Witam,
Niedawno skonczylem 17 lat i cwicze mniej wiecej od 4 miesiecy. Waze 62-65 kg i mam 178 cm wzrostu. Glownie zalezaloby mi na przybraniu na wadze - trening na mase. Pierw chcialbym jeszcze rozbudowac sie w domu pozniej isc na silownie. Cwicze tylko w domu narazie, a to jest moj Plan:

Poniedzialek:
Biceps - 3 serie po 12, ciezar: 8, 8, 10 kg
Triceps (za glowa, reka zgieta w lokciu 90 st. i prostuje, mam nadzieje ze ktos wie oc co mi chodzi)
3 serie po 12, ciezar: 6, 7, 8 kg
Biceps hammer - 3 serie po 12, ciezar: 8, 10, 10 kg
Triceps 3 serie po 12, nogi oparte na lozku, albo na krzesle, a rece oparte na dwoch krzeslach i opuszczam sie i podnosze

Wtorek
Barki - podnosze hantle do gory nad glowe, do wyprostowania rak i opuszczam do poziomu barkow, 3 serie po 12, ciezar: 8, 8, 10 kg
Barki - 3mam hantle, rece w lokciu zgiete 90 st. i podnosze je na boki, tak zeby miedzy reka a tlowiem bylo tez 90 st. 3 serie po 12, ciezar: 4, 4, 6 kg
Barki - 3mam hantle opuszczone, i unosze je do gory przed soba, tak zeby byly na rowno z szyja mniej wiecej, na prostych rekach 3 serie po 12, ciezar; 4, 4, 6 kg
Barki - klekam jedna noga na krzesle, druga mam z tylu, tak ze tlow jest rownolegle do podlgi, w rece trzymam hantel, i podnosze go do gory, blisko do tlowia, (chodzi mi o tylna czesc barkow w tym cwiczeniu) 3 serie po 12, ciezar: 4, 4, 5 kg
Pompki - na wasko, 3 serie po 15, nogi na krzesle wysoko
Pompki - na szeroko, --------//------------

Sroda
Skosy - biore dwa hantle w rece i obracam gorna czescio tlowia wyhamowywujac skosami, nie ruszam biodrami, 3 serie po 12, ciezar: 8, 10, 10 kg
brzuszki, 5 serii po 50, ale obecnie zaczalem 6 weidera
Przysiady - 3 serie po 15 z plecakiem 20 kg
Lydki - biore hantel w rece, staje na rancie pustaka i opuszczam sie i podnosze, pierw na jednej lydce pozniej na drugiej, jak trzymam ciezar w prawej rece to trenuje prawa lydke i na odwrot, 3 serie po 12, ciezar w rece 8 kg

Czwartek
to samo co w poniedzialek

Piatek
to samo co w wtorek

Sobota
to samo co sroda


Przepraszam wszystkich za to troche malo profesjonalne opisywanie cwiczen, staralem sie je tak opisac zeby kazdy mogl je zrozumiec, najlpiej jak moglem.

Prosze o pomoc w modyfikacji/zmiany tego treningu, glownie chodzi mi o trening na mase.

Z gory dziekuje.

Trening lipny jak na masę poczytaj sobie przyklejone i przejrzyj atlas ćwiczeń
http://www.kfd.pl/atlas/

To nie przypomina planu poczytaj to
http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8
http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7

Użytkownik kamykmm dnia 5-02-2008, 15:23 napisał

Tym treningiem masy zbyt wielkiej nie osiągniesz. Przerzuć się na wieksze ciężary, no i najwazniejsze- dieta!

Użytkownik Pekin01 dnia 6-02-2008, 00:05 napisał

Tzn. ktorym treningiem? bo zacytowales te kolegi kamykmm? Moim czy tymi co zacytowales?

Twoim