Witam. Mam 13 lat, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Trenuję 18 dzień ułożonym przez siebie planem. Chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił czy ten plan jest dobry. Oto on:
1. Aerobiczna 6 Weidera,
2. Brzuszki na ławce skośnej (3 serie po 20 powtórzeń). W przerwie pomiędzy seriami uciskacze na rękę (20 powt.),
3. Wyciskanie hantli 3 kg na ławeczce skośnej (3 serie po 10 powt.). W przerwie pomiędzy seriami zwykłe pompki (5),
4. Klasyczne uginanie rąk z hantlami 3 kg (3 serie po 10 powt.). W przerwach pomiędzy seriami podciąganie na drążku (3 razy).
5. Skręty hantlami 3 kg (3 serie po 10 powt.). W przerwach pomiędzy seriami brzuszki na ławce skośnej (10)
6. Koniec

Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, klatki piersiowej i na bicepsie. Bardzo prosiłbym również o podanie prawidłowej diety. Byłbym naprawdę wdzięczny.

Sprzęt:hantle 3kg, ławka skośna do brzuszków (podstawiając pod nią pufę wychodzi mi ławka skośna ,,pod sztangę", na której ćwiczę hantlami), uciskacze na rękę (2), drążek do ściany, ekspandor. Na więcej sprzętów nie mogę sobie pozwolić ze względu na warunki (zbyt mało miejsca).

P.S. Wcześniej ćwiczyłem około 2 miesięcy zwykłe brzuszki, drążek i ciężarki 3 kg.

poczytaj

http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html

Na diete za wczesnie, zdrowo sie odzywiaj poki co.
A co do treningu to sprobuj treningu domatora, bedziesz nim cwiczył całe ciało nie tylko klatke i biceps
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Bez sensu z robieniem tak ważnych ćwiczeń jak podciąganie i pompki w przerwach między innymi ćwiczeniami. Ćwicz całe ciało a nie wybrane partie.