Witam! Na siłownie chodzę już ok.6 miescięcy. Mam za soba FBW, teraz cwicze 8 tydzien Splitem takim:
Wtorek
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12x52kg 8x53kg 8x54kg
- wyc. hantli na skosie 3x8 15,5kg 15,5kg 15,5kg
- rozpietki na lawce skos 3x10 9,5kg 9,5kg 9,5kg

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 17kg 17kg 17kg
- pompki w podporze tyłem 3x 20

Czwartek
1. Plecy:
- Przenoszenie sztangi za głowę 3x 17kg 17kg 17kg
- wiosłowanie sztangielką 3x 12x15,5kg 10x16,5kg 8x17,5kg
- martwy ciąg 3x 12x32kg 10x34kg 8x36kg
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 12x19kg 10x20kg 8x21kg
- uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x 12x7,5kg 10x8,5kg 8x9,5kg

Nogi+Barki+Kaptur


Sobota:

1.Nogi:
- przysiad ze sztanga na barkach 4x 12x30kg 10x32kg 8x34kg 8x36kg
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 25kg 25kg 25kg
- wspięcia na palce stojąc 4x12 50kg 50 kg 50kg 50kg
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x 12x19kg 10x21kg 8x23kg
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 10x4,5kg 10x4,5kg 10x4,5kg
- unoszenia hantli bokiem 3x 12x4,5kg 10x5,5kg 8x6,5kg
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12 30kg 30kg 30kg 30kg

Zastanawiam się czy nie dodać po serii w niektorych cwiczeniach. Albo czy nie pododawac cwiczenie na jakas partie ? Zmodyfikowac ten plan po 8 tygodniach ? Pozdrawiam!

jeżeli ten plan juz wogule nie działa na ciebie lub słabo to mozesz zmienic, pozmieniaj ćw, kolejność ćw, ilość serii, moze rozkład partii na inne jest wiele wariantow do wyboru