KFD.PL: MMA a masa - Forum KFD.pl

mam pytanko w wakacje chcialbym chodzic na treningi MMA sa 4 razy w tyg. 2 razy stójka 2 razy parter ale mam problem bo waze 62 kg przy 185 wzrostu chcialem isc na silke na mase pocwiczyc ale nie da rady bez regeneracji miesni co radzicie ???

Użytkownik Kolat16 edytował ten post 04 czerwiec 2009 - 14:07

Idź zobacz do klubu może znajdzie sie dla ciebie jakiś partner.A jak nie pogadaj z jakimś znajomym czy by sie z tobą nie zapisał.Możesz chodzić na MMA i chodzić na siłke.O treningu i diecie zapytaj w odpowiednim dziale.

jak chcesz mma to silka na drugi plan wtedy. nie da sie miec wsyztskeigo naraz. Ale nie ma to jak wysportowwany zawodnik mma. Czyli nie świaniak tylko z umiarem a tym trybem spokojnie uda Ci sie to zrobic. Ale jezeli chcesz miec w łapie 45 i wazyc 90 kilo to zapomnij.

Kołatku o takie rzeczy pytaj mnie w szkole

Masa to nie wszystko liczy się technika :)

no niby tak ale z taką wagą to ja postrachu nie wzbudzę :)

Na treningach nie musisz wzbudzać strachu.
A pozatym większą wage stawia sie na technike niż siłe i wzrost.
Jeśli chcesz sie przymasować poczytaj o odpowiedniej diecie i treningu dla ciebie.

Użytkownik krolik7676 edytował ten post 12 czerwiec 2009 - 16:34

moze sprostuje moje pytanie jak pogodzić chęć bycia bardziej masywnym a MMA pamiętając o regeneracji mięśni hm?

Dieta .

A pomysl o tym wszystkim troszeczke w inna strone. Obecnie masz te 62 kg, wzrostu 185, wiesz jaka przy niskiej masie mozesz wyrobic zwinnosc i szybkosc w walce mma?

Masa i siła jest konieczna. Royce Gracie jest tylko jeden. On przy swojej technice mógł ważyć te 75kg. Prawda jest jednak taka, że 70kilku kg człowiek, który nie trenuje zawodniczo jest przysłowiowym leszczem. Bez urazy, ale taka jest rzeczywistość.

Dasz radę. Kluczowa sprawa to dobrze zbilansowana dieta. Musisz mieć odpowiednio dużą nadwyżkę kaloryczną, aby pokryć zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Do tego jedz aminokwasy, glutaminę, witaminy i będzie ok.
Masz wakacje, wiec możesz sobie pozwolić na trening dzielony. Rano siłownia wieczorem mma. Zostaje ci 3 dni nietreningowe. Nie imprezuj za bardzo i będzie ok. Zero seksu przez wakacje- żartuję.

dziekuje wszystkim za rade.
mam pytanie do Grudge czy da rade z ta silownia rano no bo wiesz jak sam to ujoles jestem leszcz (narazie) i czy dam rade z silownia i treningiem ? a jesli z rana chcialbym na chacie cwiczyc to jakie propozycje cwiczen ? zgory dzieki

Jeśli nie masz sprzętu poczytaj o treningu domatora.Ale lepiej iść do publicznej siłowni.
Powodzenia życze. :)

Według mnie, trening dzielony tj. rano siłownia a wieczorem mma to najbardziej logiczne wyjście w Twoim przypadku. W innym razie nie będziesz miał wolnych dni na regeneracje.
Co do treningu w domu, to kwestia jakim sprzętem dysponujesz.
Z tego co widziałem, jest na Forum temat poświęcony treningowi w warunkach domowych. Od siebie dodam, ze najlepszym rozwiązaniem będzie trening obwodowy FBW i jego wariacje.
I pamiętaj, dieta! Bez niej zamiast rosnąc będziesz się kurczył.
Chcesz być dużym facetem? Jedz i ćwicz jak duży facet.

