Moj trening - ocena - Forum KFD.pl

Moj trening - ocena

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Hupcio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 233
Rejestracja: 10 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 20+

Napisano 25 wrzesień 2009 - 12:34

witam, prosze o uwagi, propozycje jakies zmany itp co do mojego planu treningu

moj plan treningu:

klata i bic:
-lawka prosta sztanga 1 tydz 4x12 2 tydz. maksymalne obiezenie stopniowo w gore... po 12 8 6 4 1 powtorzenia
- hantle na skoskie 4x12
-wyciskanie glowa w dol na maszynie 4x12
-rozpietki na maszynie Batterfly
-uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10-12
-hantle z supinacja 3x10-12
-hantle mlotkiem 3x10-12

plecy+tric:

-przyciaganie sztangi do brzucha 4x12
-wyciag gorny do klaty lub do karku 4x12
-przyciagnie ciezaru na takiej maszynie 4x12
-wyciag dolny przyciagnie do brzucha 4x12
-grzbiet na maszynie unoszenie ciala do gory 4xmax

-prostowanie rak an wyciagu nachwytem 4x12
-wyciskanie francuskie stojac jedna hantla za glowa 4x12
-linki na wyciagu gornym prostowanie rak 4x12

na triceps mam najwiekszy problem jakie cwiczenia robic :/

barki, kaptury i nogi/biceps(co dwa tygodnie)

-wyciskanie zza glowy sztangi 4x12 plus rozgrzewka
-na laweczce rozpietki odwrotne na tyl barkow 4x12
- unoszenie rak po przodu 4x12
- szturgusy 4x15

-pprzysiady sztanga 4x10
-wykroki hantle 4x10
-lydki na maszynie 4xmax

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (akurat w wyprzedaży, tylko - 278,00 zł)

Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

VPX Power Shock - 378g (akurat w wyprzedaży, tylko - 84,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening 4-dniowy na masę , Plan Treningowy po lekkiej przeróbce | co wy na to ? , Suplementacja okolo-aerobowa & okolo-treningowa , Trening 5x5 do sprawdzenia | stary plan do oceny , trening do oceny | cel klatka

#2 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 25 wrzesień 2009 - 13:29

Plan przeladowany oprocz nog potraktowanych na odwal sie. Uloz sobie cos na wzor tego http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

Do góry of the page up there ^

#3 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 25 wrzesień 2009 - 14:19

Przy tym stażu, lepiej FBW albo jakiś delikatny split.

Do góry of the page up there ^

#4 m3tys

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 280
Rejestracja: 31 08 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 8

Napisano 25 wrzesień 2009 - 14:42

Za dużo serii! Polecam j/w FBW lub split z umiarkowanym obciążeniem i niedużą objętością. Na tym etapie powinieneś pracować nad techniką zamiast łapać się za duże obciążenia ( mam tutaj na myśli ćwiczenia systemem progresywnym ). Wybierz sobie po 2/3 ćwiczenia ( odpowiednio na małe / duże grupy mięśniowe ) - ważne, żeby to były ćwiczenia podstawowe, angażujące wiele stawów i z wolnymi ciężarami ( na razie odpuść maszyny ).

Cytat

-przyciagnie ciezaru na takiej maszynie 4x12

Ja bym to zamienił na podciąganie na tamtej!

Żarcik, bez urazy, ale jak będziesz tak pisał, trudno będzie Ci udzielać precyzyjnych porad.

"There are no stupid questions, only stupid people."

Do góry of the page up there ^

#5 Hupcio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 233
Rejestracja: 10 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 20+

Napisano 25 wrzesień 2009 - 18:02

wlasnie wrocilem z silki i dowiedzialem sie, ze mam robic cwiczenia na maksa(super serie) tak dlugo az nie bede mial sily... powiedzial mi to ziomek, ktory jest mega duzy... i cwiczy wiele lat... ja juz nic nie wiem... kogo mam sluchac... kazdy mowi co innego... jakos cwicze po swojemu i postepy robie, choc cwicze dopiero 3 i pol miesiaca...

Do góry of the page up there ^

#6 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 25 wrzesień 2009 - 19:03

Może on tak powinien ćwiczyć ale twój staż to 3miesiące, superserie sobie odpuść na razie.

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#7 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 26 wrzesień 2009 - 08:27

Użytkownik Hupcio dnia 25-09-2009, 19:02 napisał

Postępy to ty nawet będziesz robił przez pierwsze kilka miesięcy ograniczając się tylko do treningów klatki i bicepsa.

Co do twojego "ziomka" z siłowni,to że jest duży/wielki/silny nie znaczy że dobrze prawi/jego wiedza na temat treningów może być mniejsza nawet od twojej-a jego wielkość to efekt kilku letniej pracy z SAA

Co do treningów to dla ciebie --> FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html (jeden/dwa) zestawy.

Użytkownik Nitro edytował ten post 26 wrzesień 2009 - 08:28

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#8 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 26 wrzesień 2009 - 08:42

Użytkownik Hupcio dnia 25-09-2009, 19:02 napisał

To może zacznij czytać książki, może to do Ciebie przemówi :)

Do góry of the page up there ^

#9 Hupcio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 233
Rejestracja: 10 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 20+

Napisano 26 wrzesień 2009 - 09:29

Użytkownik Fox_ dnia 26-09-2009, 09:42 napisał

To może zacznij czytać książki, może to do Ciebie przemówi :)

no ale koles do mnie mowil "chcesz wygladac tak jak ja, sluchaj mnie" i musialem go sluchac i robilem to co on... czyli taka masakra... ale rece po treningu mialem zaje... :)

Do góry of the page up there ^

#10 Hupcio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 233
Rejestracja: 10 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 20+

Napisano 26 wrzesień 2009 - 09:36

Użytkownik Nitro dnia 26-09-2009, 09:27 napisał

Twoje plany treningowe nie dawalyby mi satysfakcji... a super serie mozna robci po jaim stazu treningowym? czy do tego stazu moge doliczyc sobie to, ze robilem pompki i cwiczylem hantelkami w domu jakies 4 lata? (hantle tylko 4 kg. 2 lata nawet mniej niz 3 kg, ale mialem 14 lat)

Do góry of the page up there ^

#11 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 26 wrzesień 2009 - 09:43

Cytat

Twoje plany treningowe nie dawalyby mi satysfakcji... a super serie mozna robci po jaim stazu treningowym?

Sa bardzo dobrze przystosowane pod Twoj poziom wytrenowania, na drugie pytanie ciezko odpowiedziec, mysle, ze po kolo roku systematycznych cwiczen mozesz delikatnie poprobowac z superseriami.

Cytat

woje plany treningowe nie dawalyby mi satysfakcji... a super serie mozna robci po jaim stazu treningowym?

to zalezy, jak cwiczyles, jak tylko tlukles bica to na pewno nie mozesz kwalifikowac tego jako staz

Do góry of the page up there ^

#12 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 26 wrzesień 2009 - 09:46

Cytat

Krzyż na drogę! odkładaj pieniądze na leki>które będą ci potrzebne aby wyleczyć stawy i nie tylko.

P.S Uwierz mi,ceny dobrych leków są wiele droższe od kreatyn i innych odżywek.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#13 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 26 wrzesień 2009 - 12:11

Użytkownik Hupcio dnia 26-09-2009, 10:29 napisał

no ale koles do mnie mowil "chcesz wygladac tak jak ja, sluchaj mnie" i musialem go sluchac i robilem to co on... czyli taka masakra... ale rece po treningu mialem zaje... :)

Życzę powodzenia. Przykro mi, ale myślę że z takim podejsciem nie możemy Ci pomóc. Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#14 Hupcio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 233
Rejestracja: 10 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 20+

Napisano 26 wrzesień 2009 - 14:16

Użytkownik Fox_ dnia 26-09-2009, 13:11 napisał

Życzę powodzenia. Przykro mi, ale myślę że z takim podejsciem nie możemy Ci pomóc. Pozdrawiam

nigdy nie kupie kreatyny, ani tego typu odzywek... w domu cwiczylem troche i nie tylko biceps, wrecz przeciwnie biceps mam slaby... na klate wzialem 90 kg juz w pierwszym miesiacu cwiczen bez problemu... mysle, ze nie jestem typowym zerem, zeby taki trening stosowac... no chyba , ze taki trening zagwarantuje mi postepy... dajecie gwarancje?

Do góry of the page up there ^

#15 Hupcio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 233
Rejestracja: 10 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 20+

Napisano 26 wrzesień 2009 - 15:55

moj trening opiera sie an treningu Michała Gronowskiego zwyciezcy konkursu na okladke magazynu Mens Health, wiec mysle, ze nie jest taki zly...

http://www.menshealth.pl/fitness/Czytelnik...zcy-3478-2.html

Do góry of the page up there ^

#16 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 26 wrzesień 2009 - 19:17

Użytkownik Hupcio dnia 26-09-2009, 15:16 napisał

A wyciskaj sobie nawet 150kg,to nic nie znaczy dni przetrenowanych (poziomu wytrenowania) nie oszukasz.

Dobra dieta + trening FBW i gwarantuje ci przyrosty.

A co do odżywek nigdy niemów nigdy.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#17 Hupcio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 233
Rejestracja: 10 09 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: 20+

Napisano 26 wrzesień 2009 - 22:07

Użytkownik Nitro dnia 26-09-2009, 20:17 napisał

A wyciskaj sobie nawet 150kg,to nic nie znaczy dni przetrenowanych (poziomu wytrenowania) nie oszukasz.

Dobra dieta + trening FBW i gwarantuje ci przyrosty.

A co do odżywek nigdy niemów nigdy.

diete wlasnie dopialem na ostatni guzik dzieki pomocy ludzi z Waszego forum :0 jestem wdziecozny.. jesli tak mowisz zerkne na Twoj trening raz jeszcze i pomysle... ale super serie na rece tak mi podchodza ze to jest koniec... czuje efekty