Proszę rzućcie okiem

Oczywiście moim celem jest masa :) zczym mam duzy problem


1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 3 jaja cale gotowane
- jedno jabłko

2. Posiłek godz. 11.00
- 6 kromek chleba pełnoziarnistego
- jakieś 50g wędliny drobiowej
- sok Kubuś bądź Tarczyn (mój ulubiony)

3. Posiłek godz. 14.00-15.00
- 100g mięsa wołowego wieprzowego bądź drobiowego (w zależności od dnia)
- 150g ryżu bądź 200g ziemniaków
- sałatka warzywna
- kompot domowej roboty ?

4. Posiłek przed treningowy 16.00-16.30
- chleb pełnoziarnisty
- ser żółty
- 300 ml soku owocowego

5. Posiłek po treningowy 18.00-18.30
- wasze białko ;D około 50 g
- kreatyna 4 tabsy
- Aqua niegazowana :D

6. Posiłek przed snem 21.30
- 112 g tuńczyka (pyyycha)
- 120g twarogu + 2 jajka smażone na maśle
- z 200 ml mleka i nyny :D

Użytkownik RosiX edytował ten post 05 luty 2009 - 12:50

mleko na noc yyyyyyyyyyyyyyyyy

wywal wogole z diety!

te kubusie i kompociki mogles sobie darowac;p

luknij tu: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik RosiX dnia 5-02-2009, 12:42 napisał

Tutaj nie masz w ogóle wartościowego białka. Te 6 kromek to będzie z 300g chleba, albo kupujesz nie ten co trzeba Ma być żytni pełnoziarnisty. nie pszenno-żytni NIe widze zdrowych tłuszczy
POza tym zdecydowanie za długa przerwa od poprzedniego posiłku

Cytat

Mięso wieprzowe zastąp wołowym. Dodaj zdrowe tłuszcze

Cytat

Znowu 0g wartościowego białka

Cytat

40 minut po posiłku jeszcze białko+ węglowodany złożone. Np tuńczyk + ryż

Cytat

Tutaj twaróg + oliwa


No trochę błędów jest jak widać

okk wniose poprawki :) za jakis czas pojawi sie poprawiona dieta :D