KFD.PL: Miodek chce MaSSy I Miodu - Forum KFD.pl

Dziennik treningowy by Miodziooo!

O mnie:
Imię: Marcin
Wiek: 19lat
Staż treningowy: tak licząc to ok 6 miesięcy
Waga:70kg
Wzrost 181cm
Biceps: 33.5cm
Klatka: 97cm
Obwód pasa: 83cm
Udo: 56cm
Przedramię: 28cm

Moja przygoda z siłownią zaczęła się w maju tamtego roku i trwała do października więc niewiele. Powodem przerwania treningów był natłok spraw związanych ze szkołą (matura, egzamin zawodowy). Przez te 6 miesięcy cwiczeń osiągnąłem bardzo wiele: duży wzrost siły i masy. Teraz chciałbym to wszystko odbudowac, wrócic do dawnej sylwetki i nadal nad nią pracowac.

Suplementacja: brak

Trening: ogólnorozwojowy

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie nóg na suwnicy 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-wyprosty tułowia na ławeczce 2s max
-uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem/nachwytem 2s max

Trening ten znalazłem na stronie kfd, będę się go trzymał 2 tygodnie a w dalszej części dziennika przedstawię nowy trening typowy na przyrost masy mięśniowej.

Dieta:
Staram się jeśc 6 posiłków dziennie w odstępach co 2/3h, bogatych w białko, węgle i inne składniki odżywcze. Produkty będą różne: sery(białe, żółte), wszelkiego rodzaju ryby, mięsa, pieczywa itd.

---------------------------------------------------
Na początek to by było na tyle, rozmiary, zdjęcia będę dodawał wraz ze zmianą treningu. Proszę także o radę i wszelką pomoc w razie gdy będę miał pytania związane z treningiem, suplementacja itp. Zapraszam do komentowania i odwiedzania dzienniczka:)

Użytkownik Miodziooo! edytował ten post 20 maj 2009 - 21:19

No to powodzenia

Wytrwałości!

hehe sukcesów!

Powodzenia ! :)

Powodzenia :)
P.S Uzupełnij wymiary :)

Wytrwalosci !

Powodzenia

Powodzenia

Powodzenia i przyrostów xD
Jak najszybciej uzupełnij wymiary:)

Powodzenia, uzupełnij wymiary & wstaw foty.

19.05.2009 (Wtorek)


Trening: ogólnorozwojowy

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie nóg na suwnicy 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-wyprosty tułowia na ławeczce 2s max
-uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem/nachwytem 2s max


Dieta:
8.30- 100g sera białego+2kromki pieczywa
12.30- Zupka pomidorowa z dużą ilością makaronu
15.20- Bułeczki z szyneczką z indyka
17.40 (przed treningiem) - makaron z serem białym
19.00 (po treningu) - banan+pieczywo+szyneczka
22.15- puszka tuńczyka

Podsumowanie:
* Cały trening przebiegł bardzo fajnie:) Na razie nie będę podawał ciężarów bo to nie ma sensu (macham malutkimi)
* Fotki wrzucę jak uporam się z ogólnorozwojówką, wymiary wrzucę na dniach bo teraz nie mam dostępu do metra (zapodział się )
* Dzisiejsza dieta nie była w 100% wykonana, zabrakło troszkę węgli, białka i tłuszczy jutro idę na zakupy wiec napełnię lodówkę i będzie więcej bogatszego żarcia

Użytkownik Miodziooo! edytował ten post 01 czerwiec 2009 - 10:23

Powodzenia

Powodzenia

20.05.2009 (Środa)

Dieta:
8.00- 2 kromki+szynka z indyka
11.00- Ser biały w kubku (200g)+2 kromki pieczywa z podmidorkiem
13.45- Zupa+duża ilość makaronu
16.00- Zapiekanka z makaronem+pierś z kurczaka
18.00- Jogurt pitny
22.00- Puszka tuńczyka

Opis:
* Dieta dzisiejsza znów nie była na najwyższym poziomie (szczególnie od 18 do 22), mam nadzieje że jutro będzie o wiele lepiej;
* Wymiary uzupełniłem i znajdują się w pierwszym poście
* Poniżej daje fotkę z dzisiejszej wyprawy do biedronki:)

Użytkownik Miodziooo! edytował ten post 28 maj 2009 - 21:54

powodzenia :)

Co do 2 ostatnich posiłków, ty się tym najadasz? Sorry ale jogurcik zbyt syty nie jest nie mówiąc, że to w sumie syf. Chyba, że to posiłek po treningowy. Po za tym z żarciem ładnie bo 6 posiłków to jest to tylko trochę źle rozplanowane szczególnie te 2 ostatnie. Powodzenia.

Co do jogurtu to fakt (nie jest to dobre), ale wybrałem to ponieważ śpieszyłem się i potrzebowałem zjeść coś w 3min i wydawało mi się to szybkim rozwiązaniem. Całą dietę cały czas ulepszam i coś zmieniam wiec będzie coraz lepiej:)

21.05.2009 (Czwartek)


Trening: ogólnorozwojowy

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie nóg na suwnicy 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-wyprosty tułowia na ławeczce 2s max
-uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem/nachwytem 2s max


Dieta:
8.40- Płatki owsiane+mleko+100g sera białego+50g słonecznika
12.00- Makaron+kurczak
15.00- Koktajl białkowo-węglowodanowy (szklanka)
16.30- Ryż+kurczak (przed treningiem)
17.35-18.50- Trening
19.00- Koktajl białkowo-węglowodanowy (500ml)
22.00- Puszka tuńczyka


Opis:
* Trening poszedł sprawnie i bez kłopotów, czuje że jutro będą ogromne zakwasy na nogach chociaż dawałem malutkie ciężary:)
* Z dzisiejszej diety jestem zadowolony oby tak było dalej:)

Użytkownik Miodziooo! edytował ten post 23 maj 2009 - 09:37

22.05.2009 (Piątek)

Dieta:
9.20- 3 jajka+pieczywo
11.40- Zupa+ser biały w kubku (200g)+2 kromki pieczywa
15.00- Naleśniki z serem
18.00- Ryż+kurczak
22.00- Puszka tuńczyka

Opis:
* Dzisiaj trochę późno wstałem i przez resztę dnia byłem jakiś opóźniony :)
* Dieta dzisiaj kulała :)

Użytkownik Miodziooo! edytował ten post 28 maj 2009 - 21:56