Posiłki brałem z forum, waze 76 kg. Oceniajcie

1.
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce)
W: 81g
T: 27g
ccal:609

2.
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3.
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. (po treningu)
Sok pomarańczowy 250ml

Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220

5.
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87
B (zwierzęce): 25g
T: 11g
Kcal: 557

6.Tuńczyk w oleju 120g
B (zwierzęce): 32g
T: 11g
Kcal: 228

Razem:
B:2,2 /kg
W:5,1/kg
T:1,15/kg
kcal:2925 (38,5/kg)

Małe uwagi:

- przed treningiem wywalić oliwę
- po treningu wsadź tuńczyka, a serek wiejski na ostatni posiłek

I można zaczynać

ta oliwe wyrzucic w ogole czy dac do innego posilku?

Wywalić całkiem

ok, wielkie dzieki Bossy