Dieta na masę WAGA-83kg Wiek 29


Posiłek 1

płatki górskie 150g
ostrowia 25g
mleko 0.5 200ml
3 jaja ok.195g razem B-39,2 W-104,5 T-29,2

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 2 (przed treningiem)

ryz brązowy 100g
pierś z kury 100g
warzywa razem B-43 W-76,8 T-1,9

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 3 (po treningu)


tak jak wyżej
1średni banan 150g razem B-43 W-112,1 T-2,1

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 4

Mutant mass 100g
mleko 0.5 200ml razem B-19.7 W-80,2 T-3,5

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 5

Makaron razowy 100g
pół puszki tuńczyka 60g
2 jajka
2 łyżeczki oliwy z oliwek 10g razem B-25.4 W-68,7 T-22,8
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 6

pół puszki tuńczyka 60g
ser twarogowy chudy 125g
1 łyżka oliwy z oliwek 15g razem B-37.4 W-4,4 T-16,2


PODSUMOWANIE
B-164.7 (liczone tylko zwierzęce,białko mleka nieliczone)
W-448
T-80,5



Prawdopodobnie napiszecie aby Mutant mass czyli posiłek czwarty dać po treningu ale nie mam wyjścia(praca)
Czy to nie będzie problem w masowaniu?

Po treningu daj banana, posiłek 40-60 min później. Przed i po treningu, dałbym 150g kurczaka.

A tutaj wklejam dokładny cennik mojej diety z dokładnością do 90%


Mutant mass 6,8 1 na 2 miesiące 200
Ostrowia 1 30
wysyłka (allegro) 20

oliwa z oliwek 1L 20
jaja (0,40) 155szt 62
płatki górskie 10 szt 17
ryż (2,4) 16 szt 38,40
makaron razowy (400g-4zł) 8 szt 32
piersi z kury 200g 7 kg 112
banany 31 szt 31
tuńczyk w zalewie (2.7) 31 szt 83,7
ser chudy (3,5) 16 szt 56
mleko 0,5 13 szt 20
woda (1.7) 40 szt 68
razem 760



przyprawa 1 szt 5
zielona herbata 2 szt 8
warzywa 50

razem 823 zł -*100 = 723zł

*100-odliczona połowa wartości odżywki


z czasem do diety dodam witaminy i kreatynę
Wszystko ma starczyć na miesiąc-na więcej już nie mogę sobie pozwolić bo walne bankruta.
Efekty na diecie są lecz gdy zaglądam do portfela to pot cieknie mi z czoła.
Na szczęście zbudowałem własną siłownie i karnet mi odpada

Cytat

Kupując u Nas zaoszczędziłbyś ok. 20 zł
http://sklep.kfd.pl/




Co do kosztów diety,są one porównywalne z wydatkami osób nie uprawiających sportu,ponieważ nie kupujesz zbędnych dodatków i syfskiego żarcia.

Faktycznie-

Macie nowego klienta.

Dzięki za podpowiedz.