Na początku o mnie: Waga 85 kg, wzrost 180 cm, wiek 20 lat.
Moim celem jest zdobycie w miarę suchej masy mieśniowej.
Oto moja obecna dieta.
1.Omlet z 2 całych jajek i 3 żółtek+40g płatków owsianych+50 g sera białego
2.Niezabardzo mi tu pasuje posiłek, bo jestem w szkole, ale cos takiego:
100 g chleba razowego+50 g szynki+ 50 g sera żółtego+ 10 g ostrowi WPC 80
3.200 g sera białeg zmiksowane z płatkami kukurydzianymi+cukier do smaku
4.80 g ryżu+120 tuńczyka, 150 g piersi z kurczaka+warzywa.
5.Zaraz po treningu 30 gram Dextro juce +3 mega kapsy amino BCAA olimpu
6.40 minut po treningu 1 miarka (około 30g) Izolatu ze sporst one
7.200 g sera białego
Napiszccie mi co byście zmienili w tej diecie,co dodali, co robięźle. Z góry wielkie dzięki/.

napisz w jakich godzinach co sporzywaz bo tu nic nierozumiem wszystko jesz na raz :)))

masz krete w suplementacji swojej? napisz co i jak to bedezie wieksze prawdopodobienstwo ze ktos ci pomoze!!pozdro

1: 6:30
2:10:00
3:13:00
4:16:00
17:00do 18:20 trening
6.18:25 dextro juce 30 gram
7.19:00 izolat
8.200 gram sera
to jest ta kolejność w przybliżeniu

niemam kreatyny, z supli to ty;lko BCAA, no i odżywka białkowa typu izolat.

jak dla mnie dieta jest ok dokup sobie oliwe z oliwek---dodatek do sałatek itp najzdrowszy tłusz lub tran rybi! w szkole sie nieprzejmuj co jesz przyzwyczaja sie do tego bierz chleb razowy z piersia kurczaka banana ryz znam duzo ludzi ktorzy sie niepier..... biara wszystko w zamkniete naczynia łyzka i na przerwach szamaja i rosną! a tak dieta jest ok!

Po treningu jedz węglowodany złożone,nie sam izolat.