Hej mam pytanie... od wczoraj poprosił mnie sąsiad żebym go pokierował jak ma zacząć ćwiczyć... Ma on 15 lat i nie wiem czy powinien robić martwe ciagi?? Mogą mu zaszkodzic?? Od razu bede zwracal aby robil je technicznie ale pomyslalem ze nie za duzymi ciezarami mu nie zaszkodza... Jak myślicie?? aha i to samo o barkach... Nie zaszkodzi mu ich cwiczenie?? Ma 171cm wzrostu a więc musi jeszcze rosnac:)

Mój wiek, mój wzrost. Ja ćwiczę na MC kilka serii ale ostatnią kończe na 8 powt. kilka kg powyzej wagi ciała, nie rzucam się na maxy, trenuje tylko z pasem. I nie zauważyłem żeby mnie to zatrzymywało, wręcz przeciwnie... ze zgabionej lekko sylwetki zrobiła mi się bardziej prosta, jakby sciągnięta do pionu

z głową - samo zdrowie ;-)

Teoretycznie, w tym wieku, można powoli zaczynać przygodę z siłką, jednak powiedz mu, żeby nie szarżował z ciężarami, aby zbytnio nie obciążać, rosnących ciągle, kości i stawów. Martwego ciągu nie polecam, ze względu na mocne przeciążanie kręgosłupa. Jeśli już, to tylko w dobrze zapiętym pasie i niewielkim ciężarem.

Odradzam martwy w tym wieku. Jesli chce wzmocnic prostowniki to przeciez mozna to zrobic na wiele innych sposobow.