widze ze chyba znowu włam byl na forum :] bo brakuje tu mojego opisu z wtorku tydzien temu no nic napisze dzisiaj jak bylo z ciezarami a obok nich pogrubiuną czicionka o tyle ile skoczylem na jednej serii



Wtorek Nogi + Przedramię

1 Przysiad z Sztangą 12 8 6 4 (60,70, 80, 90)poszlo, ale BOJE :D się zwiekszyc ciecar za tydien zrobie plus 2 powtorzenia na seriach 2-4 (wyjdzie 12,10,8,6) +5kg
2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 +0kg
3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 (22.5, 25, 27.5, 30)) +2,5kg za tydzien ten sam

1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15 (40, 45, 47.5, 50) 0kg

1 Zwijanie podchwytem (35,30,20) 0kg ale poszlo wszystko elegancko :]
2 Zwijanie nachwytem (7.5, 5, 5) 0 kg tu tez elegancko

NOTKA

co do treningu to przy udach tragedia sie czuje nadal :/ chyba bede nosil jakis napoj energetyczny (techno power) bo kurde jak pije niegazowana wode przy udach to mi sie wymiotowac chce. Dzisiaj bylem spiacy i nie ccialo mi sie cwiczyc ale ze juz nie ma opuszczania treningow i walenia w %$^& to sie nie opuscilem i zrobilem co trzeba, a po treningu uczucie ktore ocham :d czuje ze zrobilem co trzeba, daalem z siebie wszystko :)

z aparatu dziisaj zrzucilem wszystkie fotrki na kompa wiec mam juz miejsce na filmiki, pokrece filmiki w czwartek jak bedzie miejsce to i piatek tez a na weekendzie wrzuce

mam bardzo malo czasu w tym tygodniu relacje nadrobie za tydzien, albo na weekendzie (nauka, praca, egzamin na prawko )

napisze tylko ze w czwartek byl trening barki+tric a w sobote plecy+przedramie+lydki treningi oceniam w miare dobrze.. dziisaj odpuszczam silownie - brak czasu jutro to nadrobie, cykl na cp + mono odwleka sie o tydzien wiec 20 X sie zwaze 23 X zaczne cykl.

P.S nie wiem czy sie chwaliłem ale kupilem rekawiczki na silke :] Treca owijane w okol nadgarstkow za 25 zł sa spoko :] o wiele lepiej robi mi sie zwijania nachwytem i podchwytem przy innych cwiczeniach nie odczuwam zmiany :]

Cytat

ćwiczenia na przedramiona robisz z obwiniętymi nadgarstkami?? wg mnie w tym właśnie ćwiczeniu nadgarstki powinny być wolne.. paski przydają się przy innych ćwiczeniach, np unoszeniach hantli, uginaniu ze sztangą itp..

hm moze faktycznie masz racje ze lepiej mi sie robi bosa scisniete i jest mniejszyzakres ruchu .. hmm sprawdze to nastepnym razem

NOTKA

Dzisiaj poszla klatka i i biceps tak na szybko nadal malo czasu :/ za tydzien juz powinno sie unormowac wszystko we wtorek ostatni sprawdzian :]


BTW ZDAłEM EGZAMIN NA PRAWKO :):) TESTY I JAZDE :]

na weekendzie postaram sie nadrobic zaleglosci

barki + triceps

1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 4 (20.22,5.25, 27.5) niestety hantle 30kg sa nadal rozwalone :/ i musialem zmniejszyc ciezar
2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 ( 25, 30, 35, 40) + gryf ~ 12kg) zmniejszym ciezar o 5kg i fajnie poszlo wszystko za tydzien tym ciezarem sprobuje 12 10 8 6
3 Unoszenie hantli bokiem 10 8 6 (5 kg na tym zostane bo cos ciezko [znowu a ostatnio szlo lekko :] ] idzie ale dokladnie to robie przynajmniej)



1 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 6 0 (10, 15, 20, 25 + sztanga) mam na dzieje ze z pomoca cp cos pojdzie na tym cwiczeniu
2 Sciaganie wyciągu górnego 10 8 6 4 (24, 26.5, 29, 31,5)

notka:

juz swoje sprawy uporzodkowalem :] od tego poniedzialku systematyczne treningi beda na 100% do tego bede sie staral trzymac diete (najbardziej to to zeby jesc co 3 godziny] wchodzi cp + kreda mono olimpu dawkowanie tak jak pisalem z pierwszym poscie z tym ze w dniu nie treningowym oprocz porcji cp rano dojdzie porcja mono 5g po jakichs 6-7 godzinach, jesli myslicie zeby cos zmienic to piszcie :]


EDIT
jak dobrze pojdzie to od poniedzialku spowrotem bede codziennie uaktualniał dziennik :]



a filmiki jak chce wrzucic to normalnie dodac jako zalacznik ??

