witam! mam 21 lat, od miesiaca zaczalem moja przygode z cwiczeniami. regularnie (2 razy dziennie) robie zestaw: pompki (doszedlem do 40) cztery serie + brzuszki (50) trzy serie. musze przyznac, ze widze pierwsze efekty, mam 186 cm i niewatpliwe predyspozycje. moj cel: lato i wyjscie na plaze z podniesiana glowa i wyprostowanie sylwetki czyli trening na rzezbe. obecnie waze 81 kilogramow. zamierzam przez pierwsze 2-3 miesiace tylko i wylacznie cwiczyc, pozniej, jesli wytrwam, a mam silna motywacje, dodatkowo suplementy.

od wczoraj zorganizowalem dodatkowo silownie. w jej sklad wchodza:
-lawka ze sztanga prosta, obciazenie w krazkach do 90 kilogramow (sie zesram a nie podniose:)
-lawka skosna
-gryf łamany
-hantla sztuk jeden :/
-dodatkowo kupilem sobie ekspander


prosze o pomoc w rozpisaniu treningu, ktory pozwoli rowinac mi grzbiet i klatke. cwiczenia codzienne nie stanowia problemu. dodatkowo prosze, poleccie dobry plan na miesnie brzucha. jak narazie czytam i im wiecej czytam, tym bardziej czuje sie zamotany i nie umiem odnalezc dokladnie tego o co mi chodzi.

licze na pomoc i na nie usowanie tego tematu, moze ktos rowniez skorzysta. pozdrawiam

po pierwsze bedzie potrzebna ci dieta redukcyjna znajdziesz taka w tematach podwieszonych . pozniej mozesz zaczac dzialac:D tematow trenigow tez jest bardzo duzo wiec watpie zeby ktos ci je rozpisywal wystarczy ze lukniesz sobie na tematy podwieszone treningu. rozwijaj wsyztskie gruby miesni nie tylko klatke i grzbiet :D pamietaj tez zeby nie cwiczyc codzienie bo miesnie potrzebuja regeneracji jest ona tak samo wazna jak samo cwiczenie.

cwiczenia ktore mozesz robic bez obciazen i takie na ekspander znajdziesz tutaj

http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm

pozdro

jesli masz 186cm wzrostu i wazysz 81 to potrzebna ci dobra dieta ii cwizenia ale napewno nie na rzezbe nie cwicz dwa razy dziennie ,,mieisnie musza sie zregenerowac to bardzo wazne!!!!!! luknij na link ktory podwiesil ci kolega..pozdrrr

Masuej sie człowieku ułóż sobie trening 3 albo 4 dniowy na masę do tego dietę poczytaj przyklejone.

Radziłbym zacząć od treningu ogólnorozwojwego, a dopiero po miesiącu przejść na coś typowo masowego. Moim zdaniem przy 81kg przy Twoim wzroście nie ma zbytnio z czego rzeźbić, dlatego polecam trening raczej masowy, do tego podkatujesz brzuszek planem typu absII czy którymś z autorstwa Fiftiego lub Gee, które znajdziesz na forum. Odżywki sobie daruj, a skoncentruj się na właściwej diecie. No i dobrze by było dokupić jeszcze drugi hantel . pzdr