Cwicze 3-4x w tygodniu oto moj plan:
klatka:
laweczka pozioma 3x8
laweczka skośna 3x10 wyciskanie
rozpietki 3x10
Najszerszy grzbietu:
podciaganie sztangi w opadzie stojąc 3x8
wyciag podciaganie w dół 3x10


Nastepny dzien:
Biceps:
wyciskanie sztangielek stojąc 3x8
wyciskanie sztangi stojac 3x8
podciaganie sztangielek siedząc 3x8
Barki:
podnoszenie sztangielek bokiem 3x10
podciganie sztangi pod brode stojac 3x10
wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x8
Triceps:
wyciskanie sztangi w opadzie nadgarstków 3x9
wyciskanie wyciagu w dól 3x10

W nastepny dniu powtarzam od poczatku z jednym dniem przerwy pod koniec treningu robie jeszcze brzuch i nogi.

Po pierwsze nogi potraktuj też poważnie, rób je najlepiej na osobnej sesji treningowej. Nie łącz dużych partii ze sobą ! Ogólnie to plan do wymiany. Jeśli chcesz robić partie dwa razy w tygodniu i co najważniejsze z sensem to poczytaj o PUSH & PULL http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html

Użytkownik kielars edytował ten post 18 luty 2009 - 18:02

Trening do dupy
Staraj się łączyć duza partia z mała ( klata tric, nogi barki, plecy bic)
Na duże partie rób 12 serii(klata barki nogi plecy) a na małe 9 (bic tric)
Poczytaj podwieszone może to tobie rozjaśni w głowie.

W takim razie bede cwiczyl klata+triceps+kaptury na nastpenym trningu biceps,najszerszy,barki. Nogi w osobne dni z brzuchem tyle

Spójrz na ten link co Ci dałem :) bo w tym co napisałeś znów jest błąd. Nie łącz barków z plecami bo po treningu pleców nie przećwiczysz dobrze barków. Nie bądź uparty.