Witam mam 16 lat i ułożyłem program HST, ale nie wiem czy taki może być. Proszę o ocenę.

Klatka:
wyciskanie plasko
wyciskanie na skosie

Plecy:
wioslowanie sztanga
wisolowanie hantla

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku

Biceps:
ugunanie ramion ze sztanga

Nogi:
przysiady
prostowanie nóg na maszynie

Brzuch:
a6w


Oceńcie i dopiszcie coś jak trzeba

Kiepsko to wygląda, żadnych konkretów. Rozpisz dokładnie każdy mikrocykl.


Może to ci w czymś pomoże: http://www.kfd.pl/hs...ceny-19162.html

Jaki staż ?

MAło konkretnie, Bardziej proponował bym tak.

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x

edzia: link jak wyżej lub zobacz do mojego DT, tam powinieneś znaleźć wszystkie odpowiedzi.

Staż 3 miesiące, dodam że do dyspozycji mam tylko ławeczkę, hantle i obciążenie

Użytkownik Vertil edytował ten post 13 luty 2009 - 13:07

A gdzie ćwiczysz ??
Może dałoby radę tam jakieś podciąganie zrobić?
Nie za szybko trochę na HST ?

Ćwiczę w domu, drążek mogę załatwić jak trzeba, mam poczekać jeszcze?

Użytkownik Vertil edytował ten post 13 luty 2009 - 13:12

Przydałby się, chociażby żebyś miał w przyszłości dodatek to treningu, dobre także żeby się rozciągnąć.

No więc wstaw jakiś plan i go się dostosuje do twoich warunków.

wstawiłem na początku, teraz to w sumie nie wiem co bedzie dla mnie lepsze zwykly trening czy hst. Obecnie robię to:

Poniedzialek: klatka, triceps, łydki
Sroda: plecy, biceps, kaptury,
Piatek: nogi, barki, przedramiona

Poniedziałek:

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek lawki 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
- wyciskanie sztangi zza karku w wąskim chwycie 10/12/14

Łydki:
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Środa:

Plecy:
- Wiosłowanie hantla 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga 12/10/10/8


Biceps:
- uginania ramion ze sztanga podchwytem 3x 10-12
- uginanie o kolano 3x 10-12

Kaptury:
- szrugsy 3x 20

Piątek:

Barki:
- wyciskania sztangi zza karku w szerokim chwycie 12/10/9/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/9/8
- podciaganie sztangi pod brodę 12/10/9/8

Nogi:
- przysiady 4x12-8
- prostowanie na maszynie 4x 20
- zginanie na maszynie 14/16/18/20

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20
- zwijanie nachwytem 15/18/20

Użytkownik Vertil edytował ten post 13 luty 2009 - 13:19

To dopiero 3 miesiąc więc za HST zabrałbym się nie wcześniej niż po roku :)
A tradycyjny split w zupełności pozwoli podszkolić technikę która jednak jest potrzebna w HST jak i da zadowalające rezultaty

ps: uzupełnij profil

edzia:
ten trening to nie jest jakaś rewelacja ..
Plecy ..mało !!! do reszty też mam lekkie zastrzeżenia, poza tym inaczej bym połączył partie ..

Cytat

Poniedzialek: klatka, triceps
Sroda: plecy, biceps
Piatek: nogi, barki

(kaptury razem z barkami, brzuch możesz jak i przedramiona po każdym lub co drugi trening jak Ci pasuje

Właśnie chyba zostaję przy tym. Ok dzięki. Pozdrawiam

czytaj wyżej. ten trening to lipa

HST bardzo dobrze uczy manewrować intensywnością treningu niezależnie od ciężaru, więc z czasem polecam wypróbować.