Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wczoraj wymyśliłem sobie własny trening brzucha , ponieważ A6W była dla mnie trochę za ciężka dlatego ze nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha.A wiec składa sie on z trzech faz:
1.Jest to 6 ćwiczeń zaczerpniętych z A6W wykonywane 10 powtórzeń na każde z nich
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x10p
3."SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20p i 2x15p
Czy to wystarczy by wypracować trochę mięśnie brzucha ??
Moj trening brzucha
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Weider Premium Whey 2300 g (w wyprzedaży tylko - 229,00 zł)
![Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA]](http://sklep.kfd.pl//cache/e69758976b3e49718d7f45b8d446fea8_50x50.jpg "Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA]")
Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (w wyprzedaży tylko - 58,00 zł)
Bio Tech USA ThermoDrine Complex - 60 kaps (w wyprzedaży tylko - 38,00 zł)
HI TEC Glucosamin 100 kaps. (w wyprzedaży tylko - 27,99 zł)
Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Weider Premium Whey 2300 g (w wyprzedaży tylko - 229,00 zł) Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (w wyprzedaży tylko - 58,00 zł) Bio Tech USA ThermoDrine Complex - 60 kaps (w wyprzedaży tylko - 38,00 zł) HI TEC Glucosamin 100 kaps. (w wyprzedaży tylko - 27,99 zł) Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening i dieta od zera , Jak obliczyc prawdidlowo wage , Białko UNS Econo czy Gainer UNS Mass Attacker? , Czy to jest dobry plan? , Jaki mocny suplement przed treningiem?
Trening i dieta od zera , Jak obliczyc prawdidlowo wage , Białko UNS Econo czy Gainer UNS Mass Attacker? , Czy to jest dobry plan? , Jaki mocny suplement przed treningiem?
#2
•error 
- Pomocnik w dziale SW
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 3869
- Rejestracja: 18 11 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bełchatów
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 04 styczeń 2008 - 16:13
Użytkownik bula-xam dnia 4-01-2008, 16:02 napisał
Wczoraj wymyśliłem sobie własny trening brzucha , ponieważ A6W była dla mnie trochę za ciężka dlatego ze nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha.A wiec składa sie on z trzech faz:
1.Jest to 6 ćwiczeń zaczerpniętych z A6W wykonywane 10 powtórzeń na każde z nich
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x10p
3."SPINANIE?/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20p i 2x15p
Czy to wystarczy by wypracować trochę mięśnie brzucha ??
1.Jest to 6 ćwiczeń zaczerpniętych z A6W wykonywane 10 powtórzeń na każde z nich
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x10p
3."SPINANIE?/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x20p i 2x15p
Czy to wystarczy by wypracować trochę mięśnie brzucha ??
Wiecej tu robisz powtorzzen niz w A6W , nie jest za ciezka bo ten trening jest tak ustawiony ze z kazdym tygodniem wzmacniasz miecnie i dochodza ci 2 ruchy. Mi sie wydaje ze nie chce ci sie robic a6w codziennie , ale to moje zdanie. Jak nie a6w to moze abs'a sproboj
Edit: a tak wogule to ten trening napewno wiecej czasu ci zajmie niz a6w , moim zdaniem lepiej posiwecic to 10 minut dziennie bo ten trening jest naprawde dobry. Na ktorym byles dniu ze tweirdzisz ze jest za ciezki ?
Użytkownik Error91 edytował ten post 04 styczeń 2008 - 16:16
#3
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1114
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 04 styczeń 2008 - 16:17
ten trening chce robić codziennie i tę pierwszą fazę zwiększać jak w A6W.A dlaczego nie robie całego A6W??Po prostu nie wydalam a nie to że mi sie nie chce.Słabo rozwinięty brzuch jeszcze mam.Ale moje pytanie brzmi czy ten trening wogólę przyniesie jakiś efekt??
Na 11 dniu około.
Na 11 dniu około.
Użytkownik bula-xam edytował ten post 04 styczeń 2008 - 16:19
#4
•error
- Pomocnik w dziale SW
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 3869
- Rejestracja: 18 11 2006
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bełchatów
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 04 styczeń 2008 - 16:27
Użytkownik bula-xam dnia 4-01-2008, 16:17 napisał
ten trening chce robić codziennie i tę pierwszą fazę zwiększać jak w A6W.A dlaczego nie robie całego A6W??Po prostu nie wydalam a nie to że mi sie nie chce.Słabo rozwinięty brzuch jeszcze mam.Ale moje pytanie brzmi czy ten trening wogólę przyniesie jakiś efekt??
Na 11 dniu około.
Na 11 dniu około.
Nie rozumiem cie zabardzo. Nie robisz a6w i mowisz ze masz slaby brzuch a chcesz robic ciezszy trening ? Bo w a6w jest 6 cwiczen tak jak w tym twoim planie i ty dokladasz jeszce swoje cwiczenia mowiac ze nie dasz rady zrobic a6w
Nikt ci nie powie czy ten trening jest dobry , bo pewnie nikt takiego samego nie robil i ciezko powiedziec - na kazdego dziala inaczej. Jak chcesz to rob zobaczysz czy bedziesz mial efekty.
Ja bym robil szóstkę
#5
KRL
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2775
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nicea
Napisano 04 styczeń 2008 - 16:57
Skoro mówisz, że a6w trochę zbyt ciężkie to polecam ABSII lub ewentualnie plan na brzuch autorstwa Fiftiego, zamieszczony w artykułach na forum.
Chances make Champions
#6
Woodzu
- Uczyc się kur... a nie się opierdzielać %)
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 6035
- Rejestracja: 06 04 2005
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 04 styczeń 2008 - 17:02
A ja polecam ten http://www.fkif.pl/i...p?showtopic=141 autorstwa Gee plan jest naprawde swietny radze sprawdzic :)
Team KFD.PL
#8
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1114
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 05 styczeń 2008 - 12:47
No fałd jest ale od 2 tygodni trzymam dietę i widzę poprawę.ABS II nie dam rady robić bo nie mam drążka ani niczego na czym mógłbym sie powiesić.
#10
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1114
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 05 styczeń 2008 - 22:12
I tu właśnie zaczyna sie problem ponieważ nie wyrabiam sie z czasem na ćwiczenia aerobowe.Rano szkoła do 14 30 (w domu jestem na 15 30) następnie obiad i trochę nauki (17 30) potem trening (z rozgrzewka wyrabiam sie do 18 40) i spotkanie z laska kolo 19 (nie da rady tego wyrzucić z planu) zamierzam skołować rowerek stacionarny podobno jest dobry sposób na aeroby.Ale jak narazie nic nie robiłem w kierunku aerobów.Chciałem biegać rano ale musiał bym wstawać o 4:30 co jest nierealne jak dla mnie.
Użytkownik bula-xam edytował ten post 05 styczeń 2008 - 22:14
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Urazy paznokci | Leczenie skazy białkowej u niemowląt | Beta Karoten | Masaż kręgosłupa szyjnego | Witamina a gdzie występuje | Ile zarabia wychowawca kolonijny | Menopauza estradiol