KFD.PL: Mini Plan Amatora - Forum KFD.pl

Witam bardzo bym prosił o ocenę mego treningu , oczywiście o porady,poprawki także gdyż jestem nowy w tym wszystkim ( amator ) interesuję się tym od około 1 tygodnia .

Wiek 15 lat ( nie długo 16 )
Wzrost - 184
Waga - 65-66 kg

Hm jako iż jestem nowy Zaczynam od treningu ogólnorozwojowego trwającego około ( 6 tyg. lub i więcej )
Tylko , że ułożyłem sobie to trochę inaczej i chciałbym byście mi przede wszystkim powiedzieli czy ten trening , który sobie ustaliłem mogę śmiało zaliczyć jako ten ogólnorozwojowy ?

Oczywiście trening ten z czasem będę urozmaicał czymś nowym , zamierzam kupić jakiś przyrząd do ćwiczeń np. gryf czy ekspander .

Trening ten jest na każdy dzień taki samy ale nie wiem czy mogę robić go 7 dni w tygodniu czy mniej ? Proszę o odpowiedz .

Plan Treningowy :

Rozgrzewka ( 10 min około )
4x 10 pompek ( tradycyjne czyli klatka dotyka ziemi )
2x 30 przysiadów
3x 25 brzuszków
2x24 biceps ( bo chyba tak się mówi ) dwoma na raz waga jednego 3 kg
3x12 biceps ale już jedną hantla waga ( 8 kg ) na zmianę lewa i prawa ręka
2x12 podnoszenie do góry hantli na zmianę lewa prawa .

To tyle , ponieważ dopiero zaczynam ćwiczę tym planem od 4 dni . Oczywiście stopniowe będę zwiększać liczbę powtórzeń ćwiczeń .

Jak na razie to tyle moje pytanie powtórzę brzmi : Czy ten mój trening mogę zaliczyć jako ogólnorozwojowy jeśli nie to proszę o uzasadnienie , ewentualnie jakieś propozycję , uwagi . I ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć?

Z góry przepraszam za błędy i dziękuje za pomoc .

Trening 3 razy w tyg

Ogólnie trening kiepski.

Masz dostęp do siłowni profesjonalnej.

Użytkownik SaiYanin dnia 20-11-2008, 18:19 napisał

witam..
7 razy w tygodniou to lekka przesada...rob co drugi dzien..miesnie potzrebuja odpoczynku.
napisz mi co rozumiesz przez pojecie rozgrzewka..moze uwazasz ze jestem szczegolowy ale skoro juz chcesz trenowac w tak mlodym wieku to lepiej wiedziec co i jak...
rozumiem ze ten trening to taki w zaciszu domowym z niewielka iloscia sprzetu??

Użytkownik mainevant dnia 20-11-2008, 18:28 napisał

Hm . tak trening w zaciszu domowym z niewielka ilością sprzętu zgadza się , W domu dlatego iż jak czytałem przez te 6 tygodni powinien być trening ogólnorozwojowy o siłowni na razie nie myślę gdyż na razie chce minimum te 6 tygodni ćwiczyć w domu ( ale na pewno będę ciągną ten trening dużo dłużej niż te 6 tygodni ) a na siłownie przyjdzie czas jak już będę wiedział co i jak .
A co do rozgrzewki to głownie rozciąganie, rozruszanie mięśni trudno tak opisać :P No ale zapewne wiesz o co chodzi .

Co do tej rady rób co drugi dzień to o taką odpowiedz mi chodziło bo nie wiedziałem ile razy w tygodniu trenować .

Pump powiedziałeś trening kiepski jeśli możesz to proszę cię o uzasadnienie twojej wypowiedzi . I jeśli oczywiście możesz to powiedz co mogę zmienić .

A i jeszcze jedno czy ten trening mogę traktować jako ten ogólnorozwojowy ?

z góry dziękuje.

Użytkownik SaiYanin edytował ten post 20 listopad 2008 - 19:52

jaki sprzętem dysponujesz w domu?


Co do treningu brak czegoś plecy

Użytkownik Pump dnia 20-11-2008, 19:55 napisał

aktualnie tylko 2 x ciężarki po 3 kg i hantla 10 kg ale do tygodnia będę posiadać gryf ( tylko nie wiem z jakim obciążeniem mi potrzebne ) i ekspander .

Jeśli chodzi o jakiś inny sprzęt nie licząc tego co zamierzam kupić to jest coś co by mi się przydało ? ( oczywiście coś co zajmuje mało miejsca w domu )

A może gryf i ekspander wystarczą ?

Na początek kup sobie ławeczkę uniwersalną i hantel uniwersalne z tym sprzętem już zrobisz dobry trening.

A na chwile obecna poczytaj o treningu domator rób go dopóki nie kupisz ławeczki

Użytkownik Pump dnia 20-11-2008, 20:13 napisał

Jeśli chodzi o ławeczkę uniwersalną i hantel postaram się w to zaopatrzyć .

Co do treningu domatora czy zamiast niego mogę wykonywać te ćwiczenia , które sam tutaj napisałem bo wychodzi to podobnie . Oczywiście do tych ćwiczeń dodam te , które mogę wykonywać przy pomocy ekspandera ale dopiero gdy go zakupię .

A jeśli chodzi o ławkę to taka wystarczy ? MARBO HOME | ŁAWKA UNIWERSALNA SKŁADANA MH-L011

Użytkownik SaiYanin edytował ten post 20 listopad 2008 - 20:35

na tym etapie powinna Ci wystarczyć.

A czy tym planem mogę ćwiczyć do czasu gdy nie kupie odpowiedniego sprzętu ?

Plan Treningowy :

Rozgrzewka ( 10 min około )
4x 10 pompek ( tradycyjne czyli klatka dotyka ziemi )
2x 30 przysiadów
4x 25 brzuszków
2x24 biceps ( bo chyba tak się mówi ) dwoma na raz waga jednego 3 kg
3x12 biceps ale już jedną hantla waga ( 8 kg ) na zmianę lewa i prawa ręka
2x12 podnoszenie do góry hantli na zmianę lewa prawa .

Użytkownik SaiYanin edytował ten post 21 listopad 2008 - 19:35

dodaj coś na triceps i na plecy

Użytkownik Pump dnia 21-11-2008, 16:03 napisał

Hm tak jak już mówiłem aktualnie nie mam sprzętu więc mam do ciebie pytanie a raczej prośbę jeśli możesz to podaj mi jakieś ćwiczenie na triceps i na plecy ale takie ćwiczenia , które nie wymaga sprzętu bo szukałem ale wszystko wymaga sprzętu . pozdrawiam

To poszukaj pod hasłem "trening domatora"

Dobrze A teraz mam jeszcze jedno Pytanie ważne .

Jak kupie ławeczkę uniwersalna i gryf z obciążeniem tylko jakie to obciążenie kupić ile kg ?

To wystarczy mi ławeczka i gryf do ćwiczeń takich już porządnych ( dobrych ) ? Bo ćwiczeń z tym sprzętem jest masa :)

Użytkownik SaiYanin edytował ten post 21 listopad 2008 - 23:10

To zależy od tego ile masz siły..

Użytkownik maciekdmd dnia 21-11-2008, 23:14 napisał

aha czyli te obciążenie dopasować do swoich możliwości tak ?

I jaki gryf najlepiej kupić by był do wszystkiego taki uniwersalny ;P ?

Bo są różne rodzaje np. Gryf mocno gięty ryflowany , GRYF PROSTY.

Jaki z tych wybrać według was ( jaki najlepszy ) I czy długość gryfa ma duże znaczenie ? czy mogę brać jak mi pasuje ?

z góry thx za odpowiedz

przydałyby się jeszcze hantle i bedzie zajebiście :)

Użytkownik Fox_ edytował ten post 21 listopad 2008 - 23:20

Użytkownik Fox_ dnia 21-11-2008, 23:19 napisał

Jedną hantle posiadam no ale drugą zawsze można dokupić ale mając gryf i hantle to chyba lepiej co nie ;p ? da rade więcej ćwiczeń wykonać wtedy .

Użytkownik SaiYanin dnia 22-11-2008, 00:23 napisał

O to mi chodziło :) Podsumowując: odpowiednia ławka, sztanga, hantle obciążenie i chęci :):) nic więcej nie potrzeba :P

Użytkownik Fox_ dnia 21-11-2008, 23:27 napisał

Ok dzięki za tą odpowiedz teraz już wiem co mi potrzebne tylko nie wiem jak z tym gryfem jaki najlepiej kupić ?
I pytanie takie troszkę inne czy tę zabawkę POWER GYRO BALL mogę traktować jako element rozgrzewki ?