Witam,

Próbuję w swojej ogólorozwojówce pozamieniać ćwiczenia ze sztangą na ćwiczenia ze sztangielkami (kwestia asymetrii, której nie chcę pogłębić, zanim zacznę jakiś typowo masowy plan) i zastanawia mnie, czy na modlitewniku można użyć sztangielek? Jeśli tak, to ćwiczyć naraz obie ręce czy po jednej?

Poza tym, jeśli zamienię uginanie przedramion ze sztangą podchwytem też na sztangielki, to czy warto zastosować chwyt młotkowy/supinację dla lepszego efektu (o ile takowy jest), czy wykonywać to tak, jakbym miał w rękach sztangę?

Dalej: w atlasach wyciskanie francuskie sztangi leżąc opisywane jest jako jedno z lepszych na triceps. Czy coś stracę robiąc to sztangielkami? (poza oczywistym utrudnieniem w postaci pilnowania, by nie uciekały)

Ostatnia sprawa: mam problem z odpowiednim angażowaniem obu stron mięśni pleców przy ćwiczeniach na tę partię - czuję wyraźnie, że po tej stronie gdzie mam silniejszy biceps angażuje się on bardziej i przez to moje plecy po tej stronie mniej pracują. Czy zmiana szerokości lub ustawienia chwytu tam, gdzie jest to możliwe, może tu pomóc? Chciałbym, żeby w ogóle bicepsy angażować tu jak najmniej.

1) Możesz użyć sztangielek, lecz wygodniej ci będzie użyć jednej na modlitewniku.
2) Zastosuj wtedy uginanie z supinacją. Młotkowe też oczywiście rób.
3) Co do francuskiego to możesz robić tak samo nachwytem jakbyś trzymał sztangę - rób i tak i chwytem młotkowym; ruch sztangą i sztangielką jest na tyle podobny, że nie ma sensu "wyważać otwartych drzwi" - biorąc sztangę chodzi tu o możliwość używania większych ciężarów i wygody ruchu (duże sztangielki = niewygoda).
4) Co do pleców spróbuj na początek zmniejszyć używany ciężar i zatrzymywać ruch podczas największego skurczu pleców. Do tego rozciągaj plecy statycznie między seriami i na koniec treningu (stretching). Oczywiście kombinuj z rozstawem rąk i z uchwytami bo wtedy angażujesz bardziej środkowe części lub zewnętrzne pleców.

Użytkownik andrew1978 edytował ten post 04 listopad 2011 - 17:30

Dzięki za konkretną odpowiedź!