DIETA WAGA 74 KG STAŻ9 MIESIĘCY uczeń trening 4 razy w tygodniu
posiłek 1
płatki nestle corn flakes+ 250ml mleka 2%
2 bułki z drzemem
ww-150g
b-23g
t-8g
posiłek 2
chleb 150g+szynka 100g +ser 40g
ww-80g
b-32g
t-13g
posilek3
serek wiejski + chleb 150g
ww-87g
b-25g
t-11g
posiłek 4 (obiad 1h przed treningiem)
ryż 100g mięso ok. 100-150g. + np. groszek konserwowy
ww-96g
b-32g
t-8g
posiłek 5 (potreningowy)
glukoza 40g. carbo 70g
ww-107g
b-27g
t-3g
posiłek 6
twaróg 100g lub np. 4 jajka
ww-3g
b-44
t-37
PODSUMOWANIE:ww-523 ok.-66.5%
b-183 ok.-23.25% t-81 ok.-10.25%

W 1 posiłku te bułki z dżemem odpadają zjedz zamiast tego jakieś jaja, albo twaróg, aby dostarczyć białka z mlekiem też nie przesadzaj...

Posiłki 2,3,4 ok

Bezpośrednio po treningu bierz albo glukoze, albo carbo, poza tym w tym posiłku nie wiem skąd wyszło Ci 23 gramy białka

Potem powinieneś wsadzić posiłek potreningowy (pełnowartościowy z węglami złożonymi i białkiem)...

Ostatni posiłek ok. 20 minut przed snem twaróg + łycha oliwy z oliwek i będzie ok.

pozdr.

Użytkownik bossy84 dnia 11-03-2006, 12:40 napisał

to może bułki z drzemem i twarogiem albo kostka twarogu z drzemem i cukrem rozmieszana?? bo jak jem zupe to póżniej jajka niebardzo będe robił na zmiane jajecznica ale wtedy troch węgli by sie przydało do jajek

Użytkownik bossy84 dnia 11-03-2006, 12:40 napisał

białko hmm stwierdziłem że lepiej bedize jak kupie sobie gainerka co by tyle mial mniej więcej białka bo w diecie jak obliczłem brakowalo a taki by byl dobry



a i co do tego posilku po treningu złożonego treningi mam około 19-20h to mogł by być np jakiś koktajl torebka ryżu + banan+100ml mleka tylko wtedy za dużo tego w diecie będize i w mikser

No gainer może być, ale napisałeś carbo

A co do pory treningu to rzeczywiście póżno

Normalnie jak jesz posiłek potreningowy to masz wiele opcji, może być ryż z tuńczykiem, bądź mięsem, jakiś makaron z mięsem, a nawet w ostateczności chleb razowy z jakąś chudą wędliną drobiową, itp.

Ale skoro pora jest dość późna to pozostań przy tym gainerze, glukoze zaraz po treningu i potem spożyj gainera jeśli chcesz, zależy też o której chodzisz spać, bo dobrze byłoby żeby ten posiłek wypadł z 3 godziny przed snem...

pozdr.

Użytkownik bossy84 dnia 11-03-2006, 14:49 napisał

no tak jakos kolo 2-3 godzin zazwyczaj wychodzi a jakiego gainera polecisz w tym składzie??

Musisz dostosować go do swojej diety, kupujesz takiego, który Ci bardziej odpowiada, co do gainerów to nie ma tak wielkich różnic jakościowych poszperaj w dziale suplementacji na pewno coś wybierzesz...

wiem że do diety musze dopasowac będe sie rozglądał za takim co ma 20-30% białka

bossy84 dzięki za porady pozdrawiam;)