Proszę o ocenę treningu - ogólnie mam już tydzień za sobą z tym zestawem i sam mogę powiedzieć że jest ciężki ale o to w tym chodzi

Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce poziomej
- rozpiętki na ławce skośnej

Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc
- wypychanie pojedynczego hantelka
- wyciskanie hantla jednorącz stojąc
- wyciskanie na ławce poziomej (wąski uchwyt)

Środa

Biceps:
- uginanie sztangi stojąc
- uginanie jednorącz na modlitewniku
- uginanie hantla jednorącz w podporze
- unoszenie hantli jednorącz (ławka skośna)

Przedramię:
- uginanie sztangi nachwytem
- uginanie sztangi podchwytem

Plecy:
- martwy ciąg
- wiosłowanie w opadzie tułowia
- podciąganie hantelków oburącz
- podciąganie nachwytem do brody

Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki
- unoszenie hantli na boki stojąc
- przyciąganie sztangi do brody
- unoszenie hantli na boki siedząc

Uda:
- przysiady ze sztangą
- wykroki z hantlami

Łydki:
- spięcia na palcach stojąc
- spięcia na palcach siedząc

Sobota

Areoby: bieganie/ basen/ rower.

Czekam na opinie i poprawki

Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej
albo głową do góry albo w dół zalezy jaką część klatki chcesz robic

Triceps:
- francuskie wyciskanie
- pompki w podporze tyłem

Środa

Biceps:
- uginanie sztangi stojąc
- uginanie jednorącz na modlitewniku
- uginanie sztangielką z suspinacją nadgrastków

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem
- uginanie nadgarstków podchwytem

Plecy:
- podciąganie sie w szerokim nachwycie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
- dzień dobry


Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki albo zza głowy zaleznie jakie chcesz robic akonty mięśni
- unoszenie hantli przed siebie stojąc
- unoszenie hantli na boki siedząc klatka na kolanach

Uda:
- przysiady ze sztangą
- wykroki z hantlami albo sztangą jak wolisz ( ja wole sztange)

Łydki:
- spięcia na palcach stojąc
- martwy ciąg na prostych nogach

Sobota

Areoby: bieganie/ basen/ rower


Ja tak to widze

PS. Pamiętaj ze wiecej nie znaczy lepiej

Użytkownik skateman edytował ten post 15 styczeń 2007 - 19:09

rozpiętki z płaskiej wywal
z jednego ćwiczenia na bica bym zrezygnował

Cytat

sztangi? no to masz niezła pare w łapach

Cytat

zdecyduj się na jedno z nich

staraj się nie robić tych samych ćwiczeń w staniu i w siadzie

Użytkownik Paul24333 edytował ten post 15 styczeń 2007 - 19:07

Wielkie dzięki chłopaki jak przerobie to wam podrzucę rozpiskę i zobaczymy czy się coś poprawiło.

Paul24333 z tym uginaniem sztangi to na pewno wiesz o co chodzi