Użytkownik Grudge dnia 29-06-2009, 15:48 napisał

Helio Gracie kiedy walczyl byl jeszcze mniejszy i lzejszy ;p

do tego Rickson który jest o wiele lepszy od Royca
i jego bracia

Wikipedia -> Figura retoryczna -> Hiperbola

po co Ci "masa" w treningach mma?
ostatnio udusiłem kolesia cięższego o prawie 15 kg.a nie mam olbrzymiego stażu.więc ćwicz.a postrach?chcesz żeby ludzie się ciebie bali?
"Pytanie jest zbyt ogólne aby móc na nie konkretnie odpowiedzieć. Zależy jaki sport walki trenujesz? ;jeżeli jest to sport to rozumiem, że są również zawody ; jaki chcesz osiągnąć cel trenując na siłowni- czy chcesz zwiększyć mase mięśiową?; czy chcesz zwiększyć siłę bez zwiększania masy?; czy chcesz zbudować dobrą wytrzymałość siłową?; zależy również w jakim jesteś okresie przygotowania do zawodów. Pytanie nie jest konkretne, więc postaram się odpowiedzieć ogólnie.
Przy doborze ćwiczeń należy pamiętać o tym że trening wytrzymałościowy częściowo znosi efekty treningu szybkości. Siła również znosi prędkość, jednak dotyczy to jedynie wartości maksymalnych, czyli maksymalnej prędkości i maksymalnej siły. Ktoś mądry powiedział, że moc maksymalna zależy w 1/3 od maksymalnej prędkości i w około 1/2 od maksymalnej siły, a im większy opór zewnętrzny tym bardziej prędkość zależy od siły :) to tak żeby bylo śmiesznej.Trening z dużymi ciężarami zmniejsza względną ilość mitochondriów w komórkach mięśniowych, co prowadzi do obniżenia energetyki tlenowej i nie powoduje wzrostu stężenia kwasu mlekowego w mięśniach, a co za tym idzie nie wzrasta odporność na jego podwyższone wartości najczęściej spotykane w sportach walki. Większa ilość powtórzeń w serii zwiększa produkcję kwasu mlekowgo w komórkach. Wniosek z tego taki że trening na siłowni z maksymalnymi obciążeniami w sposób bezpośredni nie przenosi się na walkę sportową, a może jedynie stanowić uzupełnienie, ale pod warunkiem że jest stosowany pod koniec okresu przejściowego, w okresie przygotowawczym, lub na początku okresu startowego, czyli na długo przed planowanymi zawodami. Żadnego treningu zwiększającego masę mięśniową i siłe maksymalną nie powinno się stosować bliżej niż 7-8 tygodni przed zawodami. Należą do nich metoda maksymalnych obciążeń( met. ciężkoatletyczna), oraz metoda bodybuilding stosowana przez kulturystów. Pierwsza z nich ogólnie mówiąc bazuje na obciążeniach rzędu 95-100%, nie prowadzi do zwiększenia masy, natomiast zwiększa ilość jednorazowo pobudzanych jednostek motorycznych podczas skurczu. Metoda bodybuilding polega na zwiększaniu siły mięśniowej poprzez zwiększenie przekroju poprzecznego mięśnia (czyli masy). W obydwu metodach występuje długa przerwa wypoczynkowa od 2,5 do 4 min.
Jest również coś takiego jak siła statyczna, którą kształtuje się poprzez trening izometryczny. Jednak po pierwsze nie kształtuje się jej raczej na siłowni, a po drugie raczej nie przydaje się do sportów walki z pewnymi wyjątkami jakim jest np. Brazylijskie Jiu Jitsu. Siła statyczna to praca mięśnia w warunkach statyki, czyli gdy siła rozwijana przez mięsień jest równa oporowi zewnętrznemu. W większości sportów walki mamy do czynienia z siłą dynamiczną i tak również byśmy ją trenowali na siłowni.
Wyróżnamy również coś takiego co się ładnie nazywa siłą eksplozywną, pod kątem której najczęściej trenują judocy, koszykarze, siatkarze, lekkoatleci. U tych trzech ostatnich służy zazwyczaj do kształtowania wyskoku, a u judoków występuje z większymi obciążeniami. Ogólnie polega na powtórzeniach z maksymalnym przyspieszeniem z niewielkim ciężarem. Ciężar ten zależy od partii mięśniowych które rozwijamy, od stopnia zaawansowania zawodnika, oraz od dyscypliny jaką uprawia, czyli pod kątem konkretnych technik, rozwiązań ruchowych. Ilość powtórzen w tej metodzie wacha się od 1 do około 10. Jedno powtórzenie w tym przypadku stosujemy gdy zależy nam na maksymalnej prędkości.
Pod kątem grapplingu najsensowniejszy trening na siłowni w okresie przygotowawczym to trening wytrzymałości siłowej. Według jednego z najmądrzejszych ludzi w kraju w tej dziedzinie dr Kruszewskiego (jedynego człowieka w kraju posiadającego trenera klasy mistrzowskiej w trzech dyscyplinach) trenig wytrzymałości zaczyna się od 30 powtórzeń. Według innych źródeł może zaczynać się już od 15. Najlepiej stosować przez trening obwodowy, czyli tak zwany stacyjny. Czyli ustawiamy sobie stacje na atlasach, drążkach i innych przyżądach i przyborach i pracujemy. Można stosować tutaj trening na czas. Zazwyczaj jest to odpowiednik czasu walki, bądź oddzielny czas na każdą serię np po 0,5-1 min. W pierwszym wypadku ćwiczymy np. 6 min. po np. 10-15 powtórzeń na każdej stacji i po zakończeniu serii przebiegamy odrazu na kolejną stację bez wypoczynku przez 6 min. Przerwa wypoczynkowa jest niepełna. W przypadku pierwszym może być to nieco dłużej ok. 3 -4 min pomiędzy rundami (2-3 rundy). W drugim przypadku jest to przerwa od 25-45 sek. Przy tej metodzie polecałbym ćwiczenia bardziej globalne, czyli angażujące więcej partii mięśniowych ponieważ w walce jedynie takie występują. Trening na siłowni pojedyńczych partii mięśniowych nie kształtuje koordynacji poszczególnych partii między sobą, a to podczas walki jest bardzo istotne. Czyli np. różne krążenia ramion z talerzami, krążenia tułowia z talerzami, ugięcia ramion w podporach ( można z zewnętrznym obciążeniem), ugięcia ramion (podciąganie) w zwisach na drążku ( również można z obciążeniem), przysiady ze sztangą, wypady ze sztangą, skręty tułowia ze sztangą, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie na ławeczce itd. Wskazane jest aplikowanie ćwiczeń siły eksplozywnej w tej metodzie. Taki trening jest najbardziej zbliżony charakterem wysiłku do tego co się dzieje podczas walki. Czyli jest to wytrzymałość- zwiększa ilość mitochondriów w mięśniach, czyli możliwości energetyki tlenowej, rozbudowuje sieć naczyń kapilarnych w mięśniach co daje lepsze ukrwienie mięśni, tym samym ułatwiając dostarczanie glukozy do komórek.
Trening na siłowni w sportach walki to od 2-3 treningów w tygodniu.
Podsumowująć w okresie przejściowym i częściowo w okresie przygotowawczym robisz sobie co w zasadzie chcesz, co jest Ci potrzebne. W późnym okresie przygotowawczym i w okresie startowym musisz się bardziej wyspecjalizować pod kątem rywalizacji sportowej i pod kątem specjalnych wymagań dyscypliny. Najpierw rozwój ogólny, później specjalistyczny. Układając sobie trening na siłowni odpowiedz sobie na pytania co chcesz osiągnąć, po co, na jakim jesteś stopniu zaawansowania, jaką dyscypline trenujesz i najważniejsze jak poważnie chcesz się tym zajmować i o jakie laury walczyć. Jeżeli mi to sprecyzujesz postaram Ci się bardziej konkretnie pomóc.
Nie zapominać że tekst ten jest poświęcony treningu na siłowni. Osobiście jestem zwolennikiem treningu na siłowni jedynie w okresie przejściowym. W okresie przygotowawczym trening na macie: drążek, lina, ćwiczenia z partnerem, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała." -zacytowane z pewnego klubu mma.

Użytkownik corvo edytował ten post 01 lipiec 2009 - 21:01

Lepiej najpierw rok poświęcić na masę dieta, siłka bez żadnych sw. a potem po roku przy większej masie zaczać ćwiczyć MMA i siłkę też ale jako priotytet MMA.

Czy lepiej od raz to i to?. Ja waże ok 77 kg przy wzroście 186 chcę zaczac chodzić na MMA 3 razy w tygodniu i do tego siłka 3 razy w tygodniu. Chcę trochę przymasować

Użytkownik bossmafii edytował ten post 06 lipiec 2009 - 13:32

Nie ma na co czekac idz teraz 3x w tyg mma 2x silka o ile dasz rade i tyle

77kg to dobra waga zobacz walki Thiago Alvesa albo Georga St Pierr'a. Płynie duzo korzysci bycia lzejszym i zwinniejszym