Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mocny ból w dolnym odcinku kręgosłupa przy a6w

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yamakasi51

Yamakasi51

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam!

    Dzisiaj właśnie chciałem spróbować ćwiczyć a6w 1 dzień tak dla spróbowania czy dam radę oczywiście bez rozgrzewki:)I tak 1 ćwiczenie ok 2,3,4 i już zacząłem czuć straszny ból w dolnym odcinku pleców(lędźwiowym).A przy 5 wymiękłem.Tak jakby od 1 ćwiczenia mały ból i z czasem robię 2,3,4,5 i tak z każdym ćwiczeniem ból narastał aż poczułem że nie dam rady dalej bo by mnie zaraz skurcz złapał.Wiem że a6w mocno obciąża właśnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.Później po jakimś czasie zrobiłem rozgrzewkę(ćwiczenia na kręgosłup)20min. i zacząłem ćwiczyć
    trochę lepiej bo doszedłem do ćwiczenia 6 ale ból nadal zostaje. Chodź trochę mniejszy niż wcześniej.Wiem że rozgrzewka to podstawa i że ćwiczenia a6w są trudne i ciężkie ale czytałem że są dla początkujących.Bardzo zależy mi na tych cwiczeniach.Jak robię brzuszki to tak od 15 zaczyna się ten ból z dolnej części pleców.Wsześniej cwiczyłem brzuch dawno temu(1rok)ale tak 20 brzuszków dziennie na łożku(wiem że trzeba na twardym podłożu).Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa.Ale martwi mnie to że nawet przy brzuszkach mnie boli i co robić? Ćwiczenia na kręgosłup,rozgrzewka?Jakie ćwiczenia polecacie żeby przezwyczaic kręgosłup do ćwiczeń?Czy może to tylko początki treningków i każdy przy a6w tak miał?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IronMaiden695

    IronMaiden695

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częsochowa
    • Staż [mies.]: 45
    Zapewne jak wspominałes nie zrobiłes rozgrzewki przed a6w i mozliwe że cos sobie nadciągnołeś, niestety nie jestem lekarzem i nie wiem co CI tak naprawde dolega. Jesli ból nie będzie ustępował idź do lekarza.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20660 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    Moim zdaniem powinieneś narazie odpuścić Sobie A6W , i wykonywać tradycyjne cwiczenia
    Prawdopodobnie zle technicznie wykonujesz cw - robisz koci grzbiet
    Spróbuj wyprostów tułowia na ławeczce leżać na wzmocnienie prostowników
    • 0

    #4
    KceKafe

    KceKafe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    Podkladales pod to jakies reczniki czy cos?
    Zeby przylegalo do czegos a nie bylo w powietrzu (jak o tym pisales/ ktos inny to sorki widac nie zauwazylem)
    • 0

    #5
    marc90

    marc90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuitam
    • Staż [mies.]: 12
    Przyczyna bólu może leżeć w skrzywieniu kręgosłupa. Jakie masz skrzywienie? Skolioza?
    • 0

    #6
    Yamakasi51

    Yamakasi51

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie nie mam Skoliozy:) jedynie lekkie skrzywienie kręgosłupa.I w szkole zalecili mi chodzić na zajęcia korekcyjne tak ja prawie wszystkim.Ja wole jednak w domy poćwiczyć kręgosłup. Na razie sobie odpuszczę a6w za trudne.Wole sobie poćwiczyć tradycyjne brzuszki i jak coś to skośne mięśnie brzucha.Tak żeby dojść do 100 brzuszków może wtedy wrócę do a6w.Ale jak ćwiczyć najlepiej brzuszki żeby kręgosłupa se nie uszkodzić?Są różne techniki np.kładziemy się prosto na płaskim podłożu nogi cały czas wyprostowane leżą i podnosimy całe tułowie do siadu i powrót.Czy robić np.tak jak przy a6w tylko podnosić górną część tułowia aby napiąć mięśnie?A co z nogami leżą,czy muszą być ugięte?Pomocy sam nie wiem.Co polecicie na mój brzuch i kręgosłup? Ćwiczenia wybrałem te - http://www.miesniebrzucha.pl/.
    • 0

    #7
    marc90

    marc90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tuitam
    • Staż [mies.]: 12
    Proponuje Ci przetestować ćwiczenia i wybrać te w którym najmniej Cię boli kręgosłup.
    • 0

    #8
    Yamakasi51

    Yamakasi51

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    No więc tak robiąc brzuszki te z drugiej opcji czyli tylko spięcia i nogi ugięte boli mnie ale jak zrobię tak powyżej 15,
    zwykłe brzuski lepiej,prawie w ogóle nie boli(coś mały ból odczuwam) i czy więcej trochę mocniej sam nie wiem :(
    wolałbym robić te ćwiczenia z opcji 1. łatwiej, więcej zrobię.Może to wina skrzywienia kręgosłupa i chyba o to właśnie chodzi może skrzywienie odcinka lędźwiowego i tak powstaje ból?nie wiem.I co teraz robić? Przestać wógole brzuszki robić?:(( iść do lekarza czy robić ćwiczenia na kręgosłup?Byłem chyba na 3-4 zajęciach korekcyjnych i tam właśnie ćwiczenia były-brzuszki ale jaki styl to nie pamiętam ale raczej albo spięcia do siadu nogi wyprostowane,albo to samo z tym że nogi ugięte-spróbuje tej opcji.

    Albo zrobię tak-odczekam tydzień mam przeziębienie trening sobie odpuszczę(za tydzień będę zaczynał trening pompki,brzuszki,i ćwiczenia na szpagat zobaczę wtedy jak będzie z tym kręgosłupem najwyżej pójdę to lekarza trudno:(

    Edytowany przez Yamakasi51, 04 wrzesień 2010 - 12:15 .

    • 0

    #9
    Yamakasi51

    Yamakasi51

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    Aha i jeszcze jedno!
    Ćwiczenia na brzuch wybrałem takie- nogi ugiętę pod ławą(aby podtrzymywać ciało)i podnoszę ciało(razem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa) do siadu ręce na skroniach jak myślicie dobre ćwiczenia na ten kręgosłup?Bo podobno brzuszki tez są dobre na kręgosłup ale czy taka technika jaką przedstawiłem może być?

    Edytowany przez Yamakasi51, 04 wrzesień 2010 - 12:24 .

    • 0

    #10
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9352 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Przecież to co robisz to też jest wariacja spięć.
    Idź do jakiegoś rehabilitanta, czy nawet nauczyciela WFu u siebie w szkole i niech CI dobierze zestaw ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie, będzie najbezpieczniej i najlepiej dla CIebie.
    • 0

    #11
    Yamakasi51

    Yamakasi51

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    To powiedzcie jakie najlepiej robić brzuszki? %-)
    • 0

    #12
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9352 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie komplikuj sobie najprostszych spraw :
    http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html
    • 0

    #13
    Yamakasi51

    Yamakasi51

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    A czy klasyczne brzuszki będą dla mnie odpowiednie : http://www.youtube.c...h?v=mDuKbGjjxv8
    jeżeli tak to sprawa rozwiązana
    • 0

    #14
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9352 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    będą.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko