Mój plan do oceny.

#1 Kesal

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 17
Rejestracja: 01 06 2005
Wiek: 43
Miasto:Skawina

Napisano 25 październik 2006 - 11:49

Witam.
Jestem nowicjuszem w tej dziedzinie, więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję.

Co sądzicie o tym planie?
Zaznaczam,że mogę chodzić na siłownie tylko2 razy w tygodniu, ponieważ mam też treningi karate 2 razy w tygodniu. Chciałem ogólnie poprawić siłę i oczywiście sylwetkę. Mam 37 lat ważę 84 kg.
Z dietą jest różnie, ale staram się jeść w miarę rozsądnie. Trening ogólno rozwojowy mam za sobą.
( czy na triceps i nadgarstki robić jednakowym ciężarem czy lepiej zwiększać, co serie)
Nogi wystarczająco się zmęczą na treningu karate.

1 Dzień.

1.Klatka
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12/10/8
- wyciskanie hantli w leżeniu na skosie 3x12/10/8
- rozpietki na ławce poziomej 3x10

2.Triceps
- wyciskanie hantli "francuskie" leżąc 3x8-6
- wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x 8-6.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3x8-6

3.Przedramie
- uginanie siedząc nadgarstków nachwytem 2x15
- uginanie siedząc nadgarstków podchwytem 2x15

4.Brzuch

2 Dzień.

1. Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x12/10/8
- Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie3x12/10/8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12/10/8

2.Biceps
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3x10/8/6/
- uginanie ramion podchwytem stojąc –z rączką wyciągu 3x10/8/6

3.Barki
- wyciskania sztangi zza karku 3x10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę3x10/8/6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x10/8/6

4.Kaptury
- szrugsy 3x10

5.Brzuch

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

ActivLab Caffeine Power - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 17,99 zł)

BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (w wyprzedaży tylko - 48,99 zł)

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g + Shaker KFD Gratis (w wyprzedaży tylko - 112,90 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Nietypowy plan treningowy , Trening całego ciała - ocena planu , Dieta na mase do oceny i krytyki %) , Dieta na masę do oceny , Trening na Mase do oceny ;]

#2 `Adrian

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1656
Rejestracja: 30 12 2003
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna

Napisano 25 październik 2006 - 15:17

Witam
Jeśli chcesz zwiększyć siłe to polece ci inny trening, bo tym to najwyżej mozesz "rzeżbić" miesnie niż budować prawdziwą siłe. Trenuj nogi, bo w nich jest największa siła i nie wmawiaj sobie, że "zmęczą sie na treningu karate".

Obadaj ten temat jest tam trening na dwa dni: http://www.kfd.pl/in...wtopic=1421&hl=