Prosilbym o zmodyfikowanie tej diety (Jesli jest dobra) tak aby trening odbywal sie w godzinach 17-19,
Natomiast sniadanie o godzinie 7;00

Do tego prosilbym o podanie mi alternatywy niektorych posilkow, Tak aby urozmaicic ja w np. Tunczyka, lub inne porzadane produkty, pozatym zastanawiam sie czy potzrebne jest az tak duzo tluszczy, ale nie znam sie na tyle dobrze, wiec nie mi to oceniac.

Pufet to zapewne "legenda" forum, ja jednak jestem laikiem.

Ewentualnie jak ktos by mial jakas alternatywe, calej diety.


1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Na początek uzupełnij profil...

Ta dieta będzie lepsza, jeśli wiek na to pozwoli:

Cytat

Wszelkie zamienniki zarówno dla węglowodanów, białek i tłuszczy znajdziesz tutaj(wymieniono wszystkie najlepsze produkty):

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

pozdr.

Ok, mysle ze chodzilo o zaaktualizowanie wieku :>

Juz to zrobilem.

Czy 2g bialka na kg masy ciala jest ok? Znaczy sie czy nie zaszkodzilo by dorzucic odrobine wiecej?

Gdzies czytalem ze bialko z prodktow ktore sa pochodnymi mleka, jak i samo mleko, sa skaldnikami nieporzadanymi:

np. http://integra.xtr.p...ty/PijMleko.htm

Gdzies jeszcze poruszany byl problem laktozy ktora przemienia sie w jakies bardzo nieporzadane skladniki.


btw. Fajny awatar. Czy ty jestes tez zwolennikiem hasla RAZ SIERPEM RAZ MLOTEM.....

Użytkownik Mini_Mutant edytował ten post 02 luty 2008 - 10:46

Użytkownik Mini_Mutant dnia 2-02-2008, 10:43 napisał

Możesz zwiększyć, ale na początek nie widzę takiej potrzeby...

Cytat

Była o tym duża dyskusja o tym na forum, generalnie na mleku nie opiera się diety, używaj go jako dodatek, jednak takie produkty jak twaróg powinny być jednym ze źródeł Twojej diety

Tzn tak kiedy zwiększyłbyś na moim miejscu zawartość tego białka, z tego co na sporcie mieliśmy w teorii nauczycielka opowiadała ze organizm ludzki nie będzie (w dobrych warunkach, dobre odżywianie etc.) rósł szybciej jak 4, 4,5 kg w skali roku jeżeli chodzi o suchy mięsień. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 4 miechy, miałem jeden niepełny cykl na mono universala, ze wszystkimi witaminkami, omega 6 itd, kosztował kolo 400 zl, ale rezultaty marne były szczerze Ci powiem

(mimo iż nie oczekiwałem wcale ze niewiadomo jak sie rozrosnę, sila poszla +5 kg :DDD)

Użytkownik Mini_Mutant edytował ten post 02 luty 2008 - 11:47

Użytkownik Mini_Mutant dnia 2-02-2008, 11:44 napisał

Poczekaj, cierpliwości, na początku stosowania diety to wystarczy, rezultaty będą bez odżywek i żadnych cyklów, które zależą w dużym stopniu od odżywiania, bez tego nie będzie efektów, ja np. jeszcze nigdy nie byłem zmuszony przekraczać znacząco granicy 2g... Spróbuj to co ustalamy, a nie działaj na wariackich papierach...

To jest sport na całe życie, a nie na najbliższe miesiące, czy wakacje

pozdr.

Rozumiem tylko u mnie (Miasteczko 20k ludności), nie ma nawet siłowni, jak wracam ze Słubic np na jakieś ferie to jest oderwany od ćwiczeń ;SS, Rozumiem że to jest sport na cele życie, aczkolwiek nie chce być niewiadomo jak wielki, nie ma mowy o 100 kg +, Tak lekko ponad 90 by starczyło + do tego jakaś fajna rzeźba i byłoby naprawę milo.


Poza tym też, dołujący jest fakt, gdy np ćwiczę nogi, podchodzi do mnie koleś i sie mnie pyta (110k wagi, spore zatłuszczenie)
ON: Po co to ćwiczysz?
JA: Nooo, nogi chyba jak każda grupa mięśni wymagają treningu.
ON: Pojebało cię? Zobacz sobie na nas u nas może co dziesiąty ćwiczy nogi a jak wygladamy
JA: ......
ON: <Poszedł>


Następnego dnia na rozgrzewkę mowie pojadę na rowerku, 5 min.

Jadę, podchodzi ten sam delikwent, po co ty jeździsz na tym rowerku? Ja normalnie mowie na rozgrzewkę, a on a jaki jest twój cel? Ja mu na to, poprawić kondycje i przytyć. On TY chcesz przytyć jeżdżąc na rowerku?? Wez lepiej ja ci załatwię 100 tabsow mety to wtedy sobie przytyjesz ^^ Koniec konwersacji


Odtwarzałem te rozmowy z pamięci więc nie są może dokładnym odbiciem przeprowadzonych konwersacji, aczkolwiek myślę iż oddają tę problematykę

Nie zwracaj uwagi na takich półgłówków i rób konsekwentnie, oni niestety niszczą magię tego sportu i wprowadzają niepotrzebne stereotypy i wyobrażenie o osobach bawiących się w te klocki, dlatego właśnie z pewnych względów mam sentyment do siłowni chociaż w połowie studenckich...

A tak na marginesie to śmieszą mnie tacy kolesie którzy nie mieszczą się w drzwiach a w lecie wstyd im założyć krótkich spodni bo mają nóżki jak zapałki, albo z fałdami tłuszczu i cellulitem...

pozdr.

Noooo jeden jest taki przypalowiec, ćwiczy w krótkich spodenkach, koszulki mu pod pacha pękają a łydkę ma mniejsza niż ja :D, zawsze z kolegami mamy z niego bekę, chodź on o tym nie wie.

A co myślisz aby za jakiś miesiąc/dwa polecieć na jakimś łagodniejszym stacku, później odczekać te 4 tyg, i walnąć Noz'a

Użytkownik Mini_Mutant dnia 2-02-2008, 12:09 napisał

Zobaczysz jakie będą rezultaty na diecie, bo możliwości naturalne na pewno masz spore, więc narazie szkodza funduszy

Później będzie można o czymś myśleć...

Znaczy sie fundusze są, bo w miarę obrotny jestem i cale wakacje pracowałem, powiedzmy 5k Pln...

Ale po co je wydawać w błoto skoro organizm poradzi sobie sam

Znaczy sie, dlaczego od razu w błoto :>

Nie mowie aby teraz nagle faszerować sie suplami, jednak rozsądnie, za kilka miesięcy takie 2 cykle pod rząd, myślę, że dałoby to może nawet jakis spektakularny efekt, dużo większy od samej natury :)

Aaaaaaaa i jeszcze jedno, tunczyk w wodzie jest zamienny z tunczykiem w oleju ? Z puszki oczywiscie.

I czy moge jesc duzo salatek? Np pekinska, kukurydza, pomidory marchewki, ogolnie warzywa, bo poprostu lubie... I tunczyk nie wchodzi mi bez salatki.

Użytkownik Mini_Mutant dnia 2-02-2008, 12:35 napisał

Za kilka miesięcy owszem, obecnie tak jak mówię CIERPLIWOŚĆ

Poszły by w błoto bo Twój organizm ma takie możliwości, że rezultaty płynące z samej suplementacji byłyby proporcjonalnie mniejsze niż, jakbyś zastosował ten sam jej rodzaj w okresie pewnego przestoju, wyczerpania swoich naturalnych możliwości...

EDIT:

Tuna w oleju owszem, ale nie w porach okołotreningowych, sałatki jak najbardziej tak, następnym razem użyj opcji edytuj

pozdr.

Czyli np o 16 bym nie mógł zjeść ani o 18;45 tego tuńczyka w oleju :>?

I np czy mogę sobie zamieniać te 2 posiłki, po prostu jak wracam ze sql, to łatwiej mi otworzyć puchę z tuńczykiem niż gotować kurę.

te 3 jajka to gotowane czy surowe? Ja mogę jeść nawet surowe, był czas ze jadłem 40+ surowych jajek na tydzień (Cykl z monohydratem)

Twaróg jest zazwyczaj dość niepokorny, nie da sie łatwo rozsmarować, mieszasz go z czymś?


b.t.w

Ty jesteś na tym forum chyba jakąś wyrocznią :D Jak ktoś widzi ze np. Mi pomagasz to już sie nie udziela :D, śmieszne, tylko my dyskutujemy


Pora na pompeczki i a6w, bede za 20-30 min

Użytkownik Mini_Mutant dnia 2-02-2008, 12:53 napisał

No i przed treningiem bez tłuszczu, możesz zamienić

Cytat

Gotowane zdecydowanie, mają lepszą przyswajalność i nie złapiesz salmonelli

Cytat

Jem łyżeczką, albo jak mam kryzys formy dodaje kapkę mleka

Cytat

Coś właśnie o dziwo spada zainteresowanie tym działem, albo jestem szybki jak Tommy Lee Jones

A co np z owocami, mogę jeść ile i kiedy chce?(np jestem głodny, to banan i jazda) Tak samo z tymi wszystkimi sałatkami i warzywami.

Przecież to na pewno wpłynie na ogólny bilans tej diety....



Tak zbaczając z tematu, Jak najbardziej efektywnie wykonywać pompki?? U nas żeby dostać 1 (Polskie 6) należy wykonać poprawnie 60 (!) Pompek, ja przy 50 mam już pooowaazny kryzys... Są jakieś sposoby? Albo np tuz przed kontrola widziałem taki jakiś x-pand (Oryginalny tej firmy Dym~~) w płynie, ponoć sporego kopa daje (12 zl, ~280ml)


http://www.bodypak.eu/MAPA/prod36.html

Tu dokładny opis co to zawiera.


Edit:

Następny calutki rok szkolny spedzam w usa, czy warto sobie coś tam kupić? Lub nawet na handel przywieść?? Słyszałem o wielu nowinkach zza oceanu i podejrzewam, że ceny są też bardzo atrakcyjne.

Użytkownik Mini_Mutant edytował ten post 02 luty 2008 - 13:24

Użytkownik Mini_Mutant dnia 2-02-2008, 13:13 napisał

Warzywa jak najbardziej jeść ile się da z owocami uważać, szczególnie w porach popołudniowych i wieczornych, zawierają bowiem sporo węgli prostych - fruktozy

Cytat

Pytaj w suplementacji...

Na pewno warto przywieźć odżywki na użytek własny i sprzęt elektorniczny, czy parę oryginalnych ciuchów...

pozdr.

Mam jeszcze jedno pytanko, co z platkami owsianymi? Nie daloby sie zamienic na cos bardziej miekkiego, bo jak jem te to az mnie drapie w gardle, czasem zostawialem sobie na noc aby nasiakly mlekiem ale to tez nic specjalnego.