podbij wszystko przynajmniej tluszczem. i nie schodz z bialkiem tak nisko, minimum to 2 g utrzymaj

Ok, od jutra bedę jeść wiecej białka. A weglowodanów jak najmniej, bo chyba jem ich za duzo w porównaniu z białkiem i tłuszczem. Tylko skad podbić tłuszcz? Oliwe z oliwek do kazdego posiłku? Musiałabym jej duzo wlewac

wystarczy po 10g ( lyzka) to duzo? :) prawie do smaku

1g na kg masy ciala Ci wystarczy wiec 70g bedzie w sam raz :)

a Ty z Krk jestes - no popatrz, z samego miasta czy z okolic?

Ok - to jutro bedzie poprawa ;-) Nie wiem tylko co bedzie w weekend, bo musze iść na uczelnie na cały dzień. Mam mnóstwo zaliczeń i 5 minutowe przerwy pomiędzy zajeciami, także bedzie problem, żeby spokojnie zjeść

Nie urodziłam sie w Krakowie, ale tutaj mieszkam juz od paru dobrych lat :) a Ty z Krakowa?

jak bedziesz mogla czytac PW to wysle wiadomosc co i jak :)

Ok, ok
A kiedy to bedzie możliwe? Jest jakis np. próg napisanych postów po których sie to włącza?

20 albo 30 :) nie pamietam - w regulaminie jest pewnie

1: płatki owsiane 40g + mleko 150ml + 3 białka jaj + kawa z połową łyżeczki cukru
2. 60 gr cycka z kurczaka + warzywa na patelnię 125g
3. 100 g cycka z kurczaka + 20 g oliwy z oliwek + warzywa na patelnie 100g
4. Tuńczyk w wodzie (185)
Przerwa 5h w jedzeniu
5. 100 g cycka z kurczaka + warzywa na patelnie 225g + 30 g oliwy z oliwek
6. później albo białko jaj albo mintaj ze sreberka

Treningu : Brak Zrobię tylko a6w. Dopiero wróciłam do domu i zabieram sie za nauke. Najbliższy trening w niedziele .... masakra.

Ah... wyszło mi:

KCAL: 1378
B: 144
W: 63
T: 60

nie martw się tymi przerwami w jedzeniu, są badania które zaprzeczają teorii iż 6-8 posiłków i odstępy 2/3h dają zadowalajace efekty, ważne żebyś mieściła się w zapotrzebowaniu kcal.

Troche mnie tu nie było ale wszystko pod kontrolą.
Włączyłam FBW 3 razy w tygodniu. I 3 razy w tygodniu robię max godzinę orbitrek albo bieżnia.
Do tego trzymam diete. Na ogół jem:

Sniadanie: płatki owsiane 40g + 200ml mleka 0,5% + 3 białka jajka
II śniadanie: sam tuńczyk albo szprotki w sosie pomidorowym z 2 łyzkami ryżu brązowego i dolewam trochę oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek
ok. południa: 80-100g udka z kurczaka + warzywa + olej rzepakowy / oliwa z oliwek (czasami jakiegoś mintaja zamiast kurczaka)
15:30 : cycek z kurczaka 80-100g + warzywa ( przed treningiem)
Po treningu: cycek z kurczaka 80-100g + warzywa
Na noc ew. białko jajka albo makrela jak jestem głodna. a jak nie to tylko marchewka i woda

Niestety zdarza mi się zjeśc od czasu do czasu jakieś ciastka ale i tak poszło 2 kg w dół. Pomału to idzie, no ale ważne, że robię sie .... mniejsza ;-) hehe

Pozdrawiam.

Witam i na początku życzę powodzenia i wytrwałości.
Na początek za dużo wody do 2 l, tylko pij póżniej jak zaczniesz więcej ćwiczyć i organizm przyzwyczai się do diety to 3l do tego jeszcze jakies płyny dochodzą jak kawa, herbata itp.
Możesz organizm odwodnić.
Jeśli chodzi o izolat białka to on ma w składzie sporo aminokwasów szczególnie bcaa, z kolei koncentrat białka ma ich mało. Sama zadecydujesz ale ja na początek nie widzę sensu kupować bcaa.
Zauważyłam na początku jeśli chodzi o twój cel: redukcja tkanki tłyszczowej i rzeźba. Redukcja to owszem ale rzeźbę chyba mylisz z kształtowaniem i zarazem budowaniem masy mięśniowej. Rzeźbienie ciała robi się tylko i wyłącznie po ich zbudowaniu.
Pozdrawiam i będę zaglądać jeśli pozwolisz. Jola

Hej, mam słabośc dok słodyczy.... ten tydzień to jest jakis dramat pod kątek zjadania czegoś słodkiego. codziennie coś i to w nie małych ilosciach :/ może kupie sobie chrom? Tak. Po pracy podejdę do apteki i kupie chrom. Cos jeszcze powinnam sobie kupić? Ja nic nie łykam, a tu widzę dziewczyny się szprycują jakimiś suplami :)

Pewnie na forum uznaja mnie za hertyka ale po pierwsze to dieta; sama splementacja to dodatki do tego marnej jakości najczęściej ze względu na to że większość wdalasz z moczem więc jaki sens jeść dropsy za któe zapłacisz nie mało, a kwestia ich przyswajaloności jest dyskusyjna? Może czasem warto skoczyc do marketu po zestaw owoców i warzyw a nie do apteki po zestaw witamin i minerałów.

PS Do tej pory kwas askorbinowy mimo że jest znany od tak dawna nie może konkurować z tym zawartym w pietruszce czy tez cytrynie - przyswajalność!!!