sens

mowisz nijaka, wzorowana na podwieszonych, wlasciwie w 80%

Edytowałeś post,przez co jest mniej błędów.
W śniadaniu zrezygnuj z płatków czekoladowych daj natomiast płatki owsiane górskie.
Jeśli ma to być dieta na masę (bo nie sprecyzowałeś,jaki ma być cel) to dodaj tej piersi z kurczaka,trochę twarogu - 100g.to zdecydowanie za mało.

Użytkownik LIL' HOMIES dnia 23-07-2007, 12:15 napisał

kurcze pieczone te platki owsiane to trzeba zrec? mi to rosnie w buzi, dlawie sie i wymiotuje, czym to swinstwo zastapic? te platki chocapic sa pyszne, moge je jesc tonami :D a maja wiecej gWW wiem wiem tluszczyk

co do kurczaka to 100g macie w tych podwieszonych na mase, to nie wiem po co wisza zle diety?

Cytat

100g.na masie?Dla 70 kilowca?Zdecydowanie za mało.
Jedz min.125-150g.średnio 30g.białka zwierzęcego w posiłku.

Użytkownik LIL' HOMIES dnia 23-07-2007, 21:53 napisał

Cytat

to cytat z podwieszonych na mase

Użytkownik the@rt edytował ten post 23 lipiec 2007 - 23:01

Użytkownik the@rt dnia 24-07-2007, 00:00 napisał

KOREKTA prosze do sprawdzenia

I.
mleko (200)
platki (100)
serek wiejski (200)
sok z marchwii
oliwa (10)
610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%)

II.
poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g)
jajko
chleb zytni (150g)
486kcal (148, 248, 90; 30%/51%/19%)

III.
piers z kurczaczka, cielecina, watrobka, schab wieprzowy, serca wieprzowe, flaki, wolowina, dorsz wedzony, pstrag, mintaj, morszczuk, losos (100g)
twarog (50g)
kasza gryczana, makaron (120g)
owoc
550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%)

IV. przedtreningowy
omlet z bialek (3)
banan
ryz brazowy (150g)
salatka warzywna
oliwa (10ml)
625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%)

(moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem ze przed treningiem wazniejsze sa wegle)

TRENING
sok pomaranczowy (250ml)
jablko
koktail
350kcal

V.
tunczyk (120g)
wafle ryzowe
ziemniaki pieczone (troche luksusu)
280kcal (160, 120, 0)

(tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy spozywac zbyt duzo wegli, zas bialko jest w tym daniu juz na poziomie 40g)

VI. przed snem
twarog (125g)
kakao (10g)
mleko (200ml)
150kcal

Mysle ze to calkiem dobra dieta, oczywiscie na mase. Duzo bialka, proporcjonalnie wegli, malo tluszczu. Trzymalem sie zasady 20-30%, 50-60%, 10-15%.

Ocencie.

Najlepiej podlicz b/t/ww a nie procenty i kalorie Na pewno wywal kakao i mleko z ostatniego posiłku.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 24-07-2007, 09:39 napisał

2,5-3gB/kg, 6-7gWW/kg, 0,75-1,25gT/kg

jestem zdania ze dobra dieta ma byc przedewszystkim zjadliwa, dlatego nalezy ja urozmaicac zamiast jest 5 razy dziennie piers z kurczaka (nota bene gorsze wartosciowo od flakow wolowych czy krakowskiej parzonej), w zwiazku z powyzszym kakao dodane w ilosci 10g do serka jest dobrym pomyslem gdyz uprzyjemni smak nie naddajac zadnych zlych kalorii (zaledwie 2gT)

PS. Grzegorz w kazdym posilku podalem dokladna ilosc B,WW,T (4kcal to 1g bialka, wegli; 9kcal to 1g tluszczy)

Użytkownik the@rt edytował ten post 24 lipiec 2007 - 11:42

Użytkownik the@rt dnia 24-07-2007, 12:40 napisał

co to są złe kalorie ?
co to jest naddawanie kalorii ?
co to jest dokładna ilość B,WW,T ?

Wiesz co to jest czytanie postów podwieszonych?
Jak nie to zabierz się za lekturkę.

LIL'HOMIES

Użytkownik Qwintus dnia 24-07-2007, 12:47 napisał

Nie zasmiecaj komus tematu to raz, a dwa skoro nie znasz takich podstawowych pojec to czeka Cie lektura forum, jezeli chcesz sie czegos dowiedziec.
Jest tu tyle artykulow i postow ze z pewnoscia po ich przejrzeniu dowiesz sie jeszcze wielu innych ciekawych rzeczy.

Użytkownik Ania dnia 24-07-2007, 12:50 napisał

kurcze pieczone juz myslolech zescie mnie pojechali :D a to opieprz qwintusa

dziwi mnie jedna rzecz, wszedzie wkolo pisze 20-30%, 55-60%, 10-20%; 2,75gB/kg, 6-7gWW/kg, 0,75gT/kg ze to ideale proporcje na mase, tyle ze ukladajac diete w ten sposob sa glosy ze dieta posiada za malo tluszczy, biorac pod uwage ze jej celem jest masa, jest ukladana na podstawie wyliczen fachowcow i sa wybierane najlepiej wartosciowe (wedlug tabel) produkty to mozna by rzecz ze jest idealna

Cytat

Wiem, ale myslisz, ze ja mam czas na dzielenie tego?

Idealnych proporcji nie ma, niewaznie czy w procentach, czy b/t/ww. Jest dziesiatki proporcji i wzorów, z czego trzeba wyłowić najbardziej odpowiedni dla siebie.

ciekawi mnie miod dodawany do twarogu, wiele mozna spotkac opinii ze takowy miod jest dobry, choc dla mnie to glukoza w czystej postaci, ktorej w diecie na mase sie unika, czy ktos moze zna praktyka z miodem