Mój plan do oceny

#1 stopro.

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1378
Rejestracja: 04 02 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubelskie
Staż [mies.]: 12

Napisano 04 luty 2009 - 19:49

Pn
Plecy
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

DO tego brzuch 2-3 razy w tygodniu podstawowe ćwicznia.
Co wy na to, co z tym zrobić?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar L-Arginine - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Bio Tech USA Nitro Gold 454g (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł)

Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Taki mój trening | Zapraszam. , Plan treningowy na masę do oceny | masa , Trening redukcyjny do oceny , Jak plan na rzeźbę? , Zmiana planu treningowego na Push & Pull | czterodniowy

#2 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 04 luty 2009 - 19:57

Napisz jaka ilość powtórzeń. Przy nogach nie wiem czy to dobry pomysł robić MC na prostych, jeżeli masz możliwość to daj uginanie nóg w leżeniu. Reszta chyba ok.

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#3 stopro.

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1378
Rejestracja: 04 02 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubelskie
Staż [mies.]: 12

Napisano 04 luty 2009 - 20:20

Pn
Plecy
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie (12,10,8,8)
3) martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8)
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,12,10,8)
2) uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4 serie (12,12,10,8)

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie (12,10,8,8)
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie (12,10,8,8)
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (12,10,8)
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie (12,10,8,6)
2) pompki w podporze tyłem 4 serie (12,10,10,8)

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie (12,12,10,10)
2) przysiady wykroczne 3 serie (12,12,10)
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12,10,8)
4) wspięcia stojąc 4 serie(12,10,10,8)
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie(12,10,8,8)
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie(12.10,8)
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie(12,10,8)
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie(12,10,10)

A jak teraz z tymi powtórzeniami?
A co z tym MC na prostych nogach?