Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
[liczbę powtórzeń stosowałem tą z waszego faq chyba, czyli dla początkujących na duże mięśnie 8-10 powt. a na mniejsze 5-8 czy coś takiego]
poniedziałek
Klatka piersiowa - 10 powt.
a) pompki (ja robiłem bez obciążenia, z obciążeniem za ciężko na dłuższą metę ;P)
b) rozpiętki hantlami (na ławeczce, na boki pod tym samym kątem w łokciu) - to ćwiczenie nie sprawiało mi problemów
Triceps 6 powt. chyba zrobiłem
a) wyciskanie francuskie siedząc (unoszenie hantli ponad głowę i w dół za głowę) - bez problemów;]
b) uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów (uginanie i prostowanie ramion) - pod koniec było ciężko ;/ musiałem robić szybkie ruchy żeby wykonać wymaganą liczbę powtórzeń
środa
... i tu zaczynają się poważne problemy
Plecy
a) podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie, drążek powinien dotknąć karku (lub prawie karku) - dla mnie nie do wykonania ;// koniecznie proszę o jakiś zamiennik
b) w pozycji leżącej przodem na ławeczce przyciąganie hantli do góry (podciągnięcie łokcia jak najwyżej) - nietrudne ćwiczenie, lecz ciężko mi ustawić dwa krzesło ( w tym 1 obrotowe xD) do niego
Biceps
a) podciąganie się na drążku (opuszczenie do kąta prostego w łokciu) - nie mogłem za dużo zrobić bo jeszcze mnie bolały mięśnie po poniedziałku, jednak robiłem to już wcześniej tak dla próby i tak 8-10 powt. z 3 razy zrobie góra
b)wyciskanie hantli siedząc, łokieć oparty o wewnętrzną część uda (pełny ruch)
hantle raczej mi podchodzą, więc ćwiczenie może być ;]
c) wyciskanie hantli stojąc z obrotem w nadgarstku, jeszcze nie zawsze łapie rytm, ale ćwiczenie spoko ofc.;]
piątek
nogi - 10 powt.
a) przysiady z hantlami w rękach, ruch wykonujemy tylko do kąta 90 stopni w kolanie
b) unoszenie na palcach 2-3 sek, 15 powt.
barki - ile powinienem?:) powt.
a) unoszenie ramion w bok z wyprostowanymi łokciami [hantle ofc.]
b) unoszenie ramion w przód z lekko ugiętymi łokciami [hantle;d] (nie zmieniamy kąta)
c) wyciskanie hantli siedząc ponad głowę (krzesło z oparciem)
ćwiczenia z piątku tylko wypróbowałem po 1 serii i uważam że nie są ciężkie bo jak już mówiłem hantle jakoś mi lekko idą (może mam za mały ciężar? - 3kg:PPP)
ogólnie proszę o sprawdzenie tego "planu .." i o ewentualne (łatwiejsze...) zamienniki ;]
ćwiczenia pochodzą z tej strony - http://www.muscler.y...omowe-cwiczenia
ZAMIENNIKI TYLKO I WYŁĄCZNIE NA PROSTE PRZYRZĄDY KTÓRE POSIADAM CZYLI - HANTLE, PODCIĄGARKE I KRZESŁA/ZWYKŁĄ ŁAWECZKE ;ddd
aaa i bym zapomniał - próbowałem ćwiczenia z a6w i planuje je robić już systematycznie od poniedziałku codziennie;] mam też do dyspozycji rowerek jeśli to istotne.. ;p
p.s mam prawie 16 lat, 172 cm i 66 kg ;]
pytać jak coś niejasne .. ;]]
@G1ga81tek
dwa tygodnie?:o (chyba to dział dla początkujących;p)
$$$edit### czytałem to http://kulturystyka....chiwum/an/18691 ale moim zdaniem to troszkę skrótowo napisane ćwiczenia i w ogole, ciężko mi było zrozumieć itd ...
Użytkownik tanderbe edytował ten post 07 styczeń 2010 - 21:47
