Plan na 3 -4 tyg-regeneracja
Poniedziałek/Wt

Klatka

wyciskanie skos + hantlami 15, 6, 12-15
wyciskanie skos - sztangą 15, 6, 12-15
przenoszenie hantla 15, 6, 12-15

Biceps

uginanie sztangielek chwytem młotkowym 15, 6, 12-15
uginanie sztangi stojąc 15, 6, 12-15

Srd/Czwar

Plecy

sciąganie do klatki chwytem neutralnym 15, 6, 12-15/podciąganie na drążku do klaty 1 i 3 s max 2 na maszynie
wiosłowanie sztangą w opadzie 15, 6, 12-15
martwy ciąg 15, 6, 12-15


Triceps

pompki na poręczach 15, 6, 12-15/wąsko wyciskanie
pompki w podporze tyłem 15, 6, 12-15/ francuzy
+przedramiona

Piątek/Sob

Nogi

przysiad ze sztangą 15, 6, 12-15
wyciskanie na suwnicy 15, 6, 12-15
uginanie nóg w leżeniu 15, 6, 12-15
łydki
wspięcia na suwnicy3s 15-20
Wspięcia stojąc 3s 15-20

Barki

wyciskanie hantli siedząc 15, 6, 12-15/wyciskanie sztangi
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15, 6, 12-15
face pulls 15,6 12-15
+kaptury 3s

+brzuch po kazdym treningu 9s

Czy pplan jest dobry opierałem sie na poście http://www.kfd.pl/ciekawy-trening-podczas-...acji-33426.html

Wywal 1 ćwiczenie na łydki. Reszta OK.