Cześć.... mam 17 lat i ćwiczę już 4 miesiace... Mój plan treningowy:
Poniedziałek: klata
1. Wyciskanie na ławaczce 4 serie po 8 powtórzeń
2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie po 8 powtórzeń
3. Rozpietki na laweczce + 2 serie na dolna partie klatki na maszynie
Wtorek:Plecy i przedramie
1. Na drązku podciaganie do brody
2. Wyciąg siedzacy do brzucha
3. Wyciag zza głowe
a przedramie tradycyjnie.
Środa: Wolne
Czwartek: Barki nogi
1. barki przednie hankielki podnoszenie powyżej barków
2. Hankielki na boczne barki wylewanie wody ze szklanki
3. Barki tylnie na laweczce na skosie górnym cieżarkami
Piątek:biceps triceps
1.Sztanga na stojąca łamana
2. Modlitewnik
3. ?hankielkami na stojaco tak zwane młotki.


Moja druga kuracja z kreatyna i zjadłem ze 3 odzywki weglowodanowo- bisałkowe.... Efekt:: W bicepsie poszło mi 6 cm czyli miałem 30 a mam teraz 36... Jak zaczałem cwiczyc na klate brałem zaledwie nie całe 60 kg a teraz wezme 80.... klatka juz jest widoczna fajnie wyglada mam w klacie 105.... Co myslicie o moim treningu i co moge wziąc żebym do wakacji uzyskał jak najlepsze efekty.... Chodzi mi o biceps żeby jeszcze urusł jak najwiecej i moja klatka..... :POMOŻCIE

Poczytaj o treningach w podwieszonych.
Cwiczysz 4 miesiace i juz miales 2 cykle na kreatynie, wielki blad.
Jezeli chodzi o Twoje pytanie zeby dobrze wygladac to przede wszystkim dobra micha to podstawa.
Na samym prochu nie urosniesz i bez dobrego treningu.