Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
. Staram sie trzymac narazie jako takiej diety, zresztą juz od ponad roku postanowiłem sie troche za siebie wziąźć i przytyłem z 7-8 kg i teraz nie wyglądam jak ciec z oponką i wychudzonym brzuchem po srodku. Rok temu zrobiłem swój pierwszy trening domatora, potem drugi już ułożony wg. partii i jakis tam wskazowek osób które sie troche na tym znają, a ostatnim moim treningiem był plan 100 pompek, ale to cały czas było dla mnie za mało, wiec postanowiłem zapisac sie na siłke i oto moj plan ktory ułożyłem. Tzn. brałem go z roznych stron internetowych, tylko modyfikowałem cwiczenia na łatwiejsze dla mnie-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 6-12
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 6-12
-podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s 6-12
-wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 6-12
-podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-6-12
-wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 6-12
-uginanie sztangą stojąc/uginanie hantli uchwytem młotkowym (biceps) 2s 6-12
-wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s 6-12
-brzuszki (brzuch)
Co poradzilibyscie zmienic ??? Staram sie cwiczyc progresją, ale narazie nie są to duze cięzary poniewaz chce nabrac techniki. Zastanawiam sie np: nad zamianą cwiczenia podciagania sztangi do brody na szrugsy bo jest to drugie cwiczenia na bary, a pozatym angazuje takze plecy a juz mam po jednym cwiczeniu na te partie. Cwiczyłem juz pare treningow na tym trenignu czasem modyfikując plan ( w zaleznosci od zawalenia siłki np: zmieniałem suwnice smitha na zwykłe wyciskanie sztangielek ).
Użytkownik adam900 edytował ten post 05 listopad 2009 - 17:29
