Witam !
A więc postanowiłem zrobić DT. A wiec mam 15 lat ćwiczę jakiś rok. Moje przygoda z siłownią zaczęła się jakieś 8 miesięcy kiedy zacząłem uczęszczać do kumpla na siłke. Większośc tych treningów było na klatke (żeby więcej i więcej wyciskać) . Później wiadomo więcej wiedzy miałem więc lepsze plany układałem i poźniej trochę zacząłem dietę trzymać.

wzrost 188
waga 88
bic36
klatka 116
max wyciska na ławeczce 125kg


Cel MASA!

poniedziałek
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
-podciąganie drążka na mszynie stojąc 3s 15 10pow
CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
-prostowanie ramion na wyciągu stając na trica 3s 10 8 pow
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow
-podciąganie drążka na mszynie stojąc 3s 15 10pow

MOJA DiETKA;-)
7 wstaje
7;20(śniadanko)
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30
mleko w proszku
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 150g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

ryż 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.00

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

21;00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g



Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g

suple dzis rozpoczynam creatine Fa 500g
Będe prowadził systematycznie Dziennik!:)
Pozdrawiam zdjęcie załącze w tygodniu

Powodzenia :) .i wytrwalosci
Zajrzyj do mnie w wolnej Chwili

Wytrwałości i przyrostów!! Jak skończysz cykl daj znać na priv jak ci poszło. Pozdro

Podlaczam sie do kolegow wyzej

Wytrwałosci i powodzenia

Ale tak szczecze , naprawde wychodzi ci tak duzo węgli w takich malych posilkach ?
Polecałbym zmienić tunczyka w wodzie, na w oleju, skoro masa, to daj go z olejem, wiecej wegli i rybich tłuszczy, czyli lepjej, i nawet białka wiecej, z Białeczkiem Słabo słabo, daj białko na minimum 220-250 i bedzie Cycuś, reszta Raczej ok, tylko ze jak dla mnei to miernie te posilki wygladaja, jak na mase
dasz Rade ! bede zagladał powodzenia ;d !

Tylko na krecie jedziesz?

Użytkownik rEvErOf. dnia 05 styczeń 2012 - 18:19 napisał

tak tylko;)
Jeszcze 2 razy dnia biore mleko w proszku:D

Powodzenia i wytrwałości i MASY. Jak dla mnie 2g białka /kg to ma dość i tak więcej to z moczem wyleje

Użytkownik Zozus edytował ten post 05 styczeń 2012 - 18:35

Powodzenia, wytrwałości i przyrostów
Zapraszam do siebie

Użytkownik Big.Apetizer dnia 05 styczeń 2012 - 18:20 napisał

Mój ziomek jak jeszcze ćwiczył to na masę brał do szkoły 2 chleby i paczkę mleka w proszku.





powodzenia

Użytkownik kistos dnia 06 styczeń 2012 - 09:37 napisał

U mnie podobnie
Typek brał z domu cały chleb razowy posmarowany masłem i 2l wody


Powodzenia

NOm czas zacząć konkrety trenning:)

Z DNIA
(6.01.12) Piszę dziś poniewaz wczorej nie miałem neta

Pobódka 10 dosyć puźno ponieważ nie poszedłem dziśdo szkoły

A więc dieta wykonana w 80% poniewaz nie było pierwszego posiłku
11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.30
Ryż 150g
udko całe - niestety nie miałem dzis piersi :(
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening

17.15

mleko w proszku

B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
ryż 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 5g T: 15g
21:00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 82g T: 25g
Trenning
klata (dół) triceps
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- b ic na modlitewniku 3 15-10pow
-podciąganie drążka na mszynie stojąc 3s 15 10pow
Podsumowanie
-dzień oceniam na pozytywny lecz nie do końca poniewaz brakowało sił na trenningu z powodu jeszcze osłabionego organizmu w małym stopniu grypą
-zrobiłem dziś masło orzechowe PYCHA jeżeli ktos chcę to mogę wysłac przepis :)

A co do waszej swiadomości
Ten kieliszek jest z oliwą

Dzień 2 (7.01.12) (dziś tren niema:()
Dietka

7 pobódka:)
7;20(śniadanko)
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g

11.30
mleko w proszku
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.30
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
( Kreta)

17:15

Mleko w proszku
B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
ryż 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.00
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
21;00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g

Podsumowanie:
-- dzień bardzo pozytywny
- byle do celuu:)
w poniedziałe załączę foty siłki

Ale dziwnie to napisałeś
Ćwiczyłeś plecy a napisałeś że klatę

Nie baw się w kolorki, zmianę rozmiaru czcionek, etc... - wbrew pozorom, dużo gorzej się czyta takie posty...

To mleko w proszku... Coś mi nie pasuje bilans wartości odżywczych. Napisałeś 50g W, a z tego co kojarzę jest tam sporo białka, ale co najgorsze dużo tłuszczu (...i to zwierzęcego)....

...a poza tym,
Powodzenia!

powodzenia, będę zaglądał

Powodzenia

Powodzenia, będę zaglądał.

dzieki za odpowiedz na pytanie ; ff

tU big.Apertizer!
ziomki będe podawał dni z konta kumpla poniewaz dostałem bana 10 dni za wulgaryzmy