Witam!
Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 60 kg i chcem nabrac masy.Staz na silowni to jakies 4 miesiace.
Oto dieta :
Śniadanie : godzina ~7:30
Omlet z 4 jajek
100 g platkow owsianych
25 g orzechow

2) II Sniadanie ~9:30 (w szkole)
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
oliwa z oliwek [10g]
jabłko takie srednie nie waze;)
3) Przed treningiem godzina ~ 13:00
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

4) Od razu po treningu godzina ~15:00
50g carbo [ew.glukozy
5)40-60 min po godzina ~16:00
100g makaronu dwujajecznego
120g sera twarogowego chudego

6) kolacja godzina ~19:00
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~100g.
oiwa z oliwek 10g.
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)

7) 30 minut przed snem : godzina ~22:30
ser twarogowy chudy ~80 g.
Oliwa z oliwek ~10g.


Z diety wychodzi:
B :173,9 T :101,61 W :339,7 Kcal :2980,7

Moze byc tyle ?

Widzę,że podliczyłeś również białko roślinne,ale zwierzęcego powinno być ok.Sporo tłuszczy,ale Twoja niska w porównaniu do wzrostu świadczy o tym,że masz szybką przemianę materii,więc jest to uzasadnione ;] Jedyne co bym zmienił to posiłek przed treningiem,a mianowicie zrezygnowałbym tam z tłuszczy.Do tego warzywa,owoce.

Grzegorz dlaczego przed treningiem bys zrezygnowal z tłuszczy?

Ponieważ może mieć przez to problemy na treningu np.wzdęcia Nie trzeba całkiem z nich rezygnować,ale 20 ml dla 60 kilowca to spora dawka :)+jeszcze ww i białko.

ja tam nie mam zadnych wzdęć od tłuszczy..... Jeszcze nikt mi nie mówił żeby przez to miał wzdęcia..... ale jak wolisz