nie wiem co robić w mikro 5'tek treningu HST potrzebuję go trochę zmodyfikować...

plan z mikro 10:

przysiady pełne x2
wyciskanie na płaskiej x3
pompki na poręczach x1
podciąganie na drążku x2
wiosłowanie końcem sztangi x2
MC x1
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2
wyciskanie zza karku x1
uginanie wąsko sztangą łamaną x2
ściąganie łamanego drążka wyciąg górny (triceps) x2
szrugsy x2

pomysł na mikro 5:

-przysiad x4
-wyciskanie x4
-wiosłowanie końcem sztangi / podciąganie na drążku nachwytem x4
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4
-martwy x4
-uginanie sztangą łamaną (biceps) x3
-ściąganie łamanego drążka wyciąg górny (triceps) x3

myślę jeszcze czy nie zrobić co trening 2 serii po 12 ruchów rozpiętek bo mam taki dziwny problem z klatką, odsyłam do mojego DT tam jest fota http://www.fkif.pl/i...ic=17318&st=135

no ja już Ci zaprezentowałem pewien sposób na mikro 5
odp. jest w twoim DT

pomysł jest wzięty od Padre