Witam, czytam to forum od pażdziernika, ale teraz się zarejstrowałem by zaczerpnąc waszej pomocy doświadczonych:) A mianowicie przed wakacjami robiłem pompki, brzuszki, podciągnięcia. wszystko codziennie, dopiero jak robiełm 10 pełnych podciągnieć , 60 pompek(klatka do ziemi) i 10 potórzeń hantlem 12kg to uznałem że moge zacząc chodzić na siłownie w wakacje zacząłem trenować na siłowni około miesiąc, ale z reguły tylko na maszynach i bardzo lekkie treningi.Chodze na siłownie bo dobrze sie relaksuje i lubie ćwiczyć i nie jest dla mnie prorytetem by być pakerem, tylko chciałbym mięc kiedyś także ładną rzeżbe. Dużo poczytałem na forum, własnie robię dite na mase, oczywiście nie w 100%, bo ucze się itd, czyli jem na sniadani owsianke i kanapkę z twarogiem, cztery kanapki w szkole tak o 15 makaron z czymś i na obiado kolacje to ryż z mięsem( często pierś), na kolacje twaróg lub jogurt, raz tygodniu tuńczyk,opis diety jest bardzo dobry, więc nie mam nic do zarzucenia, pod koniec pazdziernika ważyłem 62, a teraz waże 67 noi cay czas przybywa. Moje podstawowe pytanie do treningu, co byscie w nim porpawili. a dokładniej wyglada tak:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:(lekki trening)
wyciskanie na ławeczce płaskiej na suwnicy 20,12,12,8
wyciskanie na ławeczce skośniej 15,12,12,10
biceps:
unoszenie przedramion na modlitewniku 15,10,8,4
unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku 12,12,12
unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 15,12,10
unoszenie przedramion ze sztanga na stojąco 15,15,15
luzne ćwiczenia na maszynie
brzuch:
około 500 różnych rodzajów brzuchów, na maszynie, ławeczec, podciąganie nóg do klatki itd.
ŚRODA:
triceps:
ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) 12,12,8
francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,12,12
wyciskanie sztangi na wąsko 12,12,12
pomki na poręczach 10,10,10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20
Brzuch:
około 500 różnych rodzajów brzuchów, na maszynie, ławeczec, podciąganie nóg do klatki itd.
PIĄTEK:
KLATA(nromalny trening)
wyciskanie na ławeczce płaskiej na suwnicy 20,12,12,8,4
wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 15,12,12,10,8,4
wyciskanie sztangi na ławecze płaskiej 15,12,12
wyciskanie hantli na ławeczce 12,12,8
Biceps:
unoszenie przedramion na modlitewniku 15,10,8,4
unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku 12,12,12
unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 15,12,10
unoszenie przedramion ze sztanga na stojąco 15,15,15
luzne ćwiczenia na maszynie
Brzuch:
około 500 różnych rodzajów brzuchów, na maszynie, ławeczec, podciąganie nóg do klatki itd.
Sobota(staram się ale nie zawsze)
Brzuch:
około 500 różnych rodzajów brzuchów, na maszynie, ławeczec, podciąganie nóg do klatki itd.
luzne ćwiczenia na maszynach, rowerek.

To jest trening który dostosowałem do swoich mozliwości, gdzie nie czuje żmeczenia(spadku sił). Jesli chodzi o odzywki to niebiorę. Przytyłem i teraz już nie widac mi juz tak mięsni brzuch jak kiedyś, czy jak będe robił mase i cłay czas brzuch to pózniej robiąc rzezbe znow bedą widoczne??Co do barków, martwego ciągi itd, to tego wszystkiego nie robię, ponieważ nie chce sobie zaszkodzić, oraz normalnie się rozwijac rosnąć. Mója staż to około 4 miesiace ale około 1-2 w tygodniu trening 1,5h.Więc mało

Użytkownik Peru edytował ten post 15 styczeń 2008 - 20:07

Trening mocno przeładowany, gdzie plecy, gdzie nogi, barki, na diecie za bardzo się nie znam ale też jest do wymiany musisz jeść 5-6 posiłków dziennie, w odstepach co 2-3h
Wracając do treningu to ułóż go od nowa uwzględniając kilka rad
- na małe partie 7-8 serii, na duże 10-11
- nie łącz 2 dużych partii na jednej sesji
- każda partia raz w tyg wystarczy
Przeczytaj to http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7

edit cwicząc barki czy robiać MC stosujać adekwatne cięzary do własnych możliwości nie zrobisz sobie krzywdy

Użytkownik kamykmm edytował ten post 15 styczeń 2008 - 20:13

zapomniałem dodać że robię nogi trzy razy w tygodniu lekko na maszynie w trzech seriach z małym obiążeniem.Co do klatki to trening taki tylko raz w tygodniu??Biceps też raz w tygodniu?? po prostu taki trenig ułozyłem bo czuje się zregenrowany w takich odstępach, więc to tylko na bazie odczuć własnych

jeszcze dwa razy w tgodniu na basen chodzę robię około 60 basenów, więc plecy trochę na basenie i w soboete na maszynie

Użytkownik Peru edytował ten post 15 styczeń 2008 - 20:17

Tak, raz w tygodniu.

ok dzięki za pomoc