Mam na imię Piotr. Mam 20 lat. Ćwiczę już jakiś czas. Przez ostatni rok miałem załamanie chęci ćwiczeń, diety i ogólnie wyglądało to nie najlepiej. Do października mam zamiar odrobić to co straciłem, a mianowicie na maxa wyciętą, bardzo szczupłą sylwetkę. Obecnie mój trening nie będzie wyczerpujący i dieta nie będzie katorżnicza, gdyż sesja przede mną. Będę starał się opisywać regularnie swoje zmagania.

Waga : 73 kg -> cel 63 kg. -> tak proszę się nie dziwić -> pod koniec wrześnie ma tyle być.
Wzrost - 177 cm
BF : 15 % -> 5 %

Dieta :
160 g węgli (ryż, makaron, płatki owsiane)
300 g. kury
tuńczyk
6 jajek

Suplementy :
witaminy
PEA - 2x dziennie 2 caps
Thyrotherm -> j.w.

Trening :
- sob, nie. -> aeroby nad czczo 60 min. bieżnia

Pon : klatka + biceps + brzuch :
1. Sztanga płasko - 12-10-10-8
2. Hantle z supinacją skos + - 12-10-8
3. Brama - 3x 12
4. Sztanga (biceps) - 12-10-10-8
5. Młotki - 3x12
6. Unoszenie nóg - 3x25
7. Spięcia na maszynie - 3x25
Rozciąganie.

Śro : barki + kaptury + nogi
1. Wyciskanie hantli - 12-10-10-8
2. Sztanga do brody - 12-10-8
3. Tył barku na maszynie - 3x12
4. Szrugsy z hantlami - 3x12
5. Siady na Smithcie - 12-10-10-8
6. Suwnica - 3x15
7. Swugłowy na maszynie - 3x15
Rozciąganie.

Pią : plecy + triceps + brzuch
1. Podciąganie - 12-10-10-8
2. Wiosłowanie - 12-10-8
3. Skłony - 3x15
4. Wyciskanie wąsko - 12-10-10-8
5. Wyciskanie fra. hantla - 3x12
6. Unoszenie nóg - 3x25
7. Spięcia na maszynia - 3x25
Rozciąganie.

Gratuluję pomysłu ze schodzeniem wagi do 63kg... Ogarnij się i zacznij porządnie jeśc.


Powodzenia

Nic z Ciebie nie zostanie ! Masz cel 5% bf? Obudż sie !!

Powodzenia!

Sory za to co powiem ale to nie forum dla anorektyków
63kg przy wzroście 177cm
Chłopie przesadzasz
Ja mam 171cm i ważę 75kg no i zacznę zraz redukcję ale chcę zjechać do bf 8% i starczy (teraz mam 11/12%) Ronaldo o ile się nie mylę ma bf 8%
5% to za mało będziesz co chwile mdlał

Zresztą jak ważysz 73kg i chcesz zjechać z 15% na 5% to musisz spalić 7,3kg tłuszczu a nie 10kg

Ale powodzenia

Nie dziwcie sie napisal sam MA TYLE BYĆ tzn że juz Ci sie coś złego w głowie dzieje.

Ja powiem krótko poza tym że to szkoda dla Twojego organizmu to KOBIETOM SIĘ TO NIE PODOBA

czy możesz dokładnie rozpisać posiłki ???

Aaaaa już wyknułam. Czy to Twoja fotka w avku ?? Ty jakiś modeling uprawiasz?

Użytkownik BEE edytował ten post 07 maj 2011 - 20:27

a co wy do tego ?
moze szykuje do na zawody jakies do kategori 65kg jak teraz te co były ?

Po prostu w takiej wadze czuje się najlepiej i najlepiej wyglądam. To w avku to 65 kg.
No 10 kg, bo część mięśni i tak poleci prawda , no ale to jest do regulacji. Jak będę widział, że niżej nie da się zejść to dam sobie siana.
Posiłki - na pierwszy i ostatni jaja, chyba, że aero rano to coś bez tłuszczu. Tuńczyk na drugi i kurczak okołotreningowo. Węgle rano, przed i po treningu.

Dzisiaj aero i dieta zgodnie z założeniami.

Czyli 3 posiłki tak ??? Bo gubie się.

Więc ja powiem cos od siebie. Nie wiem co tak Ciebie jara w wadze 63kg poważnie. Juz w avku sorry ale wyglądasz jak ja kiedy mocno chorowałam.

Masz 177cm jesteś facetem masz spore zapotrzebowanie kaloryczne..."to jest do regulacji"- mówisz o mięśniach ??? Żebys się nie zdziwił jak staniesz przed lustrem ze swoim wymarzonym 63 a głowa Ci powie O BOŻE ALE JESTES TŁUSTY.

Ogarnij sie, chcesz sobie udowodnić że potrafisz wyniszczyć organizm i rozwalić metabolizm czy co??

Powodzenia w trafieniu na odpowiednią drogę!!!

TO TWÓJ MÓZG SIE CZUJE DOBRZE Z 65KG A NIE ORGANIZM

Użytkownik BEE edytował ten post 07 maj 2011 - 21:26

1. 3 jaja, wegle, warzywa
2. tunczyk, warzywa
3. wegle, kura
4. wegle, kura
5. 3 jaja

Wiesz - jednemu mózg mówi, że jest mały, a ma 60 w łapie. Ja powiedziałem, że chcę dojść do tego, a nie utrzymać. Zdaję sobie sprawę, że jak dojdę, będzie 5% BF chwilę. I zdaję sobie sprawę, że nie da się funkcjonować przy czymś takim dłużej. Więc uwiesz mi, że jak będę w przyszłym roku ciągnął 2 albo 3 kierunki na UW to nie będę miał 5 % BF-u, bo będę się musiał uczyć. Więc waga w granicach 70 kg przy BF-ie 8-10 jest ok. Jednak na wakacje lubię, żeby zawsze było lepiej, a dla każdego lepiej znaczy co innego :)

No no 3 kierunki na UW i takie poglądy.

Właśnie o tym mówię Ty chcesz tylko zobaczyć czy sie da. Twoja piaskownica Twoje zabawki.
Ja powiem jedno patrząc na avka na wakacje chcialabym nabrać ciała na twoim miejscu.

Siano masz w głowie, a nie mózg. Na uniwerku wy wszyscy tak ? Człowieku, słowo redukcja nawet nie powinna przejść ci przez usta. Myślisz, iż będziesz się dobrze czół? Grubszej książki nie podniesiesz. Wstyd rozebrać się przed dziewczyną. suchar, kości i Treblinka. Nie wiem skąd ta fascynacja kośćmi. Pan na medycynie?

Użytkownik Ego_ste dnia 07 maj 2011 - 21:32 napisał

Bez urazy, ale to jest jakieś chore. Pogadaj z dziewczynami, nawet na forum, co lepiej wygląda szkielet, czy trochę tłuszczyku. Kolego, jesteś na złej drodze, nie każemy ci tu być jakimś "koksem" z 35 cm w łapie, ale wszystko z jajem.

no 35 w lapie to koks suchar bedziesz i tyle

Moja piaskownica i moje zabawki jak to Pani ujęła. Da się, bo kiedyś zszedłem do 62,5. Z samopocuciem było ok, ale fakt, że byłęm słaby. Najbliższy miesiąc będzie taki średni. Dzisiaj np. odpuszczam aeroby, ale dietę trzymam. Mam za 2 tyg. mega trudny egzamin. Jestem na stosunkach międzynarodowycha planuję wziąc dziennikarstwo i filologię polską zoacznie. Chętnie porozmawiam z Panią, która się tu wypowiada poza forum np. mailem czy na gg, bo jej zdanie wydaje się rozsądne, a Panowie swoje zdanie odnoszą do swoich poglądów na siłownię :)

No i co tutaj taka cisza???

Pewnie nie masz siły ćwiczyć

Za dużo zredukował i nie ma siły, nie no żart. Wrzuć jakieś foty.