!!OSOBY CHCĄCE WYPOWIADAC SIE W MOIM DT MUSZA MIEC WYPELNIONY STAZ TRENINGOWY!!


Dziennik Treningowy - MojzyQ


Pot, Ból i Zmęczenie - Tego oczekuje na swoim treningu?

Witam. Chciałbym pokazać swój dziennik treningowy. Nie będę opisywał w nim każdy dzień treningu ponieważ wypada on rożnie i nie zawsze na wtorek lub inny dzień tygodnia przypada mi ten sam trening wybranych partii mięsni.


Cwiczenia jakie Wykonuje Podczas Treningu na Wybrane partie Miesni. Po 3 Cwiczenia na Patrie.


-Klatka-

-Wyciskanie na ławeczce poziomej- 5 Ruchów max, (4 Serie)
-Wyciskanie na ławeczce Skośnej do Góry-5 Ruchów max. (4 serie)
-Rozpiętki-
+Bramka- 18 Ruchów, (3 serie)
+Hantle- 14 Ruchów, (4 Serie)
+Butterfly- 12 Ruchów. (3 Serie)

-Barki-

-Wyciskanie Gryfa zza Głowy- 8 Ruchów (4 Serie)
-Wyciskanie Hantli nad Głowę- 10 Ruchów (4 Serie)
-Podciągnie Gryfa wzdłuż tułowia- 12 Ruchów (4 Serie)
-Unoszenie Ramion Gryfem Lekko łamanym lub Hantlami- 10 Ruchów (4 Serie)
-Unoszenie ramion hantlami ze zgiętymi łokciami- 10 Ruchów (4 Serie)
-Podciąganie Kapturami Gryfa lub Hantli- 12 Ruchów (4 Serie)

-Plecy-

-Podciąganie się na drążku- 10 Ruchów (4 Serie)
-Ściąganie Linki do Klatki- 10 Ruchów (4 Serie)
-Ściąganie Linki za Plecy- 10 Ruchów (4 Serie)
-Przyciąganie Linki do Klatki na Szeroko- 10 Ruchów (4 Serie)
-Przyciąganie Linki do Klatki na Wąsko- 10 Ruchów
-Martwy Ciąg- 5 Ruchów (Serie - Zależy od Samopoczucia )
-Podciąganie Gryfa do Klatki z Dużym Pochyłem Ciała- 10 Ruchów (4 Serie)
-Podciąganie Kapturami Gryfa lub Hantli- 12 Ruchów (4 Serie)
(4 Serie)

-Biceps-

-Uginanie Ramion Gryfem Lekko Łamanym lub Prostym- 12 Ruchów (4 Serie)
-Uginanie Ramion na Modlitewniku Ciągnąc Linke do Siebie Oburącz Podchwytem- 14 Ruchów (4 Serie)
-Uginanie Ramion na Modlitewniku Hantlami- 10 Ruchów (4 Serie)
-Uginanie Ramion na Modlitewniku Hantlami Młotkowo- 10 Ruchów (4 Serie)
-Ciągniecie Linki Zza Siebie Podchwytem Oburącz- 12 Ruchów (4 Serie)

-Triceps-

-Wyciskanie Francuskie Leżąc- 10 Ruchów (4 Serie)
-Ściąganie Linki do Dołu Oburącz Nadchwytem- 12 Ruchów (4 Serie)
-Ściąganie Linki do Dołu Jednorącz Podchwytem- 14 Ruchów (4 Serie)
-Wyciskanie Hantla Leżąc Kąt Prosty Między Bicepsem a Klatką- 10 Ruchów (4 Serie)

-Brzuch-

-Brzuszku na Ławeczce Skośnej- 60 Ruchów Minimum (X Serie)
-Ściąganie Linki do Dołu Tułowiem Klęcząc- 16 Ruchów (4 Serie)
-Ruchy Skrętne Tułowia- 1 minuta
-Uginanie Tułowia Bokiem z Hantelką- 12 Ruchów (4 Serie)
-Wznosy Nóg- 15 Ruchów (4 Serie)

-Nogi-

-Przysiad ze Sztangą- 8 Ruchów (4 Serie)
-Wyciskanie Suwnicy z Dołu do Góry na Jedną Nogę- 12 Ruchów (4 Serie)
-Wspięcia na Palcach- 12 Ruchów (4 Serie)


Pare Zdjec po 8 miesiacach Cwiczen



^^Trenuj z Nim a Osiągniesz Więcej niż ARNOLD^^

________________________________________________________________________________


...:::JAK BOLI ZNACZY ZE ROSNIE:::...

Użytkownik MojzyQ edytował ten post 23 maj 2009 - 08:29

Powodzenia, dla mnie trening masakra

no trening niefajny.

wiec wytrwalosci.

Powodzenia.

Jw POWODZENIA przyda Ci się z tym palnem.

a ja jestem ciekaw jak długo na nim wytrzymasz.

Wytrzyma bo trenuje ze mną :)

Powodzenia i wyciśnięcia 85kg w grudniu.

Powodzenia. Trening faktycznie hardcore .

DAŁEM KSIĘDZU NA MSZE ZA CIEBIE
powodzenia

Ja juz na tym trenuje 3 miechy. Ale juz powoli mi sie nudzi... Musze tam dodac conieco do niektorych dni..

Patryk jakieś zdjęcia wrzuć, to będzie o wiele ciekawiej bo będziesz mógł wizualnie śledzić swoją formę.

Powodzenia :)

Dorzucić?? ciekawe

Wstawiaj fotki, bd miał element porównawczy.

Powodzenia

Cytat

No na pewno,chyba damy do podwieszonego
A nogi ćwiczysz?

Użytkownik LIL'HOMIES dnia 19-11-2008, 12:03 napisał

Narzie nog nie trenoje bo mam problemy z kolanem... Nie martw sie Muscleman, Fotki tez beda. tylko musisz mi uzyczyc aparatu. Zrobimy sobie sesje zdjeciowa na Silce :D

Dzisiejszy trening byl bardzo szczegolnym treningiem, spojrzcie sami:

Ławka poziom-4x60kg, 1x85kg/REKORD!, 3x75kg, 4x70kg, 4x65kg, 6x60kg
Ławka Skos 4serie/6x50kg
Butterfly-2serie/12x
Francuz-4serie/6xnie mam pojecia ile tam bylo... Dalem krazki i polecialem z francuzem :D
hantla,zza glowy-4serie/7x8kg
brama,linka w dol-4serie/8x


Z tego wynika ze 1 Grudnia zamiats 85kg bedzie 90 kg ;]

Użytkownik MojzyQ edytował ten post 20 listopad 2008 - 23:51

Użytkownik MojzyQ dnia 19-11-2008, 13:03 napisał

Dziwne , ze z kolanami to kazdy ma problemy a np. z lokciami to nikt .

Użytkownik MojzyQ dnia 18-11-2008, 15:34 napisał

Chodzi Ci o martwy ciąg tak? Rewelacja.

Użytkownik omen666 dnia 22-11-2008, 13:22 napisał

I co myslisz e jestes fajny??? Bo cwiczysz 5 lat po 40 minut dziennie i bierzesz na klate 120kg... Z takim treningiem to daleko nie zajdziesz. Wiec nie badz taki madry. Bo ja spedzam na silowni 2 godziny 5 razy w tygodniu. Wiec nie ma co sie dziwic ze 80 kg wyciskam. A ostatnio poszlo 85, wiec 1 Grudnia musze wycisnac 90, czy to mi sie podoba czy nie. Zamykam rozmowe.

Użytkownik MojzyQ dnia 23-11-2008, 16:10 napisał

Z tak duza objetoscia treningu to do grudnia sie przetrenujesz a nie 90kg wycisniesz.