Zastanawia mnie czy ćwicząc tak duże partie mięśni jakimi są uda wystarczą 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie ; 1s-3powt. 2s-6powt. 3s.8powt. 4s-10powt

wykonywane przeze mnie 4 ćwiczenia to

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Przysiad ze sztangą na barkach
Martwy ciąg
Dzień dobry

Jak sądzicie ?

Jako dodatkową info podam iż ćwiczę od niedawna --> profil

Te 2 ostanie mają raczej mały wpływ na rozwój masy ud - to typowe ćwiczenia na dół grzbietu. U mnie się sprawdzały 2 ćw. na czworogłowe + 1 na dwugłowe. (Przysiad,wyciskanie na suwnicy,uginanie nóg w leżeniu) I jakiś dziwny ten zakres powtórzeń dałeś.

Użytkownik Strike edytował ten post 04 luty 2007 - 21:35

I jakiś dziwny ten zakres powtórzeń dałeś.

zwiększam liczbę powtórzeń, ponieważ schodzę z ciężarem

odpisałeś na post,jednak nie uzyskałem odpowiedzi na zadane pytanie :D

aha, i co sądzisz/cie o kolejności wykonywanych ćwiczeń ...

1Martwy ciąg
2Przysiady
3Uginanie nóg leżąc
4Dzień dobry

A trenujesz w jeden dzień plecy+uda, że tak ten martwy ciąg i dzień dobry wpychasz? Martwy, dzień dobry i przysiady na jednym treningu to raczej spore obciążenie będzie dla kręgosłupa.

Tak w jeden dzień ...

A masz jakiś pomysl żeby to rozbić bo ja nie bardzo ...

:)

Po tych 4 miesiacach to juz pewie masz za soba ogolnorozwojowke, prawda?
Jesli tak to osobiscie nie polecalbym Ci laczenia treningu plecow i ud w jednym dniu - to sa dwie duze partie - lepiej duza partie laczyc z mala, np plecy+triceps, nogi+biceps cos w tym rodzaju.
Jesli chodzi o uda to powieniens skupic sie na cwiczeniach takich jak przysiady, "hack" przysiady, "syzyfki", prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na suwnicy - one atakuja miesien czworoglowy.
Natomiast uginanie nóg w leżeniu, mc na prostych nogach to jedne z podstawowych cwiczen na miesnie dwuglowe.

Po tych 4 miesiacach to juz pewie masz za soba ogolnorozwojowke, prawda?

Te 4 mies to troche przesada ... można powiedzieć że ćwicze z rok ale dopiero od 3-4 mies biore to troche poważniej ...a tak na prawde to dopiero jestem w trakcie układania PORZĄDNEGO treningu i na początku diety :)


Dzięki za pomoc :*

Ćwiczysz łydki?? Ja mam taki plan na nogi:
1. Przysiady 3/8
2. Wykroki 16 krokow/3 ( polecam to cwiczenie)
3. Siady 3/10
4. Uginanie nóg leżąc
5. Spiecia na palcach

Użytkownik Strike dnia 4-02-2007, 22:32 napisał

a to podudzia nie sa juz czescia nogi? to tak jakbys pakowal tylko triceps a biceps zaniedbywal, w co szczerze wierze ze nie ma miejsca

tak kolego, ćwiczę łydki ;d mam konkretnego nauczyciela, który wpoił mi że należy ćwiczyć all partie mięśni i tak też robie, inaczej zaraz zabrałby mnie na maty (piwnica obok) i zaczął mnie ...

Łydki robie troche inaczej niż wszyscy bo nie ze sztangą a z kolegą na plecach opierając się o ławke Dodatkowo stopy stawiam na 5kg krążkach, dzieki temu uzyskuje większy zakres ruchu

Przysiady/Przysiady hack
Od następnego treningu mam zamiar zacząć wykroki
--------||----------------------------------------- syzyfki
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
Martwy na prostych nogach

Jestem w trakcie układania treningu, więc jeszcze nie wiem czy bede robić wszystkie wymienione ćwiczenia

pozdrawiam .