Co sądzicie o tym treningu na rzeźbę?

Trening będzie odbywał się zamiennie, raz push, raz pull, to znaczy:

Tydzień 1
Pon:Pull
Wt:Push
Czw.:Pull

Tydzień 2
Pon.Push
Wt:Pull
Czw:Push

Itd.


Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- wyciskanie sztangą na ławce poziomej / pompki na poręczach (zamiennie) 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-podciąganie na drażku szeroko nachwytem do klatki 3xmax
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch + aeroby po każdym treningu

Co o nim sądzicie?

profil.