Witam
Moja przygode z silownia nie bede tu opisywal jak ksiazke tylko wypisze wszystkie postepy jakie udalo mi sie osiagnac.
1 tydzien cwiczen (wymiary) :
Ramie : 34cm
Klatka : 99cm
Udo : 55cm
Waga : 79kg

Wyciskanie na plaskiej (max) : 55kg
Martwy ciag (max) : 70kg

Po 1 roku cwiczen (wymiary) :
Ramie : 38.5cm
Klatka : 110cm
Udo : 63cm
Waga : 88kg

Wyciskanie na plaskiej (max) : 85kg
Martwy ciag (max) : 120kg

Po 1 roku i 4 miesiacach (AKTUALNE wymiary) :
Ramie : 40.5cm
Klatka : 115cm
Udo : 66cm
Waga : 91kg

Wyciskanie na plaskiej (max) : 100kg
Martwy ciag (max) : 135kg

Caly czas jade na mase.. Aktualnie cwicze 6 miesiecy bez przerwy i teraz robie sobie 10 dni wolnego. Jestem po cyklu z kreatyna HF Hi Teca.
PO kretce poszlo 10kg wiecej na plaskiej
Od Marca robie sobie cykl z nastepujacymi odzywkami :
NO Xplode + Cell Mass
4.5 KG BIALKA PROTEIN 80% + Jakaas kreatynka
Po przerwie wystartuje z nowym planem : (nie możesz wstawiać linków)/2011/05/Plan-treningowy-na-mase-4-dniowy.html
Oraz podczas cyklu zwroce duza uwage na klatke i bicepsa, mozliwe ze zastosuje ten trening : http:// (nie możesz wstawiać linków)/modules/news/article.php?storyid=641
W polowie Maja zaczne poraz pierwszy w zyciu trening na rzezbe, redukcyjny..
Cel na wakacje ? :
Ramie : 43cm
Klatka : 120cm
Udo : 68cm
Waga : 95kg

Wyciskanie na plaskiej (max) : 115kg
Martwy ciag (max) : 145kg

Pozdrawiam Mati :)