Trening na masę. POSZUKUJE JESZCZE DIETY NA MASĘ, DLA MNIE. 191 cm- ok 93-95 kg.


PONIEDZIAŁEK

Klatka
ławka płaska 5x 10-8-8-6-6
skos góra 4x 10-8-8-6
wyciskanie wąskie 3x 10-8-6
rozpiętki(brama) 3x 15-12-10

Triceps
wyciskanie francuskie 4x 10-8-8-6
pompki na poręczach 3x max
ściąganie jednorącz(brama) 3x 10-8-6
linki dogrzewcze 3x 15-12-12

Brzuszki
WTOREK

Nogi
przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6
przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10-8-6-6
wyprosty 4x 12
to nie wiem jak się dokładnie nazywa -> leżenie na brzuchu i zginanie nóg(z obciążeniem) 3x 15-12-10

Biceps
modlitewnik- sztanga łamana 4x 10-8-8-8
uginanie hantelek 3x 10-8-8
uginanie młotkowe 2x 10-8
brama dwurącz 3x 12-10-8

Brzuszki

CZWARTEK
Plecy
martwy ciąg
5x 10-10-8-8-6
ściąganie do klatki 3x 10
wiosłowanie siedząc 3x 10
podnoszenie na drążku 3x max

Barki
wyciskanie przód 3x 10
wyciskanie tył 3x 10
unoszenie chantelek na boki 3x 10

Brzuszki

PIĄTEK
Trening wytrzymałościowy- klatka.
ławka płaska 8x 3 ( biore 80 kg) póżniej biore na maxa, rekord 105 kg, nie wiem czy dużo czy mało ale jade na czysto póki co
ławka góra 6x 4 (biorę 65 kg)
rozpiętki (brama) 4x 15

Triceps(jak w ponie.)
Brzuch

Czasami chodze w soboty, to trenuje nogi i biceps. Czasami robię jakieś dodatkowe ćwiczenie, nie wiem czy dobrze robię, np. w Poniedziałek do klatki- ławka góra i ławka dół?

Troche za dużo na łapy, wyrzucilbym po jednym cwiczeniu z tych partii, na klatke płasko za duzo serii ogranicz to do 3 i klata raz w tygodniu najlepiej, w plecach podciąganie na drążku jako pierwsze cwiczenie.

Priorytet jaki ? ostatni twój plan możesz tutaj wkleić.

Użytkownik Mitrill dnia 12-02-2009, 14:03 napisał

Za dużo na triceps i biceps, tak? Podciąganie za drążku przed martwym? Za kilka dni będę mieć nowy grafik to zobaczymy czy on bedzie dobry. A jeszcze jakąś diete dla mnie ktoś by polecił.

Jak dla mnie trening kiepski, przeładowany, nie łączył bym barków i pleców na jednej sesji, trening piątkowy bez sensu...

Co do diety --> dział Dieta

Jaki piorytet?- być dużym, nie tłustym he. Masa. Tyle że do tego dietka potrzebna.

No nie wiem, układał mi go koleś z siłki więc taki mam.

Ten trening w piątek-to nie jest trening na wytrzymałość,skoro będziesz mieć nowy plan , to po co wkładasz tutaj swój trening, jak będziesz mieć nowy ? pokaż nam nowy trening.

Użytkownik Nitro0140 dnia 12-02-2009, 14:52 napisał

tyle że z tego planu będę jeszcze kiedyś korzystać, jak będę mieć nowy plan to napisze go. A skoro za bardzo przeładowany to co mam wyrzucić z niego?

Użytkownik kulczaswrz dnia 12-02-2009, 14:40 napisał

tak, poza tym tak jak piszą inni ten trening w piątek jest kiepski i ogólnie cały trening przeładowany i do wymiany, barki łącz najlepiej z nogami, biceps z tricepsem ale nie dzień po klacie