Mój Dziennik - masa - Forum KFD.pl

Mój Dziennik - masa

Ocena:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 07 sierpień 2011 - 14:25

O mnie:

WIEK: 23 lata
WZROST: 191 cm
WAGA: 85 kg
BICEPS: 35 cm
KLATA: 102 cm
BRZUCH: 90 cm
UDO: 50 cm
ŁYDKA: 39 cm
SZYJA: 39 cm
BMI : 24,08
BF: 16,64%
STAŻ: około 2 lata

CELE (najbliższe 2 miesiące): masa
TRENING (3 razy w tygodniu):
1.
sztanga na prostej 12/10/8/6
sztangielki na skosie 10/8/6
sztanga głową w dół 10/8
rozpiętki na ławeczce 10/8/6
sztanga skośna - uginanie 10/8/6
młotki - uginanie 10/8/6
wyciąg z dołu 10/8/6
2.
drążek max/max/max
wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6
ściąganie za głowę 12/10/8/6
przytrzymanie leżąc max/max/ma
wyciskanie do czoła 10/8/6
wyprosty na maszynie 10/8/6
wyciąg z góry 10/8/6
pompki francuskie max/max/max

ODŻYWKI: Kreatyna, Białko80

--------------
5 x 60 kg

Użytkownik magikposa edytował ten post 07 sierpień 2011 - 14:31

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BioTech USA Nitro Gain - 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 86,00 zł)

Bio Tech Arginine AAKG - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,99 zł)

CONTROLLED LABS - Purple Wraath 945g (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 23,99 zł)

Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

dieta na masę pomocy , Chleb, masło orzechowe | Masa chleb masło orzechowe , Dieta na masę przy treningu P90X | J/W , Trening na masę 3 razy w tygodniu do oceny , Ocena treningu Full Body Workout

#2 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 07 sierpień 2011 - 15:44

edit: TRENING

1. dzień: KLATKA + BICEPS
2. dzień: przerwa
3. dzień: PLECY + TRICEPS
4. dzień: przerwa
5. dzień: BARKI + NOGI
6. dzień: BICEPS + TRICEPS
7. dzień: przerwa

Do góry of the page up there ^

#3 F3romoN

█▬█ █ ▀█▀

Grupa: KFD pro
Postów 3613
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 36+SW

Napisano 07 sierpień 2011 - 15:47

Witam.
Rozpisz bardziej.
Co z dietą, jakieś foty poglądowe?
Powodzenia!

MMA + Bodybuilding
DzIeNnIk TrEnInGoWy F3romoN'a : BB + SW
GENETIC TEST- ZAPRASZAM
http://www.kfd.pl/ge...80#entry2099263
"Kości się zrastają, dziewczyny wykopują blizny, ból jest tymczasowy, a chwała zostaje na wieki"Wejdź a na pewno nie pożałujesz.
str 66, post 1316, 1319: aktualne foty po lekkiej redukcji

Do góry of the page up there ^

#4 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 07 sierpień 2011 - 16:17

DIETA:

ogólnie nie lubię monotonii jeśli chodzi o jedzenie ale przykładowe jedzonko w dniu treningowym poniżej(w inne dni wartości odżywcze są bardzo podobne):

Cytat

KREATYNA
3 jajka + szynka + mleko z płatkami + rodzynki
orzechy + pierogi + warzywa
ryż/kasza + mięso + warzywa
KREATYNA
TRENING
KREATYNA
BIAŁKO80
makaron + mięso + warzywa
kefir z owocami + twaróg/pasta rybna
BIAŁKO80
KREATYNA

Niestety nie mam żadnych zdjęć ale jak zrobię to podeślę. Proszę o uwagi w stosunku do diety.

-----------------------------
TRENING - uzupełnienie:

Cytat

1. dzień: KLATKA + BICEPS
2. dzień: przerwa
3. dzień: PLECY + TRICEPS
4. dzień: przerwa
5. dzień: BARKI + NOGI
6. dzień: BICEPS + TRICEPS
7. dzień: przerwa

KLATKA:
sztanga na prostej 12/10/8/6
sztangielki na skosie 10/8/6
sztanga głową w dół 10/8
rozpiętki na ławeczce 10/8/6

BICEPS:
sztanga skośna - uginanie 10/8/6
młotki - uginanie 10/8/6
wyciąg z dołu 10/8/6

PLECY:
drążek max/max/max
wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6
ściąganie za głowę 12/10/8/6
przytrzymanie leżąc max/max/max

TRICEPS:
wyciskanie do czoła 10/8/6
wyprosty na maszynie 10/8/6
wyciąg z góry 10/8/6
pompki francuskie max/max/max

NOGI:
ćwiczenie na tylną część uda 12/10/8/6
ćwiczenie na przednią część uda 12/10/8/6
ćwiczenie na łydki 12/10/8/6

BARKI:
wyciskanie za głowę siedząc 12/10/8/6
ćwiczenie z hantlami(nie znam nazwy) 12/10/8/6
podnoszenie do brody sztangi łamanej 10/8/6

Proszę również o uwagi co do treningu.

Użytkownik magikposa edytował ten post 07 sierpień 2011 - 16:23

Do góry of the page up there ^

#5 Ashiro

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1030
Rejestracja: 13 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siłownia :)
Staż [mies.]: 27/19

Napisano 07 sierpień 2011 - 16:53

Sorry ale te łapy przy takim wzroście i wadze muszą wyglądać komicznie?? 35 w bicu Omg

Ale dziennik fajnie się zapowiada może daj jakieś fotki?? relacje z treningów?

Do góry of the page up there ^

#6 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 07 sierpień 2011 - 19:34

Niestety nie mam żadnych zdjęć...

Jestem dopiero po pierwszym dniu treningu, więc za bardzo nie ma o czym mówić

Jak ktoś ma jakieś porady i wskazówki co poprawić, to bardzo bym prosił.

Do góry of the page up there ^

#7 Tankerek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 393
Rejestracja: 29 04 2010
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdansk
Staż [mies.]: 23

Napisano 07 sierpień 2011 - 20:12

może nie napinał łapy przy mierzeniu a nogi mierzył w złym miejscu , ludzie często wykonują błędnie pomiary

Sierpien 2010 po 11msc treningu(1cykl mono)

Do góry of the page up there ^

#8 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 07 sierpień 2011 - 20:45

Użytkownik Tankerek dnia 07 sierpień 2011 - 20:12 napisał

może nie napinał łapy przy mierzeniu a nogi mierzył w złym miejscu , ludzie często wykonują błędnie pomiary

napinałem, napinałem

a jak nogę mierzyłem w złym miejscu, to znaczy, że mam jeszcze mniej :P

Do góry of the page up there ^

#9 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 08 sierpień 2011 - 16:18

dorzuciłem do treningu jeszcze 3 razy w tygodniu interwały:

Cytat

5 min 7 km/h
[ 1 min 15 km/h + 2 min 8 km/h ] x3
5 min 7 km/h

mam jeszcze w planach basen ale to raczej tak na rozluźnienie.

Czy to bieganie i pływanie bardzo spowolni nabieranie masy?
Prosiłbym jeszcze o jakieś porady co do ćwiczenia brzucha.

Do góry of the page up there ^

#10 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 12 sierpień 2011 - 19:26

czy 2 piwka w piątkowy wieczór przy krecie i białku to bardzo zły pomysł ?

Do góry of the page up there ^

#11 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3286
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 12 sierpień 2011 - 20:07

Niee, możesz wypić spokojnie.

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#12 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 13 sierpień 2011 - 16:51

Możecie oszacować po jakim czasie pojawiają się jakieś efekty treningu? Po dwóch tygodniach faktycznie przybrałem sporo siły, ale zer przyrostu mięśni, jedynie gdzie przybrałem, to brzuch + 3 kilo. Zły trening czy po portu 2 tygodnie to za mało czasu ?

Do góry of the page up there ^

#13 Faustt

Grupa: Użytkownicy
Postów 710
Rejestracja: 16 01 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 1

Napisano 13 sierpień 2011 - 18:23

Użytkownik magikposa dnia 13 sierpień 2011 - 16:51 napisał

Nie da się oszacować w jakim czasie pojawiają się "jakieś" efekty treningu
Każde ciało to idywiduum, progresja zależy od wielu czynników

wg mnie:
50%-to co jesz
25%-trening
25-REGENRACJA o której tak często zapominamy

i je**ć tych którzy wszystko zwalają na genetyke.
Przepraszam.

Powodzenia !!

Do góry of the page up there ^

#14 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 13 sierpień 2011 - 20:01

Użytkownik Faustt dnia 13 sierpień 2011 - 18:23 napisał

Jeśli chodzi o jedzenie, to wszystko policzyłem i jest ok, do tego biorę odżywki.
Jak wrzucę tutaj dokładny program treningowy, to mogę liczyć na komentarz i wskazówki ?

Do góry of the page up there ^

#15 Faustt

Grupa: Użytkownicy
Postów 710
Rejestracja: 16 01 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 1

Napisano 13 sierpień 2011 - 20:50

Użytkownik magikposa dnia 13 sierpień 2011 - 20:01 napisał

Jeśli chodzi o jedzenie, to wszystko policzyłem i jest ok, do tego biorę odżywki.
Jak wrzucę tutaj dokładny program treningowy, to mogę liczyć na komentarz i wskazówki ?

twoj staz treningowy to 20 miesiecy tak ?
białko oczywiscie wg braków w "diecie" ?
Jezeli chodzi o program typowo siłowy to jest tu mnostwo ludzi ktorzy wiedza wiecej odemnie na temat owych treningów.
Odemnie zaś możesz liczyć na wskazówki odnosnie treningu aerobowego =)

Do góry of the page up there ^

#16 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 13 sierpień 2011 - 22:13

Użytkownik Faustt dnia 13 sierpień 2011 - 20:50 napisał

tak, około 20
białko jako uzupełnienie
trening już w sumie rozpisałem

odnośnie aerobów, to 3 razy w tygodniu interwały
poczekam jeszcze trochę i może jakieś efekty się pojawią

Do góry of the page up there ^

#17 Faustt

Grupa: Użytkownicy
Postów 710
Rejestracja: 16 01 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 1

Napisano 14 sierpień 2011 - 11:31

Użytkownik magikposa dnia 08 sierpień 2011 - 16:18 napisał

dorzuciłem do treningu jeszcze 3 razy w tygodniu interwały:

mam jeszcze w planach basen ale to raczej tak na rozluźnienie.

Czy to bieganie i pływanie bardzo spowolni nabieranie masy?
Prosiłbym jeszcze o jakieś porady co do ćwiczenia brzucha.

Trening aerobowy jest bardzo potrzebny przy nabieraniu masy,nie musze pisać dlaczego.
basen traktuj jako "aktywny wysiłek regeneracyjny" 1x w tyg w zupełności wystarczy.
Odnosnie aerobów,czy dopiero zaczynasz przygode z nimi ?
Jeżeli tak to radze zmienic plan na bardziej luzny tzn . Marszo Bieg (sam ustalasz sobie ile biegasz i ile maszerujesz)
Jezeli nie to rownież radze zmienić plan na bardziej efektywny:
Interwały:(Oczywiście jesli wytrzymasz,możesz zmniejszyć intensywność)
Tak na początek:(Mysle ze sobie bys poradzil)
-zaczynasz od 50-100m przebieżki (bieg na 70% możliwości)
-200-200m szybkiego marszu
-150m-100m truchtu
I spowrotem od początku na 1 raz ok 5 serii
Dystans jest na jedno koło stadionu lekkoatletycznego więc bardzo łatwo i dokładnie bedziesz mogl robic serie za serią
(Juz po miesiacu tym planem wytrzymalosc wydolnosciowa wzrasta dwukrotnie)

Do góry of the page up there ^

#18 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 14 sierpień 2011 - 20:20

U mnie generalnie z wydolnością i kondycją jest bardzo dobrze. Ten trening, który ja mam - interwały, nie męczy mnie jakoś bardzo ale nie chcę spalać mięśni. Chętnie coś do tego dorzucę. Masz jakieś propozycje?

Do góry of the page up there ^

#19 Faustt

Grupa: Użytkownicy
Postów 710
Rejestracja: 16 01 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 1

Napisano 14 sierpień 2011 - 21:06

Użytkownik magikposa dnia 14 sierpień 2011 - 20:20 napisał

zakup sobie dobrej jakości BCAA i pij przed każdym treningiem biegowym(oczywiscie o tym wiesz ,ale tak pisze wrazie W )
"Do tego dorzucę" tzn do twojego planu na ktorym teraz jedziesz czy tym co ci podałem ?
Jezeli do twojego to zwieksz poprostu czestotliwosc biegu
Jezeli do moich interwalow to analogicznie-czestotliwosc,w tym przypadku zwiekszeniu ilosci przebiezki (ze 100 do 200m)

PS. tylko nie jedz zbyt obficie bo po takim treningu szybko to zwrocisz %-)

Do góry of the page up there ^

#20 magikposa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 37
Rejestracja: 05 08 2011
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 14 sierpień 2011 - 21:46

Użytkownik Faustt dnia 14 sierpień 2011 - 21:06 napisał

zakup sobie dobrej jakości BCAA

Biorę już białko i kreatynę, nie za dużo tego?

Użytkownik Faustt dnia 14 sierpień 2011 - 21:06 napisał

PS. tylko nie jedz zbyt obficie bo po takim treningu szybko to zwrocisz %-)

Skoro to jest trening na masę, to jak mogę nie jeść?:P Chodziło Ci o to żeby sie nie obżerać przed treningiem tak?

Jakiego efetu mam się spodziewać oprócz wzrostu wydolności? Spadek z brzucha? Zwiększenie masy łydek?

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć