Witam ponownie. Mam dietę od 2 m-cy masa stoi w miejscu ale...znika oponka na brzuchu a rośnie w klacie 4 cm w bicu 2 cm wiec nie jest żle...przynajmniej tak mi sie wydaje.
Prosiłbym o ocene diety
oto przykladowo jeden dzien
6 00 śniadanie
-płatki owsiane 100g mleko 2% 400ml
-25 g orzechów
-bialko 30g

10 00 2 śniadanie
-chleb zytni 100g
-ser zólty 3 plastry
-szynka z indyka 3 plastry
-kefir 400ml

13 posilek
-banan
-chleb zytni 30g
-kefir 400ml

16 obiad
-ryz 100g
-piers 200g
-surówka

potreningowo(banan+bialko30g)

20kolacja
-ryba w oleju
-chleb zytni 30g

Ja bym powiedział tak dieta nie zła tylko wyrzuć ten posiłek o 13:00 a daj posiłek przed treningiem i będzie ok.Jeśli chcesz nabrać beztłuszczowej masy mięśniowej to dokup ewentualnie to http://sklep.kfd.pl/dymatize-super-mass-ga...5443-p-308.html

Zostaw posiłek o 13.
Na śniadanie można wywalić te orzechy i zamiast białka w proszku mógłbyś 3 jajka całe wrzucić.

Na drugie śniadanie proponowałbym ten ser co najmniej ograniczyć(lepsze zamiast tego byłyby te orzechy ze śniadania), tak samo kefiru. Zamiast szynki wrzuć tuńczyka albo plaster z piersi kurczaka np

W posiłku o 13 wyrzuć tego banana i kefir, w ogóle unikaj przetworów mlecznych. Za mało węglowodanów masz o tej 13. Możesz dodać chleba lub kaszę gryczaną/ryż brązowy/ makaron orkiszowy/ żytni no i do tego też dobre by było jakieś mięsko tak jak wyżej.

Bezpośrednio po treningu wrzuć tego banana i białko ale 40minut po tym bezpośrednim też musisz spożyć posiłek zawierający białko + węglowodany złożone czyli coś takiego jak na obiad może być.

Ten ostatni posiłek jedz 30minut przed snem, zamiast ryby w oleju lepiej zjeść wędzoną makrelę, wywal z ostatniego posiłku chleb.. możesz również zjeść twaróg chudy+oliwa z oliwek/ olej lniany/olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia robiony na zimno

Nanieś poprawki i pokaż plan jeszcze raz :)

Ja bym robilł tak

6:00
płatki + mleko z zawartością tłuszczu 0%

13:00,13:30 obiad

ryż+ udko z kurczaka bez skóry

przedtreningiem ryż sam

po treningu również sam ryż + białko lub gainer i białko

6:00 kolacja

płatki + mleko 0%

a na noc białko

To jest przykład tylko dietę mam lepszą sam już.Jutro lecę po 2kg płatków śnaidaniowych po 4,99zł do carrefour + dużo mleka 0% tłuszczu ryż mam w domu i kupię jeszcze sporo udek z kurczaka na obiad żebym miał co jeśc a po treningu zastosuję gainer + białko(Oddzielnie) najpierw białko a potem gainer.

Użytkownik Mareo dnia 23-12-2009, 16:06 napisał

To jest dieta?
Jak masz doradzać w taki sposób to lepiej nic nie pisz...