Chciałbym zmodyfikować swój plan push&pull . Dotyczy to dnia "Push".

Mam problem ze zrobieniem wyciskania żołnierskiego po 2s dipsów.
W planie "Push", po wyciskaniu sztangi na skosie (+), robię na zmianę dipsy z wyciskaniem hantli na płaskiej.

Przy wyciskaniu hantli na płaskiej nie mam problemu ze zrobieniem 3 serii żołnierskiego.

Inna sprawa przy dipsach.
Na ostatnim treningu po zrobieniu wyciskania na skosie (+) 3s i 2s dipsów z obciążeniem (12,5 kg) nie byłem w stanie zrobić 2s wyciskania żołnierskiego.
Ale już unoszenie hantli bokiem 2s poszło bez problemów.

Czy można zmodyfikować plan tak żeby łatwiej poszło z żołnierskim po dipsach?

Wyrzuciłbym wyciskanie hantli na płaskiej, później byłoby od razu żołnierskie.
Dipsy robiłbym po barkach zamiast wyciskania francuskiego leżąc, które też wyrzuciłbym.

Wyglądałoby to tak:

Obecny plan

Push

Klatka
1. Wyciskanie na skosie (+) 3s
2. Na zmianę Dipsy 2s/ Wyciskanie hantli płasko 2s

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 3s
2. Unoszenie hantli bokiem 2s

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Pull

Nogi
1. Przysiady ze sztangą/hantlami 3s

Plecy
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Na zmianę wiosłowanie hantlami/Martwy ciąg 3s

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 2s

Powtórzenia w seriach: 10 8 6

Po modyfikacji

Push

Klatka
1. Wyciskanie na skosie (+) 3s

Barki
1. Wyciskanie żołnierskie 3s
2. Unoszenie hantli bokiem 2s

Triceps
Dipsy 2s

Łydki
1. Wspięcia na palce 2s

Pull

Nogi
1. Przysiady ze sztangą/hantlami 3s

Plecy
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Na zmianę wiosłowanie hantlami/Martwy ciąg 3s

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 2s

Powtórzenia w seriach: 10 8 6

bedzie dobrze.

Dzięki za odp. Przy hantlach na płaskiej nie ma problemu z żołnierskim, ale przy dipsach to już ciężko się robi.
Wywaliłem hantle na płasko. Powiem szczerze, dla mnie jest to słabe ćwiczenie na klatkę.
Dipsy są dużo lepsze, szczególnie z obciążeniem.