witam, prosiłbym o ocenę mojej diety:

1 posiłek 7:00
płatki owsiane 100g
mleko 500mln
2 jogurty

-------------------------------------------------------------------------

2 posiłek 10:30
jogurt
chleb żytni pełnoziarnisty 200g

--------------------------------------------------------------------------

3 posiłek 14:30
chleb pełnoziarnisty 150g
makrela
owoce (banany/mandarynki/jabłka/winogrona co 1 dzień zmiana)

----------------------------------------------------------------------------

4 posiłek 17:00
zupa pomidorowa lub rosół(co 3 dni zmiana)
pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka z marchwi

-----------------------------------------------------------------------------

TRENING

-----------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00

warzywa(np. marchew)
owoce(banany/jabłka itp. codziennie zmiana)
sok pomarańczowy

-----------------------------------------------------------------------------

6 posiłek 22:30

nerkowce
twaróg chudy
chleb pełnoziarnisty(4 kromki)

wszędzie chleb pełnoziarnisty, waga 60kg

Dieta jest tragiczna.
Zajrzyj do podwieszonych tematów.
Nawet nie raczyłeś zamieścić info cyz to ma być redukcja czy masa.

dieta na masę, przeglądałem różne tematy i nie wiem gdzie robie błąd

Wszędzie.
POCZYTAJ PODWIESZONE TEMATY.

1. wywal jogurt daj jajka jako źródło białka
2. jak wyżej , zamiast jajek możesz dać kuraka / tuńczyka
3. ok
4. ok ale odpuścił bym zupę
5. brak złożonych węglowodanów i białka
6. wywal chleb

1 posiłek 7:00
płatki owsiane 100g
mleko 500mln
2 serki wiejskie
2 kromki chleba pełnoziarnistego z chudym twarogiem
-------------------------------------------------------------------------

2 posiłek 10:30

chleb żytni pełnoziarnisty z szynką i sałatą/masłem orzechowym

--------------------------------------------------------------------------

3 posiłek 14:30
chleb pełnoziarnisty 150g
makrela
owoce (banany/mandarynki/jabłka/winogrona co 1 dzień zmiana)

----------------------------------------------------------------------------

4 posiłek 17:00
zupa pomidorowa lub rosół(co 3 dni zmiana)
pierś z kurczaka, ziemniaki+3 ogórki kiszone, surówka z marchwi

-----------------------------------------------------------------------------

TRENING

-----------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00

warzywa(np. marchew)
owoce(banany/jabłka itp. codziennie zmiana)
sok pomarańczowy

-----------------------------------------------------------------------------

6 posiłek 22:30

nerkowce
orzechy arachidowe lub laskowe
kasza lub płatki owsiane z mlekiem



pozmieniałem to i tamto, mam nadzieję, że teraz wygląda to dobrze?

aaa

przepraszam za post pod postem, ale cos mi nie halo z edycją:


1 posiłek 7:00
płatki owsiane 100g
mleko 500mln
2 serki wiejskie
2 kromki chleba pełnoziarnistego z chudym twarogiem
-------------------------------------------------------------------------

2 posiłek 10:30

chleb żytni pełnoziarnisty z szynką i sałatą/masłem orzechowym

--------------------------------------------------------------------------

3 posiłek 14:30
chleb pełnoziarnisty 150g
makrela
owoce (banany/mandarynki/jabłka/winogrona co 1 dzień zmiana)

----------------------------------------------------------------------------

4 posiłek 17:00
zupa pomidorowa lub rosół(co 3 dni zmiana)
pierś z kurczaka, ziemniaki+3 ogórki kiszone, surówka z marchwi

-----------------------------------------------------------------------------

TRENING

-----------------------------------------------------------------------------
5 posiłek 20:00

warzywa(np. marchew)
owoce(banany/jabłka itp. codziennie zmiana)
sok pomarańczowy
kasza
makrela

-----------------------------------------------------------------------------

6 posiłek 22:30

nerkowce
orzechy arachidowe lub laskowe
twaróg 150g


pozmieniałem to i tamto, mam nadzieję, że teraz wygląda to dobrze?

1. serki wiejskie zamień na jajka sztuk 3 - całe.
przy 100g płatków odpuść sobie już chleb
2. aby tej szynki było w miare sporo, 100-150g, kanapka z masłem orzechowym nie ma białka
3.ok
4. ok ale jak wyżej - bez zupy. Ziemniaki staraj się często zmieniać na ryż brązowy, kasze
5. zamień makrelę na kure/indyka/wołowine/tuńczyka
6. ok