Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam 17Lat ważę 82kg i 190cm wzrostu mam sporą nadwagę tzn duży brzuszek i troszkę obwisłe piersi (nie miły widok)
chcem zacząć redukcję (miałem wczesniej do czynienia z siłownia ogólnorozwojówka taka + lekkie aero oraz sporo siłowego na mma i Jiu-Jitsu)
mam już Diete Diete Dopiętą na Ostatni guzik (LOW CARB).
+ STOSUJĘ SPALACZ !!! (nie wiem czy to ważna Informacja ale napisałęm :)
od 2 miescięcy uczęszczam na MMa i Jiu-Jitsu Uzbierałem pewien kapitał i zakupiłem do garażu własną siłownie (lawka +/- , wyciąg , porecze , stojak , hantle , drazek itd :))
Jeżeli chodzi o Motywacje mam bardzo duża i Kondycja też spora Trening caly bez problemu wytrzymuje
PLAN MAM TAKI ŻEBY ZRZUCIĆ TŁUSZCZ PRZY OKAZJI TROSZKĘ SIĘ ROZKRĘCIĆ PONIEWAŻ PO REDUKCJI (OKOŁO 2 MIECHÓW ) CHCIAŁBYM ZACZĄĆ JUŻ POWAŻNY TRENING NA MASE .
narazie ułożyłem sobie to tak :
Poniedziałek : Plan treningowy na Siłowni A + bieg 30minut po treningu siłowym.
Wtorek : Trening MMA bardzo wyczerpujący jak zawsze. (dużo ruchu)
Środa : Plan treningowy na Siłowni B + bieg 30minut po treningu siłowym.
Czwartek : Trening MMA Wyczerpujący (z dużym użyciem siły około 300 brzuszków + podnoszenie przeciwnika itd )
Piątek : Trening Jiu-Jitsu (ogólnie sam Parter troszkę siły trzeba włożyć )
Sobota : Rano o 11 Trening Jiu-Jitsu Lekki tening więcej teori w godzinach 17-18 Trening siłowy Plan A + 30minut biegu po treningu .
Niedziela : od rana do wieczora odpoczywam.
A:
Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s 12-10-8 + Wykroki 3s 12-10-8
Plecy: Martwy Ciąg 3s 12-10-8 / Zamiennie / z wyciągiem górnym za głowe 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 + rozpiętki
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-12 ?
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12-12 ???
Przedramię: dalbym Uginanie nadgarstków z sztangą 2s 12-12 ?
Brzuch górne: spięcia 3s (max) ?
Brzuch dolne: unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3s max ?
Brzuch skośne: Skręty ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
B:
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 /
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 (na każdą rękę)
Klatka: Hantle Skos 3s 12-10-8 skos dodatni
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2s 12-12 ?
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 12-12 ?
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s 12
Brzuch górne: spięcia 3s max ?
Brzuch dolne: unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3s max
Brzuch skośne: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s max
I teraz Moje Pytanka
1) Czy Trening siłowy (A i B ) są poprawne ? samemu starałem się dobrać ćwiczenia mi odpowiadające
2) Czy Taki rozkład tygodnia sprawdzi się ?
3) czy takim Planem + spalacz + dieta bede chudł ?? (chciałbym do 75kg i spalić ten brzuch oraz piersi :/ )
4) czy w 2 miesiące dojdę do tego wyniku ? (100% trzymana dieta + 100% z siebie na treningach ?)
5)jakieś Rady od siebie coś zmienić ? ( w sobote trening Jiu-Jitsu moge zastąpić basenem dobry pomysł ? )