Cytat

Najlepiej wrzuć na youtube.

Użytkownik Ambro dnia 9-09-2006, 18:47 napisał

ja mam to samo, kilka lat temu stłukłem kolano i po prześwietleniach lekarz powiedział że to co wystaje to są kawałki rozkruszonej kości (mogłem mieć operacje), na początku bolało i chodziłem na jakieś zabiegi z prądem bo wolałem to niż operacje usunięcia tego gówna.

teraz dalej to mam ale juz nic nie boli, zupełnie nic:) i nie przeszkadza w niczym

DZISIAJ ZACZALEM CYKL NA CP I MONO OLIMP MEGA CAPS

Poniedziałek Klatka + Biceps

1wyciskanie hantli skos 10 8 5 3 (27,5 27,5 32,5 35) nie ma nadal 30 kg :/ za tydzien mam nadzieje ze pojdzie wszystko dzieki cp :]
2 wyciskanie sztangi płasko 9 6 2 1 (65 70 75 80) no cos slabo dzisiaj poszlo licze ze za tydzien bedzie lepiej :]
3 Rozpietki skos 12x3 (12.5) bardzo lekko

1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 (17.5 22.5 27.5 32.5) za tydzien skok
2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 (12.5 15 17.5 20) za tydzien zobacze moze skocze moze nie

notka
dieta trzymana w 100% :] mam spowrotem checi i zajawke ;d jazdaa :]

HEh kiedys pisalem zebys podal efekty wagowe... to usunales ten post mowiac ze dasz je 16 pazdziernika jak bedziesz sie wazyl :) chyba zapomniales sie zwazyc :PP
TO jak podasz nam przyrosty bo przeciez tematem jest walka o mase chudego typa :)

Pozdrawiam

WTOREK

Wtorek Nogi + Przedramię

1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 (60,70, 75, 80)boje sie zwiekszac ciezar :/ mam nową ekstra suwnice na silowni wiec moglbym ladnie na niej cwiczyc i jechac na maksa, co o tym myslicie ? jakby to rozwiazac ?
2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 (taki sam ciezar i taka sama ilosc powtorzen jak ostatnio)
3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 za tdzien plus 1,25 kg na serie :]

1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15 (40, 45, 47.5, 50)

1 Zwijanie podchwytem (4030,20) teraz od 40kg zaczynam i o 10kg zmniejszam pierwsza seria roche ciezko
2 Zwijanie nachwytem (7.5, 5, 5) elegancko

NOTKA

Trening na plus :]



Czwartek


CP DZIALA :)

[u]barki + triceps[\u]

1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 1 (22,5.25, 27.5, 32.5) nie bylo 30 to sie wzialem za 32.5 :] poszlo raz ale za 3 powtorzeniem pierwsze i drugie pomagal kumpel, ale nie bylo tak zle zwazywszy ze nigdy nie podnosilem tego ciezaru :] a 30kg podnioslem 2 razy w zyciu po jednym powtorzeniu sam :]
2 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 ( 25, 30, 35, 40) + gryf ~ 12kg) za tydzien zwiekszam poszlo marzenie :]
3 Unoszenie hantli bokiem 10 8 6 (5, 7.5 7.5) skoczylem na to cwiczenie i nie zaluje :]

1 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10 8 1 0 ( 15, 20, 25, 30 + sztanga) pomylilem sie i o 5kg za duzo zaczalem
2 Sciaganie wyciągu górnego 10 8 6 4 (24, 26.5, 29, 31,5)

notka:

No kurde takiej checi do cwiczen nie mialem dawno, w ogle sie fajnie czuje :] zobacyzmy jak bedzie dalej :]

Użytkownik Fiouek dnia 26-10-2006, 11:53 napisał

tego posta z ptytanie o wage nie wykasowalem tylko tego drugiego gize naisales "ok czekam" czy cos tego typu, waga niestety taka jak po drugim wzeniu czyli 74 kg :/ ale od poniedzialku opuscilem tylko jeden posilek ! do kona tygodnia nie mam zamiaru opuszczac wiecej :] jak dam rade tak przez caly cykl cp to mysle ze bedzie dobrze ;]

pozdro

To mi sie cos pomylilo z tymi postami :PP Sorki i trzymam kciuki...

Pozdrawiam

Piątek plecy łydki przedramie

1. Podciaganie 12 10 8 6 no nie bylo tak latwo ale poszlo wszystko
2. Wiosłowanie hantlami 12 10 8 6 (25, 27.5, 30, 32.5) poszlo latwo za tydzien skok
3. Szrugsy 20 18 16 (25 27.5, 30)

1 wspiecia 25 25 20 18 (30, 45, 50, 55) dalem mniej niz we wtorek ale nie potrzebnie szlo mi dobrze

1. zwijanie podchwytem 15 18 16 (40 30 20)
2. zwijanie nachwytem 20 18 16 (7,5 5 5)


NOTKA

trening git :) dieta tez nie opuszczam posilkow dziisaj jedynie jeden posilek zjadlem godzine pozniej niz planowalem.

Użytkownik Ambro dnia 23-10-2006, 22:09 napisał

CP DZIAŁA :)

Poniedzialek klatka + biceps

1. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 (27,5 30 32,5 35) no dzisiaj juz byly 30 kg hantle i poszlo miodzio wszystko ;] nie mam 37,5 kg wiec zastanawiam sie czy za tydzien tym samym ciezarem zrobic 12 10 8 6 czy moze 10 8 6 4 30 32,5 35 i ostatnia seria jeszcze raz 35 DORADZCIE !
2 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 (65 70 75 80) za tydzien skok o 5kg :]
3 Rozpietki skos 12x3 (12.5) bardzo lekko

1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 (20 25 30 35) za tydzien ten sam ciezar (na ostatniej serii poszly 2 czyste powtorzenia i 2 z zarzuceniem ciezaru)
2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 (12.5 15 17.5 20) za tydzien pewnie skok :]


Dzisiaj wszedl ABS ktory mi wyszedl jak nigdy :D

NOtka: cp dziala ;] ekstra uczucie, czerpie wrecz radosc z zycia, spadam jesc posilek potreningowy pozdrawiam czytajacych :]

Cytat

A co my mamy doradzać? Sam będziesz wiedział.Kiedy ważenie?

wazyl sie bede po cyklu z cp wtedy tez wkleje fotki.

dzisiaj trening luz, wskoczylem na suwnice odstawilem przysiady :] jutro wrzuce opis bo spiacy jestem :]

P.S Grzegorz niezly avatar ;D

Użytkownik Ambro dnia 26-10-2006, 21:55 napisał

WTOREK

Wtorek Nogi + Przedramię

1 Suwnica ! 12 10 8 10 6 (80 110 130 154 178) lajt :) suwnica git
2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 (taki sam ciezar i taka sama ilosc powtorzen jak ostatnio ale dzisiaj szlo lzej)
3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 za tdzien plus 1,25 kg na serie :]

1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 25 22 20 18 16 (40, 45 50 55 60)

1 Zwijanie podchwytem (40, 30, 20) 17 18 16
2 Zwijanie nachwytem (10 7.5, 5 plus sztanga) 17 18 16 zwiekszyem ciezar


co do lydek to sie kapnalem ze musze 5 serii robic a nie 4 :]

Witam !!!
Jeżeli już ćwiczysz ponad dwa miesiące powinieneś zmienić swój plan ćwiczeń.
Nigdy nie mieszałem klatki z bicepsem. Moim zdaniem za dużo jesteś zmęczony żeby robić biceps i przez to mniej pracuje. Ja łączę klatkę z tricepsem, ale jeśli Ci to coś daje to spoko.
Biceps ćwiczę z barkami i dodaję plecy.
Moim zdaniem nie jest twój plan zły. Keep pumping !!!
Pozdrawiam

Użytkownik Lukasz 18 dnia 1-11-2006, 19:44 napisał

To, że nigdy tak nie robiłeś nie znaczy, że plan jest zły.

Użytkownik bgoka edytował ten post 01 listopad 2006 - 20:18

Lukasz 18

Co do treningu to mi on odpowiada, narazie go nie bede zmienial, co do dnia klatka + biceps to nie rozumiem o co ci chodzi, przeciez przy klatce bardziej pracuje triceps (ale nie mowie ze polaczenie kaltka plus triceps jet zle !).. po klatce jestem zmeczony ale odczuwam to tylko na ciezarze (daje mniejszy niz jakby robil sam biceps ale to chyba oczywiste).


NOTKA

jutro napisze relacje z czwartku i z dzisiaj, przedramie bede robil tylko raz w tygodniu we wtorki bo 2 razy na tydzien za dobrze nie idzie..

Od zalorzenia dzienniczka waga/wymiary poszly ??