Witam
Właśnie mija rok, od kiedy zaczęła się moja przygoda z siłownią. Dotychczas trenowałem tradycyjnym splitem 4 razy w tyg. i od nowego roku chciałbym spróbować czegoś nowego.
Zainteresował mnie trening Push Pull 4 razy w tygodniu
Taki plan znalazłem na forum i trochę go przerobiłem, proszę sprawdzić czy dobrze kombinuje

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s.
-przysiad ze sztangą z tyłu 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4s

Z góry dzięki za pomoc

Wez sobie trening z podwieszonych,jest ok

Jest ok.