Chcialbym abyscie pomogli mi dobrac trening bo cwicze od niedawna a chcialbym sie dowiedziec czy robie to dosc dobrze

pon
Klatka :wyciskanie sztangi 12-12-10 , wyciskanie sztangielek 12-12-12, rozpietki 10-10-10
bieceps:uginanie rak z sztnga 10-10-8 ,uginanie reki z hantlem z reka na kolanie 12-12-10,uginannie rak z hantlami 12-12-12
wto
Barki :unosznie rak do gory z sztanga 10-10-10 na laweczce skosnej(pionowo), unosznie hantli stojac z ugientymi rekami na boki (chodzi mi o cos rozpietki na stojaco) 12-12-12 , i na kaptury unosze barki z sztanga w stojce
triceps: uginanie rak z sztanga (lapiac nachwytem) 10-10-10 , prostowanie reki z hantlem za glowa siedzac 12-12-12
sr
plecy: unoszenie sztangi z za glowy sziedzac 12-12-10, podciagnie hatla opierajac sie o laweczke(pozycja pol pozioma)12-12-12 , podciaganie sztangi do klatki w pozycji pochylonej 12-12-12
bieceps:uginanie rak z sztnga 10-10-8 ,uginanie reki z hantlem z reka na kolanie 12-12-10,uginannie rak z hantlami 12-12-12
czw
Klatka :wyciskanie sztangi 12-12-10 , wyciskanie sztangielek 12-12-12, rozpietki 10-10-10
triceps: uginanie rak z sztanga (lapiac nachwytem) 10-10-10 , prostowanie reki z hantlem za glowa siedzac 12-12-12
pt
Barki :unosznie rak do gory z sztanga 10-10-10 na laweczce skosnej(pionowo), unosznie hantli stojac z ugientymi rekami na boki (chodzi mi o cos rozpietki na stojaco) 12-12-12 , i na kaptury unosze barki z sztanga w stojce
bieceps:uginanie rak z sztnga 10-10-8 ,uginanie reki z hantlem z reka na kolanie 12-12-10,uginannie rak z hantlami

Przepraszam wszystkich za malo poprawne nazewnictwo ale jestem jeszcze amatorem. W razie niezrozumienia czego pisac to wytlumacze o co mi chodzilo ...Co myslicie o moim treningu i czy jest on poprawny?Prosil bym o pomoc w jego modyfikacji poniewaz z tego co mi sie wydaje to zbyt obciazam rece... (chcialbym dodac brzuch i nogi w srode i wtedy przesunac plan od srody tak by skonczyc w pt na klatce )tylko nie znam jakis cwiczen na brzuch i nogi aby moc je wykonywac na podstawowej domowej silowni ... Z gory dziekuje za pomoc

Pon:
Klatka :
wyciskanie sztangi 12-10-10-8
wyciskanie sztangielek 12-12-12
rozpietki 10-10-10

triceps:
wyciskanie francuskie 4x12-15
prostowanie ramienie ze sztangielka 4x10

sroda:
nogi:
przysiady ze sztanga 10 8 8 6 6
wyprosty na maszynie 3x12 /jezeli nie masz maszyny to przysiad przedni 3x8
uginanie na maszynie 3x12 / jezel nie masz maszyny po wykroki ze sztanga 3x10

barki:
wycisknie z przodu/zza karku(do wyboeu jedno) 4x12-8
unoszenie na boki 3x12
sztrugsy 4x15-10

łydki:
wspięcia na palce 4x20-25

piątek:
plecy:
martwy ciąg 4x 10-8-8-6
wioslowanie sztanga/hantleka 3x10-8
podciaanie na drązku 3x70%

biceps:
uginanie rak z sztnga 10-10-8-8
uginanie reki z hantlem z reka na kolanie 10-10-8-8

brzuch po kazdym treningu 8 serii wybranych cwiczen

kuba122 twoj plan jest dobry ale zmniejszyl bym ilosc serii w bicepsie i tricepsie do 3 w cw i zamienil kolejnosc w plecach najpierw podciaganie potem MC i przy klacie jedno wyciskanie dal na skosie

Użytkownik kamykmm edytował ten post 04 listopad 2007 - 12:25

A co wy na to :
Pon : klatka + biceps (ale cwiczenia na klatke na prostej lawce)
wto : barki + triceps
sr : Nogi + brzuch
czw : Plecy + biceps
pt : Klatka + triceps (a tutaj klatka na lawce skosnej)

W ten sposob dodajem nogi i brzuch do mojego treningu, obcinam jeden dzien z rak,a tez nie chce ucinac z 5 na 3 dni treningu bo mam na to czas i chcialbym go dobrze wykorzystac no ewentualnie moglbym obciac na 4 dni ... , no i cwicze osobno w jednym tygodniu gorna partie miesni klatki piersiowej i centralna partie... Co wy na ten plan??

Mr91 po co kombinujesz przy twoim stażu 3x week i kazda partia raz w tyg wystarczy regeneracja jest bardzo wazna miesien rosnie jak odpoczywa

No to zdam sie na doswiadczenie i poslucham starszych :P:]dzieki za pomoc