Waga: 70 kg
Przedramię: 29 cm
Biceps: 33 cm
Wzrost: 180 cm

Chciałbym przybrac na masie.. Przypakowac troche do wakacji ,miec fajnego bica (36-7cm),klate,barki.. ogólem... dobrze wyglądać,bo narazie chudy jestem,Ćwicze juz 2 miesiące na siłce na sucho i jak zaczynałem to ważyłem 61 kg i w łapie miałem 29,5 cm :D
Co mi polecacie na masę z odżywek?
Staram sie duzo jesc sera,mięsa itp... I i tak przybylo mi 9 kg (wczoraj sie ważyłem).

Oto mój plan :
(odrazu mówie,że chyba przesadziłem z plecami i barkami,sam nie wiem) Niech ktoś poprawi obczajony w temacie :)

I DZIEŃ - KLATA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. rozpiętki 12-12-12-12
4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12


II DZIEŃ – BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8
2. uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10
3. młotkowo 10-10-10-10
Triceps:
1. prostowanie na wyciągu 10-10-10-10
2. franc. jednorącz - 12-12-12-12
Przedramienie:
1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10-8
2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8

III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10-8
2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10-8
3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10-8
4. unoszenie hantli w przód 10-10-10-10
5. kaptury 12-10-10-8

IV DZIEŃ - PLECY

1. podciąganie na drążku za kark 10-10-10-10
2. podciąganie na drążku do klatki 10-10-10-10
3. krzyż 10-10-10-10
4. wyciąg 10-10-10-10

V DZIEŃ - NOGI,WOREK TRENINGOWY
1.przysiady ze sztangą 10-10-10-10
2.wspięcia na palcach ze sztangą 12-10-10-8
3.trening na worku

2 miesiace 9 kg suchej masy miesniowej? hmhm

Użytkownik Nefcia dnia 28-01-2009, 20:45 napisał

Brzuch też wyszedł.. ale i łapy sa większe,klata troche spuchła...

połącz klata+bic, Barki+Nogi+Brzuch, Plecy+Triceps

Gainer MutantMass firmy PVL kosztuje około 200zł, ale jest czymś co jest warte nawet 400zł :)
Pamiętaj że bez diety nawet gainer nie pomoże.

jestem sceptykiem co do 9kg miesnia, bez sumpli i zbalansowanej diety

Dublujesz ćwiczenia - wyciskania skos, wyciskania barki, podciagania, zbyt duża objętość, złe połączenie, nogi za skąpo
Ten trening będzie lepszy http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

Cytat

Dieta

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 28-01-2009, 20:54 napisał

ok dzięki za plan :)

Hmm a co powiecie na temat odzywki x-pand ? Kumpel mówil ze po niej brał 20 kg wicej na sztandze o.O i łapa spuchła 2cm.
Chciałbym tez mieć siły full jak narazie bore 70 kg na klate.

Za wcześnie na suple ćwicz na sucho a i tak będziesz miał efekty bardzo dobre

po kreatynie miałem lepsze efekty

Zdecydowanie za wcześnie i z racji stażu i wieku

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 28-01-2009, 21:02 napisał

hmm to nie wiem :D mam troche kasy chciałbym w siebie zainwestować :) Chciałbym w lato sciagnac koszulke.. i wszyscy byli zdziwieni.. :)

to ćwicz, nie pokładaj nadziei w odżywkach. Dobra dieta.

Nom to przeznacz tą kasę na dietę, a gwarantuję Ci zadowalające efekty

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 28-01-2009, 21:13 napisał

Cięzko u mnie w domu z dietą.... Nie zawsze mam twaróg na sniadanie,schabowy na obiad i jakies płatki z mlekiem na kolacje :/
Rano nie mam apetytu.. jem z przymusu jakaś bułke.. w szkole jem kanapki.. po szkole obiad.. to jest juz coś lepszego,jem do pełna.. Odpocznę z 1-2 godz ,znowu zjem i ide na siłke... wypijam tam 2 litry wody.Posilowni tez jem np jajecznice.. jest koło 20.No i na kolacje jakieś kanapki z wędliną ok. 22:00. Tyle.
Co wy na to?

Nom to właśnie za ta kasę co masz, zakup sobie elementy swojej diety, polecam też zapoznać sie z jej podstawami w dziale Dieta

Użytkownik DanWinter dnia 28-01-2009, 21:07 napisał

na to lato napewno nie na przyszle moooze , to sport na lata nie na miesiace sorry jesli odebralem ci nadzieje...

dzial trening
po co ukladac od nowa cos co juz jest.

po Twoich postac coraz bardziej watpie w to 9 kg, troche chyba sie przyklamczuszkowalo?

Użytkownik Nefcia dnia 28-01-2009, 21:25 napisał

Wiesz gdzie mam te twoje niedowierzenia? :) Jakos w połowie listopada pielęgniarka w szkole robiła bilans (mierzenie,ważenie,sprawdzanie wzroku,kręgosłupa itp) Wtedy było 61 kg Bez butów. Wczoraj poszedłem do niej stanałem na wage w butach (adidasy) no i mi mówi "nono 70 kg". I co? Poszłem uradowany ze przytyłem..

okej wierze teraz, czasami jest sie niedowiarkiem