Siemanko wszystkim...

Mam taki problem bo zażywałem diety podwieszonej na forum ułożonej bodajże przez Bossy'ego
I przerobiłem sobie tą diete bo wiadomo niemożna wiecznie tego samego jeść zobaczcie czy taka przeróbka dała by radę a jak coś nie tak to mogę zawsze zmienić teraz pokaże dzieło bossy'ego a potem moją przeróbkę...

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g




A teraz przeróbka:


7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe


11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



14:30
Tortelini(taki makaron) 100g
Piers z kurczaka 100g



17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g



18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo (gainer)wysokowęglodowanowy



20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



22:00
Twarog chudy 100g


i teraz mam jeszcze pytanie bo waże obecnie troche więcej stosując tamtą dietę ważyłem 57kg teraz 63kg wiem ze jak dla mnie to wazniejsza rolę spełniają węgle jak i gdzie dodac jakie ilości węgli żeby było wszystko ok...?co zwiększyć irp... i jak to jest z tłuszczami? pełnią ważną rolę w moim przypadku? gdzie dodac tłuszczy jak cos?

Pozdrawiam Panowie

Ten tortelini makaron musi być z mąki żytniej. Dodaj w tym posiłku jeszcze tluszcze

Tak samo dodaj oliwę do ostatniego posiłku

Przynajmniej przed albo po treningu zmieniłbym źródło węglowodanów

Węgle możesz zwiększyć okołotreningowo i rano na początek

Ale jak zmienił np na co? na ryż? ile tych tłuszczy?... mam oliwe z oliwek kupiłem całą butelke ile tego dawac ile ml?

Możesz zmienić na ryż/kaszę. Oliwy dodaj pewnie koło 10ml - łyżka, dwie.

Dzięki Wodzu;